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20:00から日比谷ライドを拠点に、開催されたランステイベント『1km(4'10~15)×5本+1km(フリー)(サブ315・330狙いの方対象)』のぺーサーでした。

自分がキツめのメニューを考えてぺーサーもするから、一緒にトレーニングしましょうという練習会。今回が15回目で、参加者は4名。

メニューは・・・
サブ315 → 1km(4'10~15)×5本+1km(フリー)


いつも通り皇居外苑までジョグして、各自でストレッチ&流しをしてスタート。
気温が27℃あるので4'15/kmを目安に。

 4.18-(76)-4.13-(76)-4.11-(78)-4.13-(78)-4.11-(138)-3.29

次回は、8/2(木)にロングインターバル走2km×3本で、開催予定!ぜひ、よかったら一緒に走りましょう!!

ランステ:木曜夜の「ロングインターバル走2km×3本」(サブ315・330狙いの方対象)(←クリックすると案内ページにリンク)
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☆今月の走行距離:63.4km
☆今月の食べ放題:0回
☆今朝の体重:55.2kg←前日比+0.2kg
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by km02027 | 2018-07-05 20:00 | トレーニング | Comments(0)

9:00からビンディングシューズデビューで、自転車25km。これスゴい!!だいぶ楽だ♪ただ、まだ怖いけど(><)

13:30からは大学スキー部タイムレースに参加。
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先頭を走る係で、女子と3km(14:10)走って、男子と5km(20:11)走りました。32℃は
あったからクソ暑いし、前半はペース早いからキツいけど、ラストはゆっくり流したような感じなので楽だった。

16:30からは、ランステ「真夏の夕涼み街ラン」のサポートで、7'00/kmペースで27.5km。
スタート時31℃もあったので、どうなることかと思いましたが、無事に終了。
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と、いう訳で、暑いなか自転車で25km、ランで36.5kmも走ったから疲れた~。

今月も月間300kmはいかなかったけど、8日間連続トレーニング中だから、少しずつ走れるような感じにはなってきている!!

☆今月の走行距離:248.5km
☆今月の食べ放題:4回
☆今朝の体重:55.0kg←前日比-0.0kg

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by km02027 | 2018-06-30 08:30 | トレーニング | Comments(0)

ランステイベントの試走

9:40スタートで、ランステイベントの試走。天気予報では、曇でしたがガッツリ雨。。。30分程でやんだら、段々暑くなった。昨日の疲れはあるけど、サクサク走ったら相方さんはグロッキーになってしまったよ。

お腹がすいたので、ランチは神保町の「海老丸」でラーメン。海老の味がしっかりして、洋風な味がして美味しかった♪
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 26.7km 2時間21分14秒(av.5'17)

来週は、平日もトレーニングしよう!!

☆今月の走行距離:161.7km
☆今月の食べ放題:4回
☆今朝の体重:55.2kg←前日比-0.4kg
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by km02027 | 2018-06-24 09:38 | トレーニング | Comments(0)

20:00から日比谷ライドを拠点に、開催されたランステイベント『3km+2km+1kmセットインターバル走(サブ315・330狙いの方対象)』でした。

自分がキツめのメニューを考えてぺーサーもするから、一緒にトレーニングしましょうという練習会。今回が14回目で、参加者は6名。

メニューは・・・
サブ315 → 3㎞(キロ4'25")+2㎞(キロ4'15")+1㎞(フリー)


いつも通り皇居外苑までジョグして、各自でストレッチ&流しをしてスタート。
3kmと2kmをほぼ設定通りで走って、ラスト1kmフリーは自分が先頭で逃げたら、3'22!!皆さん、早いから結構必死(^_^;)
 13.20-(5.00)-8.34-(4.00)-3.22

次回は、7/5(木)に1km(4'10~15)×5本+1km(フリー)のレスト短めのインターバル走で、開催予定!ぜひ、よかったら一緒に走りましょう!!

ランステ:木曜夜の「1キロ×5本インターバル走+1キロ」(サブ315・330狙いの方対象)(←クリックすると案内ページにリンク)
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☆今月の走行距離:19.3km
☆今月の食べ放題:0回
☆今朝の体重:-.-kg←前日比-.-kg 
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by km02027 | 2018-06-08 20:00 | トレーニング | Comments(0)

20:00から日比谷ライドを拠点に、開催されたランステイベント『皇居外苑9周ビルドアップ走(サブ315・330狙いの方対象)』でした。

自分がキツめのメニューを考えてぺーサーもするから、一緒にトレーニングしましょうという練習会。今回が13回目で、参加者は5名でした。

メニューは・・・
サブ315 → 4'40"(3周)~4'30"(3周)~4'20"(2周)~フリー1周


皇居外苑までジョグして、スタート。
寒くて最初は手が痛いが、走りやすい気候。ぺーサーとしては、しっかりペースを刻み、ラストは追いたてて終了。
10.5km46分49秒(5.29-5.29-5.26-5.16-5.18-5.16-5.06-5.06-4.22)
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次回は6/7(木)に3km+2km+1kmセットインターバル走で開催予定!ぜひ、よかったら一緒に走りましょう!!

ランステ:木曜夜の「3km+2km+1kmセットインターバル走」(サブ315・330狙いの方対象)

☆今月の走行距離:26.0km
☆今月の食べ放題:0回
☆今朝の体重:-.-kg←前日比-.-kg
 
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by km02027 | 2018-05-10 20:00 | トレーニング | Comments(0)

20:00から日比谷ライドを拠点に、開催されたランステイベント『2km×3本 ロングインターバル走@皇居外苑(サブ315・330狙いの方対象)』でした。

自分がキツめのメニューを考えてぺーサーもするから、一緒にトレーニングしましょうという練習会。今回が12回目で、参加者は3名でした。

メニューは・・・
サブ315 → 2000m×3本 4’15" ~ 4'20"(12分で回します)
サブ330 → 1200m~1500m×3本 (ペース同じ)


皇居外苑までジョグして、スタート。
1本目より2本目を少し早くして、3本目はラスト1kmからフリーになり、後ろから必死で追いました(笑)結果、良いトレーニングになりました!
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次回は5/10(木)に皇居外苑9周ビルドアップ走で開催予定!ぜひ、よかったら一緒に走りましょう!!

ランステ:木曜夜の「皇居外苑9周ビルドアップ」(サブ315・330狙いの方対象)

☆今月の走行距離:32.0km
☆今月の食べ放題:2回
☆今朝の体重:58.0kg←前日比-.-kg
 
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by km02027 | 2018-04-12 20:00 | トレーニング | Comments(0)

冬休み二日目は、朝から雨でとても寒い。
外には出ずに旅行の準備して、20:00から日比谷ライドを拠点に、開催されたランステイベント『1㎞×5本インターバル走+1㎞(サブ315・330狙いの方対象)』へ。

自分がキツめのメニューを考えてぺーサーもするから、一緒にトレーニングしましょうという練習会。今回が11回目で、寒い雨の影響で参加者は1名のプライベートレッスン(^_^;)

本日のメニューは・・・
サブ315 → 1,000m×5本 4'15"(レスト170mジョグ75秒)+1,000m(フリー)
サブ330 → 本数または疾走距離で調整
  ※ 設定は1本5分30秒回し。


いつもは皇居外苑で実施してますが、往復ジョグで体が冷えるのを避けるために、日比谷公園で実施しました。

プライベートだったので、ペースは4'05/kmでラストは3'45。まっ、このペースで走るのは、問題なしでした。

さて、次回は4/15(木)に2000m×3本 のロングインターバル走で開催予定!

ランステ:木曜夜の「2000m×3本 のロングインターバル走」(サブ315・330狙いの方対象)

では、羽田23:50の便で、カタール経由でバルセロナへ行ってきます!

☆今月の走行距離:20.0km
☆今月の食べ放題:2回
☆今朝の体重:57.2kg←前日比-.-kg
 
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by km02027 | 2018-03-08 20:00 | トレーニング | Comments(0)

今日は、日比谷ライドを拠点に、20:00スタートで開催されたランステイベント『木曜夜の「皇居外苑9周ビルドアップ走」(サブ315・330狙いの方対象)』の日。
自分がキツめのメニューを考えてぺーサーもするから、一緒にトレーニングしましょうという練習会。今回が10回目で、参加者は10名でした。

本日のメニューは・・・
サブ315 → 4’40"(3周)~ 4'30"(3周)~ 4'20"(2周)~ フリー1周
サブ330 → 2周+2周+1周+フリー1周(レスト:完全休息)


前回は、故障中でペーサー出来ずで、走ったのは1.5ヶ月ぶり!前半6周は相方さんがぺーサーで、後半3周は自分がぺーサー。もっと走れないかと思ったが、意外と走れ、ラスト1周はキロ3分42秒ペース。ただ、たった10.5kmで脚がピヨピヨ。そして、疲労困憊です(笑)


さて、次回は3/8(木)に1km×5本 インターバル走+1kmで開催予定!

ランステ:木曜夜の「1km×5本 インターバル走+1km」(サブ315・330狙いの方対象)
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脚は、まだまだダメね。。。歩けても走れずで、体重増加中(笑)

☆今月の走行距離:13.3km
☆今月の食べ放題:2回
☆今朝の体重:-.-kg←前日比-.-kg
 
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by km02027 | 2018-02-08 20:00 | トレーニング | Comments(0)

今日は、ランステ30km走の4'30/kmペースのぺーサー予定でしたが、まだ走れる訳もなく、織田練メンバーに変わってもらいました。(ありがとうございました!!)

相方さんもぺーサーだったので、北千住駅付近の荒川河川敷へ。手伝おうかと思いましたが、給水部隊が完璧だったので、見てるだけで特に任務なく、なかなか寒かった~(><)

イベント終了後は、相方さんの強い要望で入間アウトレットへ電車で行き、お買い物。希望の物があったようで、機嫌が良かった(^_^)v

夕食は、18:30から『ブッフェ ザ フォレスト』へ。ニラックス系列のビュッフェで、システムは120分制限で、別料金のドリンクバー付けて一人約2500円。

最近、ニラックス系列なかなか良いなと思ってますが、ローストビーフもあり、ここもなかなかでした。
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ニラックスのデザートの定番ワッフルマシーンがない代わりに、スムージーマシーンがあった!楽しいし旨い♪
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食べてばかりで、太ってきました(^_^;)体重は、あえて計ってませんが、ズボンがキツくなってるので、ヤバいかと思います。

まっ、そろそろ復帰予定なので、復帰したらまずは減量から開始します!

☆今月の走行距離:5.5km
☆今月の食べ放題:12回
☆今朝の体重:-.-kg←前日比-.-kg
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by km02027 | 2018-01-28 09:00 | トレーニング | Comments(0)

今日は、日比谷ライドを拠点に、20:00スタートで開催されたランステイベント『木曜夜の「2㎞×3本ロングインターバル走」(サブ315・330狙いの方対象)』の日。
自分がキツめのメニューを考えてぺーサーもするから、一緒にトレーニングしましょうという練習会。今回が9回目で、参加者は13名でした。
ただ、今回は自分自信が故障中につき、ペーサー出来ず(><)なので、ペーサーのT海さんに、サポートはいつも通りの相方さんにお任せ。

本日のメニューは・・・
サブ315 → 2,000m×3本 4'15"~20(12分回し)
サブ330 → 疾走距離で調整


日比谷ライドから皇居外苑までのジョグ移動もショートカット等駆使して、皆様を待たせる事なく運営は出来たから良かった。

さて、次回は2/8(木)に10.5kmビルドアップ走で開催予定!(ペーサー出来るかは未定)

ランステ:木曜夜の「皇居外苑9周ビルドアップ」(サブ315・330狙いの方対象)
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脚は、まだまだダメね。。。歩けても走れずで、体重増加中(笑)

☆今月の走行距離:5.5km
☆今月の食べ放題:3回
☆今朝の体重:-.-kg←前日比-.-kg
 
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by km02027 | 2018-01-11 20:00 | トレーニング | Comments(0)