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今日は、日比谷ライドを拠点に、20:00スタートで開催されたランステイベント『木曜夜の「皇居外苑9周ビルドアップ走」(サブ315・330狙いの方対象)』の日。
自分がキツめのメニューを考えてぺーサーもするから、一緒にトレーニングしましょうという練習会。今回が10回目で、参加者は10名でした。

本日のメニューは・・・
サブ315 → 4’40"(3周)~ 4'30"(3周)~ 4'20"(2周)~ フリー1周
サブ330 → 2周+2周+1周+フリー1周(レスト:完全休息)


前回は、故障中でペーサー出来ずで、走ったのは1.5ヶ月ぶり!前半6周は相方さんがぺーサーで、後半3周は自分がぺーサー。もっと走れないかと思ったが、意外と走れ、ラスト1周はキロ3分42秒ペース。ただ、たった10.5kmで脚がピヨピヨ。そして、疲労困憊です(笑)


さて、次回は3/8(木)に1km×5本 インターバル走+1kmで開催予定!

ランステ:木曜夜の「1km×5本 インターバル走+1km」(サブ315・330狙いの方対象)
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脚は、まだまだダメね。。。歩けても走れずで、体重増加中(笑)

☆今月の走行距離:13.3km
☆今月の食べ放題:2回
☆今朝の体重:-.-kg←前日比-.-kg
 
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by km02027 | 2018-02-08 20:00 | トレーニング | Comments(0)

今日は、ランステ30km走の4'30/kmペースのぺーサー予定でしたが、まだ走れる訳もなく、織田練メンバーに変わってもらいました。(ありがとうございました!!)

相方さんもぺーサーだったので、北千住駅付近の荒川河川敷へ。手伝おうかと思いましたが、給水部隊が完璧だったので、見てるだけで特に任務なく、なかなか寒かった~(><)

イベント終了後は、相方さんの強い要望で入間アウトレットへ電車で行き、お買い物。希望の物があったようで、機嫌が良かった(^_^)v

夕食は、18:30から『ブッフェ ザ フォレスト』へ。ニラックス系列のビュッフェで、システムは120分制限で、別料金のドリンクバー付けて一人約2500円。

最近、ニラックス系列なかなか良いなと思ってますが、ローストビーフもあり、ここもなかなかでした。
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ニラックスのデザートの定番ワッフルマシーンがない代わりに、スムージーマシーンがあった!楽しいし旨い♪
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食べてばかりで、太ってきました(^_^;)体重は、あえて計ってませんが、ズボンがキツくなってるので、ヤバいかと思います。

まっ、そろそろ復帰予定なので、復帰したらまずは減量から開始します!

☆今月の走行距離:5.5km
☆今月の食べ放題:12回
☆今朝の体重:-.-kg←前日比-.-kg
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by km02027 | 2018-01-28 09:00 | トレーニング | Comments(0)

今日は、日比谷ライドを拠点に、20:00スタートで開催されたランステイベント『木曜夜の「2㎞×3本ロングインターバル走」(サブ315・330狙いの方対象)』の日。
自分がキツめのメニューを考えてぺーサーもするから、一緒にトレーニングしましょうという練習会。今回が9回目で、参加者は13名でした。
ただ、今回は自分自信が故障中につき、ペーサー出来ず(><)なので、ペーサーのT海さんに、サポートはいつも通りの相方さんにお任せ。

本日のメニューは・・・
サブ315 → 2,000m×3本 4'15"~20(12分回し)
サブ330 → 疾走距離で調整


日比谷ライドから皇居外苑までのジョグ移動もショートカット等駆使して、皆様を待たせる事なく運営は出来たから良かった。

さて、次回は2/8(木)に10.5kmビルドアップ走で開催予定!(ペーサー出来るかは未定)

ランステ:木曜夜の「皇居外苑9周ビルドアップ」(サブ315・330狙いの方対象)
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脚は、まだまだダメね。。。歩けても走れずで、体重増加中(笑)

☆今月の走行距離:5.5km
☆今月の食べ放題:3回
☆今朝の体重:-.-kg←前日比-.-kg
 
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by km02027 | 2018-01-11 20:00 | トレーニング | Comments(0)

クリスマスイブは、相方さんと一緒にランステイベントのサポート。9:00スタートで、今年も東京マラソンの試走をやってきました。

一番ゆっくりチームを相方さんと担当し、首不調により後ろに振り向けないので、先頭は相方さんに任せて、自分は後ろ担当。

地図&街ランが苦手な相方さんですが、危なっかしい所は多少ありましたが、無事に参加者10名を引っ張ってましたよ!
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誰も途中離脱なく15:53にゴール\(^_^)/

終わってから東京駅をバックに1枚!走りやすい気候で良かった良かった!
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自分の調子はやはり×。最後まで役目をこなせて本当に良かった。

夕食は、クリスマスとは関係なく食べたいもの食べるってことで、焼肉食べ放題へ。
東京マラソンスタート地点すぐそばの『李宮』へ。120分制限で税込4200円ですが、クリエイト系列なので株主優待が使えます♪

3回目なので特に写真なしですが、値段と内容を考えるとちょっと割高感ありですかね~?

さて、今年も残り1週間。この1週間で故障を何とかして、年明けのフルマラソンに向けたトレーニングをしたいところです。。。

☆今月の走行距離:236.0km
☆今月の食べ放題:7回
☆今朝の体重:56.6kg←前日比+0.6kg
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by km02027 | 2017-12-24 09:00 | トレーニング | Comments(0)

今日は、日比谷ライドを拠点に、20:00スタートで開催されたランステイベント『木曜夜の「1㎞×5本インターバル走+1㎞」(サブ315・330狙いの方対象)』の日。
自分がキツめのメニューを考えてぺーサーもするから、一緒にトレーニングしましょうという練習会。今回が8回目で参加者は15名で欠席者0人!!サポートはいつも通りの相方さん。

レースが一段落している方が多いかなと思い、短い距離でスピードを意識して走ってもらおうと、考えた本日のメニューは・・・
サブ315 → 1,000m×5本 4'15"(レスト170mジョグ75秒)+1,000m(フリー)
サブ330 → 本数または疾走距離で調整
  ※ 設定は1本5分30秒回し。


手袋忘れて指先はキンキンだったけど、今日も完璧にぺーサーをこなせたはず!!
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さて、次回は1/11(木)に2km×3本ロングインターバル走で開催予定!

ランステ:木曜夜の「2km×3本ロングインターバル走」(サブ315・330狙いの方対象)

☆今月の走行距離:52.0km
☆今月の食べ放題:2回
☆今朝の体重:54.6kg←前日比-0.6kg
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by km02027 | 2017-12-07 20:00 | トレーニング | Comments(0)

今日は、日比谷ライドを拠点に、20:00スタートで開催されたランステイベント『木曜夜の「皇居外苑9周ビルドアップ走」(サブ315・330狙いの方対象)』の日。
自分がキツめのメニューを考えてぺーサーもするから、一緒にトレーニングしましょうという練習会。今回、7回目で参加者は12名、サポートはいつも通りの相方さん。

メニューは・・・
サブ315 →10.5km(9周)ビルドアップ走
 4'40"(3周)+4'30"(3周)+4'20"(2周)+フリー1周
サブ330 →ロングインターバル走
 315と同ペースで2周+2周+1周(レスト:完全休息)

自分と相方さんが一緒にトレーニングする時と同じで、周回コースで走力の違う方が、一緒にトレーニング出来るように考えたつもり。ちなみに初回(2017/5)のメニューと同じ。

風が強かったけど、ぺーサー役はそれなりに出来たはず!
 10.5km 46分55秒(av.4'28)(5.31-5.32-5.28-5.13-5.15-5.15-5.05-5.03-4.33)

さてさて、次回は12/7(木)にインターバル走で開催予定!ホノルルマラソン前の刺激入れにいかがでしょうか?巨大パンケーキ等、ホノルル情報も豊富ですよ(笑)

ランステ:木曜夜の「1㎞×5本インターバル走+1㎞」(サブ315・330狙いの方対象)
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☆今月の走行距離:127.5km
☆今月の食べ放題:2回
☆今朝の体重:56.0kg←前日比-1.2kg
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by km02027 | 2017-11-09 20:00 | トレーニング | Comments(0)

3連休は、初日は「プレ『湘南』30kmペース走@北千住」の4'30/km組のぺーサー。

9:00から25名位の方と一緒にスタート。ホカのマシュマロマンも一緒?!?
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ホカの試しがあったので履きたかったけど、日曜のレースで履くシューズがなくて、ニューシューズ「adizero japan 1 ハイレ」の慣らし。ちなみにこのシューズも税抜4600円と安かったな~(^_^)v
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いきなり30km走で使うなって話ですが、同じタイプのシューズ(黒いヤツ)を使っていたのでたぶん問題なし。

気温20℃位ありましたが、非常に調子良く走れたので、無給水無給食で問題なし。そしてきっちりぺーサー出来たぞ!
 30.0km 2時間14分55秒(av.4'30)

ランチは、北千住のパステルでパスタ大盛。その後、柏に移動し東横インにチェックインして、19:45からべにおさんの二次会に出席。

楽しめたし、クイズで賞品もらえた\(^_^)/べにおさん、おめでとうございました~。
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☆今月の走行距離:45.0km
☆今月の食べ放題:1回
☆今朝の体重:55.0kg←前日比+0.4kg
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by km02027 | 2017-11-03 09:00 | トレーニング | Comments(0)

品川から日比谷ライドまでの5.7km走って移動。
20:00から日比谷ライドを拠点に開催されたランステイベント『木曜夜の「ロングインターバル走@皇居外苑」(サブ315・330狙いの方対象)』のサポートでした。

自分がキツめのメニューを考えて、ぺーサーもするから一緒にトレーニングしましょうという会もついに6回目。よく続いたものだー!!サポートは、今回も相方さん。本日の参加者は12名。

今回のメニューは・・・
サブ315 → 2,000m×3本 4'15"~20(12分回し)
サブ330 → 1,200m~1,500m×3本(ペース同じ)


実はこのメニュー、7月にやったのと同じで、2kmのインターバルって、なかなかないって事で再度やりました。

前回最後まで出来なかった方も今回は最後までついてこれたりすると、ぺーサーとしても嬉しいね。
工事で一部路面がガタガタして危ない箇所もありましたが、トラブルなくトレーニング終了!
 8.35-8.37-8.25

往復ジョグ等含めトータル10km。トレーニング自体は、サクッと終わりますが、効果的だと思いますよ♪
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さてさて、次回(7回目)は、11/9(木)に10.5kmのビルドアップ走で開催予定!レースシーズンなので、少し長めに走りましょう!

木曜夜の「皇居外苑9周ビルドアップ」(サブ315・330狙いの方対象)

☆今月の走行距離:43.7km
☆今月の食べ放題:1回
☆今朝の体重:55.0kg←前日比-0.4kg
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by km02027 | 2017-10-05 20:00 | トレーニング | Comments(0)

20:00から日比谷ライドを拠点に開催されたランステイベント『「木曜夜の「3km+2km+1kmセットインターバル走」(サブ315・330狙いの方対象)』のサポート。

自分がキツめのメニューを考えて、ぺーサーもするから一緒にトレーニングしましょうという会の5回目。サポートは、今回も相方さん。本日の参加者はなんと19名!!過去最高\(^_^)/

今回のメニューは・・・
サブ315 → 3km(キロ4'25)+レスト4分ジョグ+2km(キロ4’20)+レスト3分ジョグ+1km(フリー)
サブ330 → 疾走距離で調整。


気温23℃で気にならない程度の小雨だったので、この時期にしては走りやすい涼しさコンディション。

今回は、はじめに早めのペースで3km走って疲れてもらい、さらに2kmをペースを上げてさらに疲れさせてからの1km!!

ラスト1kmフリーは、皆さんしっかり追い込んで、無事にトレーニング終了。
往復ジョグ等含めトータル10kmで、21:15頃終了。

さてさて、次回(6回目)は、10/5(木)に2㎞×3本ロングインターバル走で開催予定です!

木曜夜の「2km×3本 ロングインターバル走@皇居外苑」

そこそこ人気につき定員を20名に増加しました!もし、定員オーバーになってもキャンセル待ちで申し込めば、(まず)参加出来ますよ♪

夕食は、つけ麺食べましたがなかなか。
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☆今月の走行距離:61.3km
☆今月の食べ放題:2回
☆今朝の体重:54.2kg←前日比-1.0kg
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by km02027 | 2017-09-07 20:00 | トレーニング | Comments(0)

19:30からの織田練に参加。気温22℃と霧雨と走り安いコンディションなので、メニューは4'10/kmペースの10kmペース走。

8kmまでは後方待機。ペース的には楽々だけど、霧雨がやんでから湿度を感じて、汗が出る。
ラスト2kmのフリーは、ペースを上げて単独走のつもりが、Y山さんがピタリとついてきたので、ラスト500mからさらにペースを上げて3'41-3'29。久々にしっかり走れたので良かった♪
 10.0km 40分26秒(av.4'03)

アップとダウン含めて13km走って終了。今日は、そこまでハムの痛みは感じず。
土曜日は、久々の100km走の予定なので、ハムを良い状態にしないと(><)

その前に明日は、このランステイベント頑張ります♪

「3km+2km+1km セットインターバル走」(サブ315・330狙いの方対象)

☆今月の走行距離:39.2km
☆今月の食べ放題:1回
☆今朝の体重:55.2kg←前日比-0.4kg
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by km02027 | 2017-09-06 19:30 | トレーニング | Comments(0)