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20:00から日比谷ライドを拠点に、開催されたランステイベント『皇居外苑9周ビルドアップ走(サブ315・330狙いの方対象)』でした。

自分がキツめのメニューを考えてぺーサーもするから、一緒にトレーニングしましょうという練習会。今回が13回目で、参加者は5名でした。

メニューは・・・
サブ315 → 4'40"(3周)~4'30"(3周)~4'20"(2周)~フリー1周


皇居外苑までジョグして、スタート。
寒くて最初は手が痛いが、走りやすい気候。ぺーサーとしては、しっかりペースを刻み、ラストは追いたてて終了。
10.5km46分49秒(5.29-5.29-5.26-5.16-5.18-5.16-5.06-5.06-4.22)
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次回は6/7(木)に3km+2km+1kmセットインターバル走で開催予定!ぜひ、よかったら一緒に走りましょう!!

ランステ:木曜夜の「3km+2km+1kmセットインターバル走」(サブ315・330狙いの方対象)

☆今月の走行距離:26.0km
☆今月の食べ放題:0回
☆今朝の体重:-.-kg←前日比-.-kg
 
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by km02027 | 2018-05-10 20:00 | トレーニング | Comments(0)

20:00から日比谷ライドを拠点に、開催されたランステイベント『2km×3本 ロングインターバル走@皇居外苑(サブ315・330狙いの方対象)』でした。

自分がキツめのメニューを考えてぺーサーもするから、一緒にトレーニングしましょうという練習会。今回が12回目で、参加者は3名でした。

メニューは・・・
サブ315 → 2000m×3本 4’15" ~ 4'20"(12分で回します)
サブ330 → 1200m~1500m×3本 (ペース同じ)


皇居外苑までジョグして、スタート。
1本目より2本目を少し早くして、3本目はラスト1kmからフリーになり、後ろから必死で追いました(笑)結果、良いトレーニングになりました!
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次回は5/10(木)に皇居外苑9周ビルドアップ走で開催予定!ぜひ、よかったら一緒に走りましょう!!

ランステ:木曜夜の「皇居外苑9周ビルドアップ」(サブ315・330狙いの方対象)

☆今月の走行距離:32.0km
☆今月の食べ放題:2回
☆今朝の体重:58.0kg←前日比-.-kg
 
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by km02027 | 2018-04-12 20:00 | トレーニング | Comments(0)

冬休み二日目は、朝から雨でとても寒い。
外には出ずに旅行の準備して、20:00から日比谷ライドを拠点に、開催されたランステイベント『1㎞×5本インターバル走+1㎞(サブ315・330狙いの方対象)』へ。

自分がキツめのメニューを考えてぺーサーもするから、一緒にトレーニングしましょうという練習会。今回が11回目で、寒い雨の影響で参加者は1名のプライベートレッスン(^_^;)

本日のメニューは・・・
サブ315 → 1,000m×5本 4'15"(レスト170mジョグ75秒)+1,000m(フリー)
サブ330 → 本数または疾走距離で調整
  ※ 設定は1本5分30秒回し。


いつもは皇居外苑で実施してますが、往復ジョグで体が冷えるのを避けるために、日比谷公園で実施しました。

プライベートだったので、ペースは4'05/kmでラストは3'45。まっ、このペースで走るのは、問題なしでした。

さて、次回は4/15(木)に2000m×3本 のロングインターバル走で開催予定!

ランステ:木曜夜の「2000m×3本 のロングインターバル走」(サブ315・330狙いの方対象)

では、羽田23:50の便で、カタール経由でバルセロナへ行ってきます!

☆今月の走行距離:20.0km
☆今月の食べ放題:2回
☆今朝の体重:57.2kg←前日比-.-kg
 
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by km02027 | 2018-03-08 20:00 | トレーニング | Comments(0)

今日は、日比谷ライドを拠点に、20:00スタートで開催されたランステイベント『木曜夜の「皇居外苑9周ビルドアップ走」(サブ315・330狙いの方対象)』の日。
自分がキツめのメニューを考えてぺーサーもするから、一緒にトレーニングしましょうという練習会。今回が10回目で、参加者は10名でした。

本日のメニューは・・・
サブ315 → 4’40"(3周)~ 4'30"(3周)~ 4'20"(2周)~ フリー1周
サブ330 → 2周+2周+1周+フリー1周(レスト:完全休息)


前回は、故障中でペーサー出来ずで、走ったのは1.5ヶ月ぶり!前半6周は相方さんがぺーサーで、後半3周は自分がぺーサー。もっと走れないかと思ったが、意外と走れ、ラスト1周はキロ3分42秒ペース。ただ、たった10.5kmで脚がピヨピヨ。そして、疲労困憊です(笑)


さて、次回は3/8(木)に1km×5本 インターバル走+1kmで開催予定!

ランステ:木曜夜の「1km×5本 インターバル走+1km」(サブ315・330狙いの方対象)
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脚は、まだまだダメね。。。歩けても走れずで、体重増加中(笑)

☆今月の走行距離:13.3km
☆今月の食べ放題:2回
☆今朝の体重:-.-kg←前日比-.-kg
 
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by km02027 | 2018-02-08 20:00 | トレーニング | Comments(0)

今日は、ランステ30km走の4'30/kmペースのぺーサー予定でしたが、まだ走れる訳もなく、織田練メンバーに変わってもらいました。(ありがとうございました!!)

相方さんもぺーサーだったので、北千住駅付近の荒川河川敷へ。手伝おうかと思いましたが、給水部隊が完璧だったので、見てるだけで特に任務なく、なかなか寒かった~(><)

イベント終了後は、相方さんの強い要望で入間アウトレットへ電車で行き、お買い物。希望の物があったようで、機嫌が良かった(^_^)v

夕食は、18:30から『ブッフェ ザ フォレスト』へ。ニラックス系列のビュッフェで、システムは120分制限で、別料金のドリンクバー付けて一人約2500円。

最近、ニラックス系列なかなか良いなと思ってますが、ローストビーフもあり、ここもなかなかでした。
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ニラックスのデザートの定番ワッフルマシーンがない代わりに、スムージーマシーンがあった!楽しいし旨い♪
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食べてばかりで、太ってきました(^_^;)体重は、あえて計ってませんが、ズボンがキツくなってるので、ヤバいかと思います。

まっ、そろそろ復帰予定なので、復帰したらまずは減量から開始します!

☆今月の走行距離:5.5km
☆今月の食べ放題:12回
☆今朝の体重:-.-kg←前日比-.-kg
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by km02027 | 2018-01-28 09:00 | トレーニング | Comments(0)

今日は、日比谷ライドを拠点に、20:00スタートで開催されたランステイベント『木曜夜の「2㎞×3本ロングインターバル走」(サブ315・330狙いの方対象)』の日。
自分がキツめのメニューを考えてぺーサーもするから、一緒にトレーニングしましょうという練習会。今回が9回目で、参加者は13名でした。
ただ、今回は自分自信が故障中につき、ペーサー出来ず(><)なので、ペーサーのT海さんに、サポートはいつも通りの相方さんにお任せ。

本日のメニューは・・・
サブ315 → 2,000m×3本 4'15"~20(12分回し)
サブ330 → 疾走距離で調整


日比谷ライドから皇居外苑までのジョグ移動もショートカット等駆使して、皆様を待たせる事なく運営は出来たから良かった。

さて、次回は2/8(木)に10.5kmビルドアップ走で開催予定!(ペーサー出来るかは未定)

ランステ:木曜夜の「皇居外苑9周ビルドアップ」(サブ315・330狙いの方対象)
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脚は、まだまだダメね。。。歩けても走れずで、体重増加中(笑)

☆今月の走行距離:5.5km
☆今月の食べ放題:3回
☆今朝の体重:-.-kg←前日比-.-kg
 
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by km02027 | 2018-01-11 20:00 | トレーニング | Comments(0)

クリスマスイブは、相方さんと一緒にランステイベントのサポート。9:00スタートで、今年も東京マラソンの試走をやってきました。

一番ゆっくりチームを相方さんと担当し、首不調により後ろに振り向けないので、先頭は相方さんに任せて、自分は後ろ担当。

地図&街ランが苦手な相方さんですが、危なっかしい所は多少ありましたが、無事に参加者10名を引っ張ってましたよ!
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誰も途中離脱なく15:53にゴール\(^_^)/

終わってから東京駅をバックに1枚!走りやすい気候で良かった良かった!
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自分の調子はやはり×。最後まで役目をこなせて本当に良かった。

夕食は、クリスマスとは関係なく食べたいもの食べるってことで、焼肉食べ放題へ。
東京マラソンスタート地点すぐそばの『李宮』へ。120分制限で税込4200円ですが、クリエイト系列なので株主優待が使えます♪

3回目なので特に写真なしですが、値段と内容を考えるとちょっと割高感ありですかね~?

さて、今年も残り1週間。この1週間で故障を何とかして、年明けのフルマラソンに向けたトレーニングをしたいところです。。。

☆今月の走行距離:236.0km
☆今月の食べ放題:7回
☆今朝の体重:56.6kg←前日比+0.6kg
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by km02027 | 2017-12-24 09:00 | トレーニング | Comments(0)

今日は、日比谷ライドを拠点に、20:00スタートで開催されたランステイベント『木曜夜の「1㎞×5本インターバル走+1㎞」(サブ315・330狙いの方対象)』の日。
自分がキツめのメニューを考えてぺーサーもするから、一緒にトレーニングしましょうという練習会。今回が8回目で参加者は15名で欠席者0人!!サポートはいつも通りの相方さん。

レースが一段落している方が多いかなと思い、短い距離でスピードを意識して走ってもらおうと、考えた本日のメニューは・・・
サブ315 → 1,000m×5本 4'15"(レスト170mジョグ75秒)+1,000m(フリー)
サブ330 → 本数または疾走距離で調整
  ※ 設定は1本5分30秒回し。


手袋忘れて指先はキンキンだったけど、今日も完璧にぺーサーをこなせたはず!!
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さて、次回は1/11(木)に2km×3本ロングインターバル走で開催予定!

ランステ:木曜夜の「2km×3本ロングインターバル走」(サブ315・330狙いの方対象)

☆今月の走行距離:52.0km
☆今月の食べ放題:2回
☆今朝の体重:54.6kg←前日比-0.6kg
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by km02027 | 2017-12-07 20:00 | トレーニング | Comments(0)

今日は、日比谷ライドを拠点に、20:00スタートで開催されたランステイベント『木曜夜の「皇居外苑9周ビルドアップ走」(サブ315・330狙いの方対象)』の日。
自分がキツめのメニューを考えてぺーサーもするから、一緒にトレーニングしましょうという練習会。今回、7回目で参加者は12名、サポートはいつも通りの相方さん。

メニューは・・・
サブ315 →10.5km(9周)ビルドアップ走
 4'40"(3周)+4'30"(3周)+4'20"(2周)+フリー1周
サブ330 →ロングインターバル走
 315と同ペースで2周+2周+1周(レスト:完全休息)

自分と相方さんが一緒にトレーニングする時と同じで、周回コースで走力の違う方が、一緒にトレーニング出来るように考えたつもり。ちなみに初回(2017/5)のメニューと同じ。

風が強かったけど、ぺーサー役はそれなりに出来たはず!
 10.5km 46分55秒(av.4'28)(5.31-5.32-5.28-5.13-5.15-5.15-5.05-5.03-4.33)

さてさて、次回は12/7(木)にインターバル走で開催予定!ホノルルマラソン前の刺激入れにいかがでしょうか?巨大パンケーキ等、ホノルル情報も豊富ですよ(笑)

ランステ:木曜夜の「1㎞×5本インターバル走+1㎞」(サブ315・330狙いの方対象)
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☆今月の走行距離:127.5km
☆今月の食べ放題:2回
☆今朝の体重:56.0kg←前日比-1.2kg
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by km02027 | 2017-11-09 20:00 | トレーニング | Comments(0)

3連休は、初日は「プレ『湘南』30kmペース走@北千住」の4'30/km組のぺーサー。

9:00から25名位の方と一緒にスタート。ホカのマシュマロマンも一緒?!?
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ホカの試しがあったので履きたかったけど、日曜のレースで履くシューズがなくて、ニューシューズ「adizero japan 1 ハイレ」の慣らし。ちなみにこのシューズも税抜4600円と安かったな~(^_^)v
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いきなり30km走で使うなって話ですが、同じタイプのシューズ(黒いヤツ)を使っていたのでたぶん問題なし。

気温20℃位ありましたが、非常に調子良く走れたので、無給水無給食で問題なし。そしてきっちりぺーサー出来たぞ!
 30.0km 2時間14分55秒(av.4'30)

ランチは、北千住のパステルでパスタ大盛。その後、柏に移動し東横インにチェックインして、19:45からべにおさんの二次会に出席。

楽しめたし、クイズで賞品もらえた\(^_^)/べにおさん、おめでとうございました~。
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☆今月の走行距離:45.0km
☆今月の食べ放題:1回
☆今朝の体重:55.0kg←前日比+0.4kg
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by km02027 | 2017-11-03 09:00 | トレーニング | Comments(0)