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水曜織田練(10kmペース走)

水曜なので織田練へ。

メニューは、いつも通り4'00/kmペース走。今日は、5人全員がこのペース!!(相方さん除く)

まだ疲れているから、人の後ろで6kmまで待機して、そこから先頭を走りラスト1kmは3'33。
 10.0km 39分16秒(av.3'56)(19.55-19.21)
気温は、先週より1℃高い23℃。ラストペースあげたから汗が。。。

アップに1km、ダウンで3kmジョグしてトータル14kmで、なんとか月間300km達成\(^_^)/

6月は、もう少ししっかり走ります!!

☆今月の走行距離:300.1km
☆今月の食べ放題:6回
☆今朝の体重:55.2kg←前日比-.-kg
by km02027 | 2017-05-31 19:30 | トレーニング

水曜織田練(15kmペース走)

水曜なので仕事を切り上げ織田練へ。

メニューは、いつも通り4'00/kmペース走。
フルマラソン明けなので、今日はペースをきっちり守って10km通過、あと1kmあと1kmと思いながら結局15km走れた。
 15.km 59分58秒(av.4'00)

気温22℃で湿度が高めなので、涼しく感じた割には汗はかいたな。でも、このペースなら問題なく走れる。

次のレースでは、このペースをkeep出来るように頑張ろう!!

☆今月の走行距離:184.5km
☆今月の食べ放題:4回
☆今朝の体重:-.-kg←前日比-.-kg
by km02027 | 2017-05-24 19:30 | トレーニング

水曜織田練(10kmペース走)

水曜なので織田練へ。今日の参加者は、12人と大盛況(^o^)メニューは、いつも通り4'00/kmの10kmペース走。

気温17℃と涼しかったので、先頭で積極的に走ってみた♪ラスト500mからペースを上げ、ラスト1kmは3`31でゴール。
 10.0km 37分47秒(av.3'47)
 (3.50-52-49-48-50-47-48-48-42-31)

トレーニングとしては、早いペースでしたが、土日に5kmTTをしたからか、呼吸はさほどあがらず余裕を持って走れた。

スピード付けないと記録も伸びないと思うので、ちょっとずつ早いペースに体を慣らしていきたいです。

☆今月の走行距離:114.8km
☆今月の食べ放題:3回
☆今朝の体重:55.4kg←前日比-0.4kg
by km02027 | 2017-05-17 19:30 | トレーニング

水曜織田練(10kmペース走)

日曜のボルネオマラソンの疲れがありましたが、水曜なので織田練に参加。

今感じている疲れは、脚の筋力的なもので、ちょっと右ハムがイマイチ(><)あとは日焼けによる火照り。
食欲は、全く問題ないので、あまり深刻に考えてません。

なので、メニューはいつも通り4'00/kmの10kmペース走。

このペースは、ヨネさんと二人。先頭は任せて後ろについていくだけ~(^o^)普段なら楽なんだけど、いつもよりキツく感じた。(入りペースが速かったから?!?)
ラスト500mからペースを上げ、ラスト1kmは3`32でゴール。
 10.0km 39分02秒(av.3'54)(19.41-19.21)

雨はやんでましたが、トラックが濡れていたから、爪先がビショビショになったけど、走り方の問題?

ダウンに2km走ってトータル13km。


※ボルネオ旅行の記事は、後日投稿予定です。。。

☆今月の走行距離:63.8km
☆今月の食べ放題:1回
☆今朝の体重:57.0kg←前日比+0.2kg
by km02027 | 2017-05-10 19:30 | トレーニング

朝はゆっくり寝て体力回復。

10:10から都筑緑道1周を早いペースで走りました。が、最初2kmが上り基調とはいえ、4.30-4.35と、遅いペースでビックリ(><)脚が全く動いてない感じだ。
ペースを上げる為に、呼吸を上げ、もがくように走った都筑緑道1周でした(><)
 13.2km 55分13秒(av.4'11)

ランチは、13:30からサンルート銀座の『ヴィラッツァ ドゥエ』でパスタランチへ。メインのパスタは、オーダー制で、サイドメニューがビュッフェ形式で税込2000円。ドリンクは、1杯だけ付いてます。

サイドメニューは、広島産(?)が多くて新鮮で、手の込んだ感じの物が多くて良い印象。オリーブが特に○♪
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パスタは食べ放題ではないけど、その分美味しい。
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デザートは、シートケーキ2種類、フルーツそしてゼリー。小さいタイプのバナナがあり、ネット系で旨い!!
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銀座一丁目だから、少し遠いけどなかなかだと思いました。

18:00からは、織田Fで相方さんの「1km×7本インターバル走」のぺーサー。設定ペースは4'15/kmで、レストは200mジョグ90秒。
結果は、まークリア?!?って感じ。

本日トータル24kmで、あと500kmまで9.5km!

☆今月の走行距離:490.5km
☆今月の食べ放題:9回
☆今朝の体重:54.2kg←前日比+0.4kg
by km02027 | 2017-04-29 10:24 | トレーニング

水曜なので織田練へ。

まずは距離稼ぎ目的で、浜松町から織田フィールドまでの6.4km(36分14秒)は、ジョグ移動。信号にほぼパーフェクトに止まってしまって、かつ疲れでペースは上げられず、ギリギリ到着(^_^;)

メニューは、4'00/kmの10kmペース走。先頭で走ったけど人が多くて大変だった。コチラも疲れしまい、ラストもさほど上げられず中途半端に終了。
 10.0km 39分22秒(av.3'57)

ペース走が終わってから、相方さんの1km×2本をひっぱる。結果は、2本とも3'57。最近にしては良い(^^)v

ラストは、芝生でダウンジョグしてトータル19.4km。

夕食を食べた後、自分は電車で帰宅ですが、相方さんはノルマが残っているので、8km走って帰りました(笑)

☆今月の走行距離:441.1km
☆今月の食べ放題:8回
☆今朝の体重:54.6kg←前日比-0.2kg
by km02027 | 2017-04-26 19:30 | トレーニング

次のフルマラソンの2週間前なので、儀式の30km走を代々木公園でしました。

10:30スタート。単独走なので、ペースは4'00/km(4'40/周)を目安に、30km(25周と800m)を走るきるのが目標!飽きないか心配(><)

前半15kmは、設定ペースピッタリで通過。飽きはあるけど、脚も呼吸も問題なし♪ただ、気温が17~18℃だったので、喉が乾いてきて、20kmで給水。徐々にペースを上げて設定タイム以内でゴール\(^_^)/
 30.0km 1時間58分41秒(av.3'57)
 (4.42-40-42-39-40-38-40-39-40-39-39-41-37-40-38-39-39-37-39-37-37-36-33-30-24-2.54)


ソウルマラソン前実施時より気温は高いけど、良いタイム(^o^)そして、先日のよこはま月例20kmより平均ペースが早いぞ!?!
ペース上げる前までは、楽に走れていたからとりあえず安心です♪


ランチは、代々木上原にある『シラントロ』のランチビュッフェへ渋谷から歩いて行きました。90分制限で税抜1800円。

料理の種類は少ないけど、手作りって感じで、そして美味しい。
デザートは、3種類のみですが、コチラもハズレなし!!
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帰りに次回1500円になるクーボンを頂いたので、また行かないとね。

16:00からは織田フィールドへ。誰もいなくて貸切状態。
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相方さんの400m×10本インターバル走をひっぱる為に、自分はクルクルとトラックを走ることに。
400mは設定ペースのキロ4で、相方さんのレスト中の400mはペースを上げて結果8km。
 8.0km 30分53秒(av.3'52)
(3.58-56-53-52-52-54-51-38)


あー、30km走より疲れたー。ヘロヘロ~と、言う訳で本日トータル44.2km。

☆今月の走行距離:367.1km
☆今月の食べ放題:7回
☆今朝の体重:55.0kg←前日比+0.4kg
by km02027 | 2017-04-22 10:30 | トレーニング

織田練(12.0kmペース走)

水曜なので織田練に参加。織田フィールド開放になって、初参加。が、参加者はトータル4人(^_^;)

メニューは、4'00/kmペース走だったので、12km走ることにしました。

先頭で、ピッタリペースを刻んで10kmまで走ってから、ラスト2kmは3'47-3'35。
 12.0km 47分14秒(av.3'56)
芝生でダウンジョグして、トータル16km。

強風でしたが、気温14℃なので楽々♪そして、トラックは走りやすい。
心配だった混雑度合いもそこまでヒドクなくて、問題なく走れました♪

☆今月の走行距離:315.6km
☆今月の食べ放題:6回
☆今朝の体重:54.6kg←前日比+0.6kg
by km02027 | 2017-04-19 19:30 | トレーニング

10:30から曰比谷ライドで、からぽん主催イベントのサポートだったので、自宅から走って行くことに。

天気は快晴!体が暑さに慣れてないので、18℃でも暑い。。。たまらず、15km地点でコンビニに寄ってスポドリを買ってしまった(^_^;)
 24.3km 1時間54分47秒(av.4'43)

からぽんイベントのメニューは、晴海大橋のアップダウンを利用した約800m×8本。疲れた状態での早いスピードでのトレーニングメニューは、サポートとはいえ疲れた~(><)トータル13km走って、無事任務完了!

ランチは、有楽町ルミネにある『バルバラ ルミュウ』へ。メインを注文すると、パン・サラダ・ドリンクが食べ飲み放題!
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メインはこの2種類。パスタは、税抜1620円。
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特に制限時間もないのでのんびり出来ます。♪

17:00から織田フィールド!久々のトラックで、相方さんの600m×10本(レスト200mジョグ)インターバル走のぺーサー。
設定ペースは、4'00/kmで完璧にこなしましたが、相方さんは5本目途中で消えちゃった~(笑)なので、徐々にペースを上げて一人でメニューこなした。

原付がないので、最寄り駅から4km帰宅ランして、本日トータル52.3kmで終了。脚が疲れたー!!!!

☆今月の走行距離:251.7km
☆今月の食べ放題:5回
☆今朝の体重:55.0kg←前日比-0.6kg
by km02027 | 2017-04-15 08:08 | トレーニング

今日は、東京流通センターで開催されたGOLDWINのバーゲンへ行ってきました。

朝は、雨は降っていなかったので、電車賃節約で遠い最寄り駅(平和島駅)から1.6kmだけジョグして会場へ。7:40に到着したら、もうかなり並んでた(*_*)

そこまで寒くなかったので、待ち時間も修行にならず9:15頃入れました。で、TNFの6ポケット短パンと小物袋、C3fitの3/4丈タイツとアームカバーをGET♪
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ランチは、減量中につき大森駅で野菜多めのラーメンを♪「二郎」ではなく「ラーメンタロー」の小豚ラーメン(800円)に野菜、にんにく、削り節をコール(^^)v体に良いのか悪いのか?!?
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走るのが面倒になったけど、予定通り17:30から雨がガッツリ降るなか東京体育館へ。
メニューは、200mトラック50周の刑。誰も走ってなくて貸切\(^-^)/
力まず早目のペースでしっかり走り、後半5kmはペースアップの予定でスタート。
 10km 38分04秒(3.53-55-53-52-52-48-47-46-45-36)

思っていたよりかは走れたかな?初の200mトラックはカーブが走りにくいかと思いましたが問題なし。タータンも綺麗だし♪ただ、体は歪みそう(笑)

明日は、よこはま月例かな?!?

☆今月の走行距離:154.5km
☆今月の食べ放題:4回
☆今朝の体重:54.0kg←前日比+0.4kg
by km02027 | 2015-11-14 07:40 | トレーニング