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19:30からの織田練に参加。メニューは12kmペース走、設定ペースは10kmまで4'00/kmでラスト2kmフリー。

今日は、ジュエンのセールで4302円で買った「NIKE ズームストリーク6」をおろしました♪NIKEのシューズは、ほぼ初(^^)v
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トレーニングは、気温が15℃ということもあり、10kmを40分で楽々通過。ラスト2kmはしっかり走って、ラスト1周はかなり頑張った!結果は、3.38-25とまずまず。
 12.0km 47分03秒(av.3'54)(40.00-3.38-3.25)

ズームストリーク6は、なかなかよいかも~♪♪軽いのにそこそこクッションがあって、アッパーが固く感じないし、ソールの接地感もマイルド。ただ、adizeroシリーズより同じサイズでは、少し小さく感じるかも?!?

夕食は、Yahooダイニングで予約した『もつ鍋木村屋 渋谷109前店』へ。もつ鍋食べ放題が、税抜1111円で120分間食べ放題!!!ただし、お通し代とワンドリンクでコミコミ1855円(><)

鍋は普通に美味しいし、個室だったしとまー良いかな。
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☆今月の走行距離:15.0km
☆今月の食べ放題:1回
☆今朝の体重:54.6kg←前日比+0.2kg
by km02027 | 2017-11-01 19:30 | トレーニング

19:30からの織田練に参加。メニューは、3'45/kmペースの1000m×7本インターバル走(レスト200mジョグ)だったので、10本は走るつもりでスタート。

今日も先頭で、3'45~40/km目安で走る。気温14℃だが、早いペースで走るので寒くはない。直前に雨が降ったからか、比較的空いていだが、水溜まりでシューズが濡れた。。。

7本目もペースアップせず、一人になってからの+3本は精神的にキツかったが、ペースを落とさず、やりきれた。
 12.0km 50分01秒(av.4'10)(3.43-(91)-3.42-(84)-3.42-(81)-3.42-(77)-3.42-(79)-3.41-(82)-3.41-(74)-3.40-(75)-3.38-(80)-3.33-(74))

1000mのインターバル走で10本は、過去最高本数なはず。ラストは正直疲れたが、ペース上げられたので、ベースのペースを上げるべきなのだろう。

☆今月の走行距離:218.3km
☆今月の食べ放題:6回
☆今朝の体重:55.2kg←前日比-.-kg
by km02027 | 2017-10-25 19:30 | トレーニング

13:20から織田フィールドで25kmペース走。ペースは、昨日と同じく4'10/kmですが、今日は完全単独走。飽きないか心配。。。

台風の影響で雨がどしゃ降りの為、今日は誰もいなくて本当に貸し切り~(^_^)2レーン走る事はないけど、内側レーンの水溜まりがスゴい。。。

気温17℃で、風はそこまでで強くなかったので、走り出したらなかなか快適なコンディション♪給水もかぶり水も全自動だ~(^_^)v
一応、上半身にはワセリン塗りまくったので、ランシャツでも寒くはなかったな。(時々襲われる豪雨は、少し寒い(><))

ラスト5kmまでは、4'07~08/kmをkeepして、昨日の20km走とほぼ同じタイムで20km通過。後は、4'00/kmちょっとまでペースをあげ、最後まで呼吸は楽に走れました。(脚は少し重め)
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 25.0km 1時間42分39秒(av.4'06)(20.42-20.36-20.38-20.35-20.09)

とりあえずこの雨のなか、予定のトレーニングが出来て良かった。そして、終わった後に飲んだリポビタンDは、とても旨かった♪
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その後、ご飯を軽く食べて早めに帰宅。。。

☆今月の走行距離:188.2km
☆今月の食べ放題:6回
☆今朝の体重:55.2kg←前日比-0.0kg
by km02027 | 2017-10-22 13:20 | トレーニング

11:15から織田フィールドで、20kmペース走。
相方さんの1000m×12本インターバル走と一緒にやる為に、1000mは4'10-15/kmペースで、レスト中の600mは少しペース上げて走ります。

17℃で小雨なので走りやすいし、後ろに付いてくる人がいたので、最後まで飽きずにかなり楽に走れた♪ラスト1kmは、一人だったので3.35と上げて終了。
 20.0km 1時間22分29秒(av.4'08)(20.45-20.51-20.51-20.02)

本当は、30km走をしたかったが、明日ランステイベントの30kmぺーサーだったので、体力温存で辞めといた。が、明日のイベント中止(/。\)と、言うわけで明日、織田(代々木公園?)で、30km走しようかな?(もしくは、よこはま月例?)

夕食は、18:00から西新宿のワシントンホテル地下1階にある『爽季』へ。120分制限の食べ飲み放題で税抜3480円。

飲み放題は、アルコール含めてセルフサービス。アルコールは飲まないけど、ソフトドリンクがあるので問題ない。
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料理は、50種類のオーダー制。50種類の中に、ごはん、みそ汁、梅干し、生たまごもあった。
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デザートの柚子シャーベットまで含めて、全31品ご注文。人数分の量で提供してくれるから、食べやすい(*^^*)
ただ、アルコール飲まないと飲み放題分、ちょっと割高に感じるのが、正直なところ。

ぐるなびにお刺身サービス&30分延長無料があったから、のんびり出来て良かったです!(お客さんも少くのんびり(笑))

☆今月の走行距離:162.2km
☆今月の食べ放題:6回
☆今朝の体重:55.2kg←前日比-0.2kg
by km02027 | 2017-10-21 11:15 | トレーニング

19:30からの織田練に参加。メニューは4'00/kmペースの10kmペース走だったので、15kmは走るつもりでスタート。

スタートから珍しく先頭で走る。
先週は、苦しかったが今週は楽チン。気温が14℃ということもあるが、バーティカル&ハーフで、慣れたというのもあるだろう。
8kmからのペースアップには反応せずに淡々と走り、10kmから徐々にペースアップしてゴール。
 15.0km 59分11秒(av.3'57)(4.00-59-00-58-01-59-59-58-57-59-57-56-56-53-39)

とりあえず15kmは、楽にこなせたから少し安心。

SoftBankの無料アイスは、チーズケーキとティラミス。両方とも美味しいけど、夕食前に食べない方が良い。
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☆今月の走行距離:141.2km
☆今月の食べ放題:5回
☆今朝の体重:55.4kg←前日比+0.2kg
by km02027 | 2017-10-18 19:30 | トレーニング

19:30からの織田練に参加。メニューは4'00/kmペースの10kmペース走。脚はバキバキ&痛みもあり、正直走れるか分からん(><)

スタート直後のペースが速かったから、200で置いてかれそうになった。ついていけるが、あまり余裕はなく、ラスト2kmのペースアップには、ついていけなかった。。。
 10.0km 39分20秒(av.3'56)(3.56-59-58-00-59-00-02-57-53-37)

脚がこんな状態でも、一応走れたのは良かった。気温22℃と暑くはないはずなのに、汗がスゴかったのは、脚がバキバキだからか?

あまりに汗をかいたので、先週SoftBankで引き換えたアイス券で、体を冷却。味は、ポッピングシャワーとパンプキンパイ。パンプキンは、もっとパンプキン味にしてほしい。
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今週末のバーティカル&ハーフは、こんな状態で走れるのだろうか?

☆今月の走行距離:97.7km
☆今月の食べ放題:3回
☆今朝の体重:55.8kg←前日比-.-kg
by km02027 | 2017-10-11 19:30 | トレーニング

19:30からの織田練に参加。
気温24℃でしたが、メニューは1000m×7本インターバル走で、設定は3'45/km。

2本目はなぜか遅かった!?!嫌いなインターバルも、沢山でやると楽しいかも?!?ラストも、イーブンで走りひたすらあおりました(笑)
 8.4km 37分36秒 
 (3.45-(95)-3.50-(97)-3.42-(93)-3.45-(95)-3.44-(98)-343-(114)-3.37-(99))


芝生で2kmジョグしてから、1000mを1本だけしっかり走り、3分19秒(41-41-41-40-36)でした。3分20秒切れたからまーよいか。とりあえず、3分15秒切りたい。

本日は、トータル12.4km走って終了。月間500kmまであと149.8km。。。無理だ(笑)

☆今月の走行距離:350.2km
☆今月の食べ放題:7回
☆今朝の体重:56.4kg←前日比-0.0kg
by km02027 | 2017-09-27 19:30 | トレーニング

本日は、振替休日なので、20:00からランステのぺーサーまでずーっと暇\(^_^)/

ランチに、かっぱ寿司食べ放題に行くつもりが、予約取れず(T_T)
で、霞が関『サンドッグ イン 神戸屋』のパンビュッフェへ。飲み物とスープが付いて税込994円で、時間制限はありません。

11:30に着いたらカラガラ(^_^;)東京駅のお店とはえらい違いだ!で、パンの種類は遜色なく、人気のカツサンドは常にあります。
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さて、いただきます♪サラダもあっていいね♪
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1000円以下だし、ドリンクにスープが付いてくるとは超いいね!

のんびりして、15:30から織田フィールドへ行ったら、小雨だった事もあり貸切状態。
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メニューは、昨日と同じく10kmペース走。気温は25℃小雨とそこそこ走りやすいコンディションなので、ペースはキロ10秒上げて、4'00/kmペースに。

5km通過は19分55秒。問題なかったので少しペースを上げて、ラスト2kmは3.48-3.27でした。
 10.0km 38分58秒(av.3'54)

トータル12.1km走って終了。
そこまで雨は降ってなかったけど、シューズがビショビショになってしまったよ。。。このシューズと靴下履いて、夜ぺーサーか(/。\)

☆今月の走行距離:51.3km
☆今月の食べ放題:2回
☆今朝の体重:54.2kg←前日比-1.0kg
by km02027 | 2017-09-07 11:30 | トレーニング

19:30からの織田練に参加。気温22℃と霧雨と走り安いコンディションなので、メニューは4'10/kmペースの10kmペース走。

8kmまでは後方待機。ペース的には楽々だけど、霧雨がやんでから湿度を感じて、汗が出る。
ラスト2kmのフリーは、ペースを上げて単独走のつもりが、Y山さんがピタリとついてきたので、ラスト500mからさらにペースを上げて3'41-3'29。久々にしっかり走れたので良かった♪
 10.0km 40分26秒(av.4'03)

アップとダウン含めて13km走って終了。今日は、そこまでハムの痛みは感じず。
土曜日は、久々の100km走の予定なので、ハムを良い状態にしないと(><)

その前に明日は、このランステイベント頑張ります♪

「3km+2km+1km セットインターバル走」(サブ315・330狙いの方対象)

☆今月の走行距離:39.2km
☆今月の食べ放題:1回
☆今朝の体重:55.2kg←前日比-0.4kg
by km02027 | 2017-09-06 19:30 | トレーニング

19:30からの織田練に参加。気温26℃と先週より6℃も低いのですが、直前に雨が降ったので超多湿。
メニューは1000m×7本インターバル走。ペース設定は、3'50~45/kmと先週同様。

今日は、後方待機で静かにしてました。
脚が浮腫みでパンパンだったので、1本目は正直キツかった。レストが、自分が先頭の時より、長めだったから楽かと思ったけど、蒸し暑くてレスト中に汗が吹き出しキツい(><)
ラスト1本は、油断していたらスタート出遅れたが、前を追って3'25でした。
 8.4km 36分22秒(av.4'21)
 3.50-(87)-3.46-(90)-3.46-(88)-3.48-(98)-3.46-(92)-3.46-(94)-3.25-(82)

アップとダウン含めて11.4km走って終了。とりあえず月間300km達成したので、良かったよ。

☆今月の走行距離:309.9km
☆今月の食べ放題:6回
☆今朝の体重:56.2kg←前日比+1.0kg
by km02027 | 2017-08-30 19:30 | トレーニング