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少し遅れてしまいましたが、織田練に参加。参加者は計7人と多目。

気温29℃だったので、今週のメニューも先週同様1km×7本インターバル走。ペースは3'40/km。ただ、自分達はレース前なので5本にしました。

ペースは、これまでより早めでしたが、楽に感じた。5本だから気持ち的にも楽だったのが大きいな。
 3.36-(94)-3.36-(107)-3.36-(104)-3.38-(114)-3.32-(88)
終わったあと200mを1本しっかり走ったら、転びそうになったよ。その後、芝生で2.8kmを20分かけてのんびりダウン。

モーリシャスマラソンまであと4日!サブ3出来る位の走力に戻ったはず!!

明日から夏休みで、夜旅立ちます\(^_^)/

☆今月の走行距離:102.0km
☆今月の食べ放題:1回
☆今朝の体重:-.-kg←前日比-.-kg
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by km02027 | 2018-07-11 19:34 | トレーニング | Comments(0)

20:00から日比谷ライドを拠点に、開催されたランステイベント『1km(4'10~15)×5本+1km(フリー)(サブ315・330狙いの方対象)』のぺーサーでした。

自分がキツめのメニューを考えてぺーサーもするから、一緒にトレーニングしましょうという練習会。今回が15回目で、参加者は4名。

メニューは・・・
サブ315 → 1km(4'10~15)×5本+1km(フリー)


いつも通り皇居外苑までジョグして、各自でストレッチ&流しをしてスタート。
気温が27℃あるので4'15/kmを目安に。

 4.18-(76)-4.13-(76)-4.11-(78)-4.13-(78)-4.11-(138)-3.29

次回は、8/2(木)にロングインターバル走2km×3本で、開催予定!ぜひ、よかったら一緒に走りましょう!!

ランステ:木曜夜の「ロングインターバル走2km×3本」(サブ315・330狙いの方対象)(←クリックすると案内ページにリンク)
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☆今月の走行距離:63.4km
☆今月の食べ放題:0回
☆今朝の体重:55.2kg←前日比+0.2kg
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by km02027 | 2018-07-05 20:00 | トレーニング | Comments(0)

19:30から織田練に参加。15分前に到着したが、ロッカーに空きがなく結果ギリギリに(><)

気温27℃だったので、今週のメニューも先週同様1km×7本インターバル走。ペースは3'40/km。

1本目前半のペースが速くて、しんどかったが、あとはスピード的には余裕あり。ラストは、先週よりしっかり走れた!
 3.38-(91)-3.39-(98)-3.40-(111)-3.41-(118)-3.40-(108)-3.40-(113)-3.30-(100)

先週よりだいぶ楽に感じたが、混雑によりレストが長めだったから楽だっただけ?!?
少し左ケツがピキピキしてるな~。

☆今月の走行距離:53.4km
☆今月の食べ放題:0回
☆今朝の体重:55.0kg←前日比+0.4kg
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by km02027 | 2018-07-04 19:30 | トレーニング | Comments(0)

19:30から織田練に参加。今日は、19:15位に到着したので珍しく余裕(^_^)v

メニューは、気温27℃だったので1km×7本インターバル走。ペースは3'40/km、レストは90秒。
1本目は楽でしたが、だんだん体が熱くなり、ラスト1本フリーはペース維持して、ラストだけペースあげるのが精一杯。。。
とりあえず、こなせたが余裕はあまりないな。
 3.39-(92)-3.39-(88)-3.41-(90)-3.40-(100)-3.41-(80)-3.41-(93)-3.36-(80)

終わった後は、相方さんのぺーサーでに1km×3本インターバル走。ペースは4'15/kmだが、自分が疲れているので楽ではない。
 4.15-(101)-4.16-(107)-4.15-(85)

今日は、早いペースで走れて良かった。ペース走の方が全然楽に感じるので、インターバル走が出来るのはいいね。

次のフルマラソンまであと18日。本日、やっと航空券予約しました。あとは、ホテルの予約が残ってます。

☆今月の走行距離:195.7km
☆今月の食べ放題:4回
☆今朝の体重:55.4kg←前日比-0.0kg
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by km02027 | 2018-06-27 19:30 | トレーニング | Comments(0)

20:00から日比谷ライドを拠点に、開催されたランステイベント『3km+2km+1kmセットインターバル走(サブ315・330狙いの方対象)』でした。

自分がキツめのメニューを考えてぺーサーもするから、一緒にトレーニングしましょうという練習会。今回が14回目で、参加者は6名。

メニューは・・・
サブ315 → 3㎞(キロ4'25")+2㎞(キロ4'15")+1㎞(フリー)


いつも通り皇居外苑までジョグして、各自でストレッチ&流しをしてスタート。
3kmと2kmをほぼ設定通りで走って、ラスト1kmフリーは自分が先頭で逃げたら、3'22!!皆さん、早いから結構必死(^_^;)
 13.20-(5.00)-8.34-(4.00)-3.22

次回は、7/5(木)に1km(4'10~15)×5本+1km(フリー)のレスト短めのインターバル走で、開催予定!ぜひ、よかったら一緒に走りましょう!!

ランステ:木曜夜の「1キロ×5本インターバル走+1キロ」(サブ315・330狙いの方対象)(←クリックすると案内ページにリンク)
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☆今月の走行距離:19.3km
☆今月の食べ放題:0回
☆今朝の体重:-.-kg←前日比-.-kg 
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by km02027 | 2018-06-08 20:00 | トレーニング | Comments(0)

雨の中、電車遅延により15分遅れで織田練に参加。
メニューは、1200m×5本インターバル走で、ペースは3'40目安、レストは完全休息。

スタートしたらペースが早く、必死に走る(><)あまり余裕はなく、最後5本目はラスト400mで少し離されてしまった。。。
 4'18-(2.41)-4.13-(4.38)-4.16-(4.26)-4.14-(4.48)-4.14

これまでの織田練で一番キツかったかも。たった6kmしか走ってないけど、充実感はとてもありで、引っ張ってくれたヨネさんに感謝!
で、なんとなくですが、1500mで5分切れそうかもって思ったけどどうだろう?!?

☆今月の走行距離:98.8km
☆今月の食べ放題:4回
☆今朝の体重:-.-kg←前日比-.-kg 
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by km02027 | 2018-05-23 19:45 | トレーニング | Comments(0)

織田練に2週間ぶりに参加。何ヵ月ぶりかのスピード練で、メニューは1000m×5本インターバル走で、ペースは3'40/km、レストは200mジョグ。(本当は7本だけど、レース前だから5本に)

元々スピードがないのに、しっかりスピード上げて走るのも故障明け初めてだったので、設定ペースで走れるのか不安のままスタート。
が、スタートから出遅れ、必死に前を追ったら1本目が速かった~(><)レストが長かったから、無事5本こなせて終了。
 3.33-(111)-3.39-(94)-3.39-(108)-3.39-(106)-3.39-(107)

なんか蒸し暑くて汗がスゴかったな。そして、思ったより走れたがキツかった。

さて、今週末は臺中資訊盃公益馬拉松なので、あとは調整します。(調整と言うほど走ってないけど。。。)

☆今月の走行距離:95.0km
☆今月の食べ放題:6回
☆今朝の体重:57.4kg←前日比-0.0kg
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by km02027 | 2018-04-25 19:30 | トレーニング | Comments(0)

20:00から日比谷ライドを拠点に、開催されたランステイベント『2km×3本 ロングインターバル走@皇居外苑(サブ315・330狙いの方対象)』でした。

自分がキツめのメニューを考えてぺーサーもするから、一緒にトレーニングしましょうという練習会。今回が12回目で、参加者は3名でした。

メニューは・・・
サブ315 → 2000m×3本 4’15" ~ 4'20"(12分で回します)
サブ330 → 1200m~1500m×3本 (ペース同じ)


皇居外苑までジョグして、スタート。
1本目より2本目を少し早くして、3本目はラスト1kmからフリーになり、後ろから必死で追いました(笑)結果、良いトレーニングになりました!
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次回は5/10(木)に皇居外苑9周ビルドアップ走で開催予定!ぜひ、よかったら一緒に走りましょう!!

ランステ:木曜夜の「皇居外苑9周ビルドアップ」(サブ315・330狙いの方対象)

☆今月の走行距離:32.0km
☆今月の食べ放題:2回
☆今朝の体重:58.0kg←前日比-.-kg
 
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by km02027 | 2018-04-12 20:00 | トレーニング | Comments(0)

冬休み二日目は、朝から雨でとても寒い。
外には出ずに旅行の準備して、20:00から日比谷ライドを拠点に、開催されたランステイベント『1㎞×5本インターバル走+1㎞(サブ315・330狙いの方対象)』へ。

自分がキツめのメニューを考えてぺーサーもするから、一緒にトレーニングしましょうという練習会。今回が11回目で、寒い雨の影響で参加者は1名のプライベートレッスン(^_^;)

本日のメニューは・・・
サブ315 → 1,000m×5本 4'15"(レスト170mジョグ75秒)+1,000m(フリー)
サブ330 → 本数または疾走距離で調整
  ※ 設定は1本5分30秒回し。


いつもは皇居外苑で実施してますが、往復ジョグで体が冷えるのを避けるために、日比谷公園で実施しました。

プライベートだったので、ペースは4'05/kmでラストは3'45。まっ、このペースで走るのは、問題なしでした。

さて、次回は4/15(木)に2000m×3本 のロングインターバル走で開催予定!

ランステ:木曜夜の「2000m×3本 のロングインターバル走」(サブ315・330狙いの方対象)

では、羽田23:50の便で、カタール経由でバルセロナへ行ってきます!

☆今月の走行距離:20.0km
☆今月の食べ放題:2回
☆今朝の体重:57.2kg←前日比-.-kg
 
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by km02027 | 2018-03-08 20:00 | トレーニング | Comments(0)

19:30からの織田練に参加。メニューは、3'45/kmペースの1000m×7本インターバル走(レスト200mジョグ)だったので、10本は走るつもりでスタート。

今日も先頭で、3'45~40/km目安で走る。気温14℃だが、早いペースで走るので寒くはない。直前に雨が降ったからか、比較的空いていだが、水溜まりでシューズが濡れた。。。

7本目もペースアップせず、一人になってからの+3本は精神的にキツかったが、ペースを落とさず、やりきれた。
 12.0km 50分01秒(av.4'10)(3.43-(91)-3.42-(84)-3.42-(81)-3.42-(77)-3.42-(79)-3.41-(82)-3.41-(74)-3.40-(75)-3.38-(80)-3.33-(74))

1000mのインターバル走で10本は、過去最高本数なはず。ラストは正直疲れたが、ペース上げられたので、ベースのペースを上げるべきなのだろう。

☆今月の走行距離:218.3km
☆今月の食べ放題:6回
☆今朝の体重:55.2kg←前日比-.-kg
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by km02027 | 2017-10-25 19:30 | トレーニング | Comments(0)