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織田練に2週間ぶりに参加。何ヵ月ぶりかのスピード練で、メニューは1000m×5本インターバル走で、ペースは3'40/km、レストは200mジョグ。(本当は7本だけど、レース前だから5本に)

元々スピードがないのに、しっかりスピード上げて走るのも故障明け初めてだったので、設定ペースで走れるのか不安のままスタート。
が、スタートから出遅れ、必死に前を追ったら1本目が速かった~(><)レストが長かったから、無事5本こなせて終了。
 3.33-(111)-3.39-(94)-3.39-(108)-3.39-(106)-3.39-(107)

なんか蒸し暑くて汗がスゴかったな。そして、思ったより走れたがキツかった。

さて、今週末は臺中資訊盃公益馬拉松なので、あとは調整します。(調整と言うほど走ってないけど。。。)

☆今月の走行距離:95.0km
☆今月の食べ放題:6回
☆今朝の体重:57.4kg←前日比-0.0kg
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by km02027 | 2018-04-25 19:30 | トレーニング | Comments(0)

20:00から日比谷ライドを拠点に、開催されたランステイベント『2km×3本 ロングインターバル走@皇居外苑(サブ315・330狙いの方対象)』でした。

自分がキツめのメニューを考えてぺーサーもするから、一緒にトレーニングしましょうという練習会。今回が12回目で、参加者は3名でした。

メニューは・・・
サブ315 → 2000m×3本 4’15" ~ 4'20"(12分で回します)
サブ330 → 1200m~1500m×3本 (ペース同じ)


皇居外苑までジョグして、スタート。
1本目より2本目を少し早くして、3本目はラスト1kmからフリーになり、後ろから必死で追いました(笑)結果、良いトレーニングになりました!
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次回は5/10(木)に皇居外苑9周ビルドアップ走で開催予定!ぜひ、よかったら一緒に走りましょう!!

ランステ:木曜夜の「皇居外苑9周ビルドアップ」(サブ315・330狙いの方対象)

☆今月の走行距離:32.0km
☆今月の食べ放題:2回
☆今朝の体重:58.0kg←前日比-.-kg
 
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by km02027 | 2018-04-12 20:00 | トレーニング | Comments(0)

冬休み二日目は、朝から雨でとても寒い。
外には出ずに旅行の準備して、20:00から日比谷ライドを拠点に、開催されたランステイベント『1㎞×5本インターバル走+1㎞(サブ315・330狙いの方対象)』へ。

自分がキツめのメニューを考えてぺーサーもするから、一緒にトレーニングしましょうという練習会。今回が11回目で、寒い雨の影響で参加者は1名のプライベートレッスン(^_^;)

本日のメニューは・・・
サブ315 → 1,000m×5本 4'15"(レスト170mジョグ75秒)+1,000m(フリー)
サブ330 → 本数または疾走距離で調整
  ※ 設定は1本5分30秒回し。


いつもは皇居外苑で実施してますが、往復ジョグで体が冷えるのを避けるために、日比谷公園で実施しました。

プライベートだったので、ペースは4'05/kmでラストは3'45。まっ、このペースで走るのは、問題なしでした。

さて、次回は4/15(木)に2000m×3本 のロングインターバル走で開催予定!

ランステ:木曜夜の「2000m×3本 のロングインターバル走」(サブ315・330狙いの方対象)

では、羽田23:50の便で、カタール経由でバルセロナへ行ってきます!

☆今月の走行距離:20.0km
☆今月の食べ放題:2回
☆今朝の体重:57.2kg←前日比-.-kg
 
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by km02027 | 2018-03-08 20:00 | トレーニング | Comments(0)

19:30からの織田練に参加。メニューは、3'45/kmペースの1000m×7本インターバル走(レスト200mジョグ)だったので、10本は走るつもりでスタート。

今日も先頭で、3'45~40/km目安で走る。気温14℃だが、早いペースで走るので寒くはない。直前に雨が降ったからか、比較的空いていだが、水溜まりでシューズが濡れた。。。

7本目もペースアップせず、一人になってからの+3本は精神的にキツかったが、ペースを落とさず、やりきれた。
 12.0km 50分01秒(av.4'10)(3.43-(91)-3.42-(84)-3.42-(81)-3.42-(77)-3.42-(79)-3.41-(82)-3.41-(74)-3.40-(75)-3.38-(80)-3.33-(74))

1000mのインターバル走で10本は、過去最高本数なはず。ラストは正直疲れたが、ペース上げられたので、ベースのペースを上げるべきなのだろう。

☆今月の走行距離:218.3km
☆今月の食べ放題:6回
☆今朝の体重:55.2kg←前日比-.-kg
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by km02027 | 2017-10-25 19:30 | トレーニング | Comments(0)

品川から日比谷ライドまでの5.7km走って移動。
20:00から日比谷ライドを拠点に開催されたランステイベント『木曜夜の「ロングインターバル走@皇居外苑」(サブ315・330狙いの方対象)』のサポートでした。

自分がキツめのメニューを考えて、ぺーサーもするから一緒にトレーニングしましょうという会もついに6回目。よく続いたものだー!!サポートは、今回も相方さん。本日の参加者は12名。

今回のメニューは・・・
サブ315 → 2,000m×3本 4'15"~20(12分回し)
サブ330 → 1,200m~1,500m×3本(ペース同じ)


実はこのメニュー、7月にやったのと同じで、2kmのインターバルって、なかなかないって事で再度やりました。

前回最後まで出来なかった方も今回は最後までついてこれたりすると、ぺーサーとしても嬉しいね。
工事で一部路面がガタガタして危ない箇所もありましたが、トラブルなくトレーニング終了!
 8.35-8.37-8.25

往復ジョグ等含めトータル10km。トレーニング自体は、サクッと終わりますが、効果的だと思いますよ♪
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さてさて、次回(7回目)は、11/9(木)に10.5kmのビルドアップ走で開催予定!レースシーズンなので、少し長めに走りましょう!

木曜夜の「皇居外苑9周ビルドアップ」(サブ315・330狙いの方対象)

☆今月の走行距離:43.7km
☆今月の食べ放題:1回
☆今朝の体重:55.0kg←前日比-0.4kg
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by km02027 | 2017-10-05 20:00 | トレーニング | Comments(0)

19:30からの織田練に参加。
気温24℃でしたが、メニューは1000m×7本インターバル走で、設定は3'45/km。

2本目はなぜか遅かった!?!嫌いなインターバルも、沢山でやると楽しいかも?!?ラストも、イーブンで走りひたすらあおりました(笑)
 8.4km 37分36秒 
 (3.45-(95)-3.50-(97)-3.42-(93)-3.45-(95)-3.44-(98)-343-(114)-3.37-(99))


芝生で2kmジョグしてから、1000mを1本だけしっかり走り、3分19秒(41-41-41-40-36)でした。3分20秒切れたからまーよいか。とりあえず、3分15秒切りたい。

本日は、トータル12.4km走って終了。月間500kmまであと149.8km。。。無理だ(笑)

☆今月の走行距離:350.2km
☆今月の食べ放題:7回
☆今朝の体重:56.4kg←前日比-0.0kg
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by km02027 | 2017-09-27 19:30 | トレーニング | Comments(0)

19:30からの織田練に参加。気温26℃と先週より6℃も低いのですが、直前に雨が降ったので超多湿。
メニューは1000m×7本インターバル走。ペース設定は、3'50~45/kmと先週同様。

今日は、後方待機で静かにしてました。
脚が浮腫みでパンパンだったので、1本目は正直キツかった。レストが、自分が先頭の時より、長めだったから楽かと思ったけど、蒸し暑くてレスト中に汗が吹き出しキツい(><)
ラスト1本は、油断していたらスタート出遅れたが、前を追って3'25でした。
 8.4km 36分22秒(av.4'21)
 3.50-(87)-3.46-(90)-3.46-(88)-3.48-(98)-3.46-(92)-3.46-(94)-3.25-(82)

アップとダウン含めて11.4km走って終了。とりあえず月間300km達成したので、良かったよ。

☆今月の走行距離:309.9km
☆今月の食べ放題:6回
☆今朝の体重:56.2kg←前日比+1.0kg
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by km02027 | 2017-08-30 19:30 | トレーニング | Comments(0)

19:30からの織田練に参加。気温32℃と超高温の為、メニューは1000m×7本インターバル走。ペース設定は控え目に3'50~45/km。

先頭で淡々と走りましたが、やはり段々とキツくなる。ラスト1本は、後半ペースを明確にあげて3'35でした。
 8.4km 35分27秒(av.4'13)
 3.49-(78)-3.48-(81)-3.47-(81)-3.46-(75)-3.47-(82)-3.45-(80)-3.35-(72)

ペースはまだ余裕はあるけど、とにかく暑くて滝汗!!汗のおかげでやった感はあるけど、そこまで追い込んだ訳ではない(^_^;)

アップとダウン含めて11.4km走って終了。やはり早く走ると右ハム痛め(T_T)

☆今月の走行距離:215.8km
☆今月の食べ放題:4回
☆今朝の体重:54.6kg←前日比+0.2kg
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by km02027 | 2017-08-23 19:30 | トレーニング | Comments(0)

20:00から日比谷ライドを拠点に開催されたランステイベント『木曜夜の「1㎞×5本インターバル走+1㎞フリー」」(サブ315・330狙いの方対象)』のサポートでした。

自分がキツめのメニューを考えて、ぺーサーもするから一緒にトレーニングしましょうという会の4回目。サポートは、今回も相方さん。本日の参加者は13(14)名。

今回のメニューは・・・
サブ315 → 1,000m×5本 4'15"(レスト170mジョグ75秒)+1,000m(フリー)
サブ330 → 本数で調整
  ※ 設定は1本5分30秒回し。


気温24℃と想定外の涼しさでしたが、湿度はありましたね。
ペースは自体さほどキツくないと思いますが、レストが短いメニューなので、キツくしてます。が、参加者の方は、今回もきちんとこなしてました!!
 5.9km 27分23秒(av.5'03)(4.15-(75)-4.16-(74)-4.15-(74)-4.13-(78)-4.13-(70))

5分休んでの1kmフリーは、先頭逃げ切りで3分15秒の自己ベスト!!

往復ジョグ等含めトータル11.1km。トレーニング自体は、サクッと終わりますが、効果的だと思いますよ♪(そのかわりキツいけど)
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さてさて、次回(5回目)は、9/7(木)に1㎞×5本インターバル走+1㎞フリーで開催予定!

「3km+2km+1km セットインターバル走」(サブ315・330狙いの方対象)

クリック合戦になる日が来るはず!?!

☆今月の走行距離:25.1km
☆今月の食べ放題:0回
☆今朝の体重:54.0kg←前日比-1.2kg
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by km02027 | 2017-08-03 20:00 | トレーニング | Comments(0)

水曜織田練(10kmペース走)

午前中は、大学病院で扁桃腺の検査。結果は問題なし\(^_^)/これで、完全復活!


19:30からは水曜織田練へ。先週参加できなかったので久々の参加。

メニューは、気温23℃と涼しいので10kmペース走。設定ペースは、4'10~15/kmだったので全く問題なしで、ラスト2kmは3.54-3.36。呼吸というより脚にきた~(^_^;)やはり、先週動いていない影響だな。
 10.0km 41分06秒(av.4'07)(21.01-20.05)

夕食は、「渋谷餃子」食べました。
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☆今月の走行距離:14.0km
☆今月の食べ放題:0回
☆今朝の体重:55.2kg←前日比-0.4kg
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by km02027 | 2017-08-02 19:30 | トレーニング | Comments(0)