今日から夏休みで、22:00の便でモーリシャスへ。

最後の体重測定は、新しい体重計で計ったら54kgで目標達成\(^_^)/いろいろ計れて楽しい。


体重54.00kg
体脂肪5.0%
筋肉48.65kg
骨量2.7kg
内臓脂肪L 1.0(標準)
基礎代謝1394kcal(多い)
体内年齢23才
体水分69.3%


10:00に家を出て国際免許を取得しに、二俣川まで自転車で往復27.5km。坂が多くて疲れた~。

その後、お台場の展示会に行ってから成田へ。
では、22:00発のエミレーツに乗ってまずはドバイに行ってきま~す。
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☆今月の走行距離:102.0km
☆今月の食べ放題:1回
☆今朝の体重:54.0kg←前日比-.-kg
by km02027 | 2018-07-12 10:00 | 旅行 | Comments(0)

少し遅れてしまいましたが、織田練に参加。参加者は計7人と多目。

気温29℃だったので、今週のメニューも先週同様1km×7本インターバル走。ペースは3'40/km。ただ、自分達はレース前なので5本にしました。

ペースは、これまでより早めでしたが、楽に感じた。5本だから気持ち的にも楽だったのが大きいな。
 3.36-(94)-3.36-(107)-3.36-(104)-3.38-(114)-3.32-(88)
終わったあと200mを1本しっかり走ったら、転びそうになったよ。その後、芝生で2.8kmを20分かけてのんびりダウン。

モーリシャスマラソンまであと4日!サブ3出来る位の走力に戻ったはず!!

明日から夏休みで、夜旅立ちます\(^_^)/

☆今月の走行距離:102.0km
☆今月の食べ放題:1回
☆今朝の体重:-.-kg←前日比-.-kg
by km02027 | 2018-07-11 19:34 | トレーニング | Comments(0)

9:35に自転車で出発し、14km先の駒沢公園へ移動。

10:30から相方さんのぺーサーで5km。
 5.0km 21分51秒(av.4'22)

クソ暑くて、このペースで汗がヤバイ。この後、ゆっくり3.6kmジョグしたが、暑さで疲れてしまった(><)
そして、体がバラバラな感じがするのだよね、特にスタート直後。ちょっと嫌な感じだ。

次は、14km先にある大鳥居にある『にくスタ』まで自転車移動。

和民系列のエレーナパスタが改装し出来たお店で、お肉を注文するとセットで、サラダバーがついてくる感じ(フォルクスみたいなの)で、一人約2400円。

サラダバーはこんな感じ。なかなか。
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お肉(ランプステーキ)は旨いよ!!和民系って事でなめていた。
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デザートは簡易的。パイナップルとオレンジもあった。かき氷はうれしい。ソフトクリームは甘め。
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その後、自転車で自宅に帰宅し自転車トータル57km。だいぶ、ビンディングにもなれたが、なかなか一発で入らない(^_^;)

夜は、つくばマラソンに無事entry出来ました!2時間45分切りは目指します。

☆今月の走行距離:93.0km
☆今月の食べ放題:1回
☆今朝の体重:55.0kg←前日比-0.4kg
by km02027 | 2018-07-08 09:35 | トレーニング | Comments(0)

今日は10:30スタートで、代々木公園で15km走(12周+1km)。設定ペースは4`00/km以内(4.40/周)。
レースまであと8日なので、先週より距離半分、ペースは15秒/km速くしました。

気温28℃で先週よりだいぶ涼しいけどペースが早いから暑く感じた(T_T)10km以降キツく感じたけど、設定ペースを守って走れ、ラスト1kmだけあげて、平均ペース3'58/kmでゴール。(その後5kmジョグ。)
 15.0km 59分31秒(av.3'58)
 (4.38-36-38-37-38-38-39-39-40-40-40-40-3.47)


とりあえずレース直前に、焦ってポイント練をこなし、それなりには走れそうな感じにはなってきました。
あとは、体重が落ちれば良いのだが、55kgからなかなか落ちないな~。なので、食べ放題は我慢!!!

☆今月の走行距離:84.4km
☆今月の食べ放題:0回
☆今朝の体重:55.4kg←前日比-0.2kg
by km02027 | 2018-07-07 10:30 | トレーニング | Comments(0)

20:00から日比谷ライドを拠点に、開催されたランステイベント『1km(4'10~15)×5本+1km(フリー)(サブ315・330狙いの方対象)』のぺーサーでした。

自分がキツめのメニューを考えてぺーサーもするから、一緒にトレーニングしましょうという練習会。今回が15回目で、参加者は4名。

メニューは・・・
サブ315 → 1km(4'10~15)×5本+1km(フリー)


いつも通り皇居外苑までジョグして、各自でストレッチ&流しをしてスタート。
気温が27℃あるので4'15/kmを目安に。

 4.18-(76)-4.13-(76)-4.11-(78)-4.13-(78)-4.11-(138)-3.29

次回は、8/2(木)にロングインターバル走2km×3本で、開催予定!ぜひ、よかったら一緒に走りましょう!!

ランステ:木曜夜の「ロングインターバル走2km×3本」(サブ315・330狙いの方対象)(←クリックすると案内ページにリンク)
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☆今月の走行距離:63.4km
☆今月の食べ放題:0回
☆今朝の体重:55.2kg←前日比+0.2kg
by km02027 | 2018-07-05 20:00 | トレーニング | Comments(0)

19:30から織田練に参加。15分前に到着したが、ロッカーに空きがなく結果ギリギリに(><)

気温27℃だったので、今週のメニューも先週同様1km×7本インターバル走。ペースは3'40/km。

1本目前半のペースが速くて、しんどかったが、あとはスピード的には余裕あり。ラストは、先週よりしっかり走れた!
 3.38-(91)-3.39-(98)-3.40-(111)-3.41-(118)-3.40-(108)-3.40-(113)-3.30-(100)

先週よりだいぶ楽に感じたが、混雑によりレストが長めだったから楽だっただけ?!?
少し左ケツがピキピキしてるな~。

☆今月の走行距離:53.4km
☆今月の食べ放題:0回
☆今朝の体重:55.0kg←前日比+0.4kg
by km02027 | 2018-07-04 19:30 | トレーニング | Comments(0)

今日は、仕事終わって20:10から田町スポーツセンターへ。本当は、月曜日に行きたかったけど第1月曜日は休館日。。。

まずは、トレッドミル30分。2kmジョグしてから、3.5kmを3'45/kmペース(←MAX)で走ってダウンジョグ。
前回は3kmだったので、0.5km多く走った。
 6.4km 30分00秒

次はプールで30分。500mで小休止しトータル1000m。
25mを何本か全力で泳いでみたら20秒位。ただ、これで150mは泳げない。たぶん、水泳も短いの苦手そう。

☆今月の走行距離:43.4km
☆今月の食べ放題:0回
☆今朝の体重:54.6kg←前日比-0.4kg
by km02027 | 2018-07-03 20:10 | トレーニング | Comments(0)

昨日、暑いなかガッツリ走ったから、まだ体が熱い感じがしてます。が、体重は戻っているから、たぶん一時的な疲れ。

今日は、浜松町~渋谷まで帰宅ジョグ。浮腫み解消&減量が、目的なのでクリフトン(HOKA ONE ONE)で、のんびりと。
 7.0km 38分35秒(av.5'30)

レースまで13日。そろそろ、ホテルの予約しなければ(^_^;)

☆今月の走行距離:37.0km
☆今月の食べ放題:0回
☆今朝の体重:55.0kg←前日比+0.4kg
by km02027 | 2018-07-02 20:45 | トレーニング | Comments(0)

今朝の体重は54.6kgと、やっと54kg台になりました。ここまでで3kg減らして、目標まであと0.6kg!

さて、今日はレース2週間前なので、9:00から代々木公園で30kmペース走。設定ペースは、サブ3ペースの4`15/km以内(4.58/周)。

天気が良すぎて気温30→32℃と、クソ暑いのが予想外(^_^;)大量に、水を用意しましたが、出来るのか?!?

べにおさんが、インターバルで途中まで一緒に走ってくれたから前半は割と早く時間が経過しました。また、他のイベントに参加していた知り合いも多く、暑くても何とか辞めずに走れたが、余裕はなく最後もペースは上げられず、平均ペース4'14/kmでゴール。
 30.0km 2時間6分55秒(av.3'14)
 (4.55-55-55-56-55-57-57-56-55-56-58-57-59-57-58-55-59-57-57-56-57-55-56-58-56-3.20)

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今週はラン117km、バイク25km、スイム1.3kmと、疲労骨折で長らくお休みしていて、やっとちゃんとトレーニング出来るようになりました。

ランチは、減量中につき食べ放題は封印し、おやつはかき氷。かき氷は、所詮水だからカロリーないはずだ!!
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正直つかれてますが、もう少し頑張る!!

☆今月の走行距離:30.0km
☆今月の食べ放題:0回
☆今朝の体重:54.6kg←前日比-0.4kg
by km02027 | 2018-07-01 09:00 | トレーニング | Comments(0)