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水曜織田練(10kmペース走)

19:30からの織田練に参加。
参加メンバーは4人で、内3人はつくばマラソン明けなので、メニューは4'00/kmペースの10kmペース走と軽めに。

気温15℃なので、寒くなく走りやすいので、先頭で積極的なペースで走ってみた(笑)
ラスト2kmは、3.40-3.28と、レース前とさほど変わらないタイムでゴール。
 10.0km 38分41秒(av.3'52)(19.47-18.54)

脚の疲れは、あまりないと思っていたけど、走り終わったらやはり脚に疲れを感じました(><)とりあえず疲労回復を優先しつつ、軽く刺激を入れて、年内ラストのマラソンに備えよう。

☆今月の走行距離:319.8km
☆今月の食べ放題:6回
☆今朝の体重:55.6kg←前日比+0.6kg
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by km02027 | 2017-11-29 19:30 | トレーニング | Comments(0)

「第37回つくばマラソン」の結果は、2:45:57でした。
目標は2時間45分切りで、そこそこポジティブに走ったら、後半疲れてしまいましたが、直前の5kmTTの結果(17:56)からして、予想通りの結果かと思います。では、簡単に備忘録。


今年も昨年同様9:00スタート。
6:20起床、部屋でアルファ米とノンフライうどんを食べて、7:15に東横インを出て、会場到着は8:00。
すぐに荷物預けして、トイレ(小)へ行き、いつもの野球場に陣地確保し、用意。順調って思っていたら、お腹が痛くなりやがった。。。と、いうわけで2回目のトイレ(T_T)

8:45にスタートの列へ。
気温は7℃であったが、快晴かつ風が強くないので、アームカバーにごみ袋の防寒で問題なし。ちなみに、ゴール時は14℃程あったので、少し暑く感じた。(ネックウォーマー外すの忘れた。。。)

スタートロスは4秒。
5kmを19分30秒をちょっと切るペースで、単独走を避けて進み、ハーフ通過は1時間22分08秒と想定通り。

ロッキーおじさん(31km)以降は、体全体に疲れを感じてペースが遅くなってしまい、左足裏も痛くなった。
ラスト3kmは、脚がピクピクし始めた~(><)
40km通過時に、2時間45分台も厳しい状態に気がつき、ペースは上がらないものの、自分なりに必死に走りゴール。

昨年より11秒だけ速く走れた♪2013年をピークに、毎年タイムが落ち続けていたけど、やっと止まったよ。45分切りたかったけど、とりあえず一安心(^_^)
あとは、今回のタイムで全日本マラソンランキングの100位以内が、継続出来れば良いのですが。。。(ギリギリなところだと思う)


夕食は、17:45から織田練メンバー7人で、六本木『リオグランデグリル』で、シュラスコ食べ放題\(^_^)/
フルマラソンに向けての調整を優先してきたので食べる方はダメ(笑)

さて、しばらくのんびりしたいところですが、2週間後の嘉木北回雙潭馬拉松でのサブ3達成に向け、気はそこまでは抜かずに過ごそう。

【ウェア等】
シューズ→adizero japan 1 ハイレ
ウェア→C3fit (ノースリーブ、ショートタイツ、ゲイター、アームカバー、ペーパーファイバー
アンクルソックス)
サングラス→オークリー
補給食→ジェル2つ(24km,32km)
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【タイム詳細】
05km 0:19:33 (19:29)
10km 0:38:58 (19:25)
15km 0:58:17 (19:19)
20km 1:17:51 (19:34)
25km 1:37:22 (19:31)
30km 1:57:05 (19:43)
35km 2:17:11 (20:06)
40km 2:37:09 (19:58)
ゴール 2:45:57 (08:48)

前半 1:22:08
後半 1:23:49

☆今月の走行距離:307.8km
☆今月の食べ放題:6回
☆今朝の体重:-.-kg←前日比-.-kg
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by km02027 | 2017-11-26 09:00 | 大会・レース | Comments(0)

つくばマラソン前日

つくばマラソン前日。体重は、53.2kgまで落とせました(^_^)v

ランチに北千住の大盛パスタ屋に行ったら、貸切では入れず(><)仕方なく、パステルのLLサイズで我慢。400gなのでそこまで量は多くないけど、約900円と安いから良い。
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宿泊先は、いつもの東横イン(研究学園)。

夕食は、チンご飯450g&レトルトカレーで約200円!!これ、勝負飯(笑)
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☆今月の走行距離:265.6km
☆今月の食べ放題:5回
☆今朝の体重:53.2kg←前日比-0.6kg
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by km02027 | 2017-11-25 13:20 | つぶやき | Comments(0)

つくばマラソンまであと2日なので、完全に調整モード。浜松町~渋谷まで、ジョグシューズ(GT-2000)に、長袖長ズボンでのんびりと。
 7.0km 37分01秒(av5'17.)

とりあえず体重は、53kg台になりました。明日は、たっぷり炭水化物食べちゃいます♪

☆今月の走行距離:265.6km
☆今月の食べ放題:5回
☆今朝の体重:53.8kg←前日比-0.2kg
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by km02027 | 2017-11-24 20:06 | トレーニング | Comments(0)

朝は雨だったので、のんびり起床。ランチは、虎ノ門ヒルズで軽く食べて、15:00から皇居ラン。つくばマラソン前なので、1周だけしっかり走って刺激入れ。感触は、まーまーな感じ(^^)v
  5.0km 18分59秒(av.3'48)

そのまま田町駅にリュックランで移動して、ONWARDのバーゲンに行きましたが、収穫な~し(><)

18:30から、田町にある『浜焼きバル AOHAMA』で、海鮮BBQの食べ放題♪
システムは、120分制限のワンドリンク制で、コミコミ3110円。

海鮮は、ホタテ、ハマグリ、海老、ゲソ。コンロで自分で焼く方式なので、焼いてる間は暇になります(笑)
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が、焼いてる間は、サラダやサーモン等のサイドメニュー食べれるので問題なし。メニューは、なかなか充実してますが、補充が間に合っていない系。残念。。。

感想は、海鮮BBQはホタテが旨い!デザートは、焼きマシュマロが想定外の美味しさでビックリでしたが、レース前に付きおかわりは我慢です。

今日まで、炭水化物控え目で体重は54kgジャストと、ちょっと絞りきれず。。。そんななかでは、ニーズにマッチしたな食べ放題で良かったです♪

☆今月の走行距離:258.6km
☆今月の食べ放題:5回
☆今朝の体重:54.0kg←前日比-0.6kg
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by km02027 | 2017-11-23 15:02 | トレーニング | Comments(0)

水曜織田練(10kmペース走)

19:30からの織田練には間に合わず、20:00から途中参加。メニューは、つくばマラソン前なので、軽めに4'00/kmペースの10kmペース走。皆さんのラスト2kmから混ざりました。

気温7℃で小雨。手袋なくて手が冷たいのと、膝が濡れて寒いというか痛い(><)
2km以降は、一人ぼっちになったので、徐々にペースを上げて、ラスト5kmはフルマラソンの目標ペースより早く走れた。
 10.0km 38分40秒(av.3'52)(19.47-18.53)

とりあえずトレーニングらしいトレーニングは終了。昨年は脛を怪我していたけど、今年は痛い箇所なし。
つくばマラソンでは、久々に2時間45分切りたいな~って思ってます。

☆今月の走行距離:247.2km
☆今月の食べ放題:4回
☆今朝の体重:54.6kg←前日比-0.2kg
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by km02027 | 2017-11-22 20:00 | トレーニング | Comments(0)

つくばマラソン前の刺激入れで、「よこはま月例マラソン」に参加しました。
9:15スタートの5kmはマジで走って、10:00スタートの10kmは疲れた状態でのペース走と、いうのが本日のメニュー。

8:50に会場に到着。
気温10℃で風がすごく寒かったので、ダウン着たまま1kmジョグ。なかなかウェア脱げずにグズグズしていたら、スタートラインに到着したのは5秒前(><)で、焦ったままスタート。
気持ちが入らぬまま、バタバタ走ってしまい、1km通過は3'43と、相当やっちまった~(^_^;)向かい風が激しく、人の前に出れず前半終了。
後半は、追い風だったので少しペースを上げてなんとか17分台でゴール。
 5.0km 17分56秒(av.3'35)(9.06-8.50)
最低限のタイムは出せたけど、つくば2時間45分切りは、相当危ないな。。。

ちょっと休んで10kmスタート。
キロ4分を切るペースで走るのが目標。こちらは、楽にゴールまでいけた。これは、非常に良かった♪
 10.0km 39分34秒(av.3'57)(19.56-19.38)
今日のシューズは、ズームストリーク6。やはり、なかなか走りやすい。
つくばマラソンのシューズは、これまで愛用のadizero japan 1かズームストリーク6で迷ってます。

ランチは、よこはま月例後の定番でクリエイト系の新横浜『はーべすと』の自然食ビュッフェ。70分制限なのがイマイチだけど、ヘルシーだからレース前にも行けるのがイイネ!
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☆今月の走行距離:235.7km
☆今月の食べ放題:4回
☆今朝の体重:54.8kg←前日比+0.2kg
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by km02027 | 2017-11-19 09:15 | 大会・レース | Comments(0)

11:00から雨予報だったので、9:25から都筑緑道を気持ちよく走れるペースで1周。無事に降られず(^_^)v
 13.2km 57分06秒(av.4'20)

ランチは相方さんと合流し、渋谷でいつもの500円パスタ。アラビアータ食べたら胃にきた~(><)弱い。。。

15:00からは、小雨の降るなか織田フィールドで「まなゆうレッスン300-330」プチサポート。メニューは、「2000m+(レスト400mジョグ)+1000m)×2」です。

一番速いグループで、まなゆうコーチの言いつけを守り、暴走気味に走って脚がピヨピヨになった。
知ってる方もたくさんで、久々のまなゆうレッスンでしたが楽しかった。(なかなかキツかったけど。。。)
 7.13-(3.10)-3.23、7.11-(3.22)-3.21
本日トータル24.2km。

上野に向かい、ジュエンのセールで「ズームストリーク6」をGET♪税込6030円と予算オーバーですが、探していた真っ黒なので仕方ない。
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夕食は、19:30から上野『しゃぶ菜』へ行ったら、なかなかの人気ぶりで50分も待った。

下から2番目の四元豚食べ放題コースをセレクト。100分制限で税抜2499円ですが、クリエイトのポイントを貯めたので無料\(^_^)/

他のしゃぶしゃぶ食べ放題(しゃぶしゃぶ温野菜、鍋ぞう等)と比べて、野菜の種類は少なくサイドメニューもないけど、お値段考えれば満足です。
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レース1週間前の勝負飯食べたので、ちょっと元気になったような気がする!!

☆今月の走行距離:218.7km
☆今月の食べ放題:3回
☆今朝の体重:54.6kg←前日比-0.6kg
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by km02027 | 2017-11-18 09:25 | トレーニング | Comments(0)

水曜織田練(12kmペース走)

19:30からの織田練に参加。メニューは12kmペース走、設定ペースは10kmまで4'00/kmでラスト2kmフリー。

気温14℃のベストコンディション。ただ、少し路面が濡れていて、ストリーク6は滑った感あり(^_^;)
10kmまでは、先頭でほぼ設定ペースで刻み、ラスト2kmは逃げてみたが、離れずキツかった~(><)ラスト1kmはかなり頑張った!
 12.0km 46分58秒(av.3'54)(19.58-19.59-3.35-3.26)

織田フィールドで、盗難があったのかなんかものものしい雰囲気だったよ。。。

☆今月の走行距離:194.5km
☆今月の食べ放題:2回
☆今朝の体重:55.6kg←前日比-.-kg
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by km02027 | 2017-11-15 19:30 | トレーニング | Comments(0)

今朝の体重は54.2kg(前日比-2.0kg)。昨晩30km走やったおかげで浮腫み解消し、やっとレース前の体重になりました。いつもながらも激しい増減だ!
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今朝は、昨日11時から走り続けている相方さんのサポートをしに神宮外苑へ。9:00からゴール(11:00)までの2時間だけハンドラー。

夜中は、体が斜めってゾンビになっていたみたいだけど、ラスト2時間は体真っ直ぐ普通に走っていた(^_^)
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この後ジャケットを脱いで、キロ5分を切るペースの周回もあるという復活ぶり(笑)苦しそうながらも、笑顔で走っていたから、見ていて気持ち良かった。
結果は、ギリギリ185km越えられたかな?(公式記録は、まだ出ていないみたい)
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目標の200kmどころか、自己ベスト更新も出来なかったのは、とても残念でした。しかし、ゾンビから完全復活出来た体験は、貴重だったはず!!来年の神宮外苑に参加するかは、チョット考えてから決めるそうです。

ハンドラーとして一番重要な荷物片付けを完璧にこなして、中野ガッツソウルでWハンバーグ&ローストビーフ丼大盛を食べました。
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相方さんは、寝そうになりながらでしたが、モリモリ食べていた(笑)

帰りは、電車賃節約ランで、二子玉川駅まで帰宅ジョグ。たった15kmで飽きたよ。
 15.5km 1時間28分49秒(av.5'44)

つくばマラソンまであと2週間!相方さんもガチンコで走りますよ♪♪

☆今月の走行距離:180.0km
☆今月の食べ放題:2回
☆今朝の体重:54.2kg←前日比-2.0kg
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by km02027 | 2017-11-12 09:00 | トレーニング | Comments(0)