<   2017年 04月 ( 23 )   > この月の画像一覧

「川崎月例マラソン 5km」に初参加する為、8:10に二子新地駅から8.5km(53分29秒)リュックランして会場の古市場トラックへ。

9:30のスタート直前に、腹痛でトイレに駆け込みギリギリスタートに間に合った(^_^;)が、スタート位置が悪くて、トラックではなかなか前に出れず。

路面がダートなので、スリップしてスピードが出ないから、スピードが上がらず、呼吸は上がる。そして暑い(T_T)
2回目の折り返し手前で、ヨネさん発見。気がつかれないように、折り返しはピタッと後ろに隠れてみた(笑)
ラストまでヒーヒーしたけど、18分台ギリギリ(笑)チーン
 5.0km 18分49秒(av.3'46)

沼部駅までリュックランで7.0km(42分43秒)走って、本日トータル20.5kmで500km到達\(^_^)/

ランチは、二子玉川『ひな野』へ。よくディナーでは、行くけどランチは初かも?!?お寿司がないくらいで、ディナーと基本は変わりませんね。
d0158621_21005531.jpg
d0158621_21010165.jpg


さてさて、これでボルネオ国際マラソンに向けたトレーニングは終了。最後のポイント練は、5/4(木)のキナバル山弾丸登山!天候と登山許可がおりるかが心配です。。。

☆今月の走行距離:511.0km
☆今月の食べ放題:10回
☆今朝の体重:54.0kg←前日比-0.2kg
[PR]
by km02027 | 2017-04-30 09:30 | 大会・レース | Comments(0)

朝はゆっくり寝て体力回復。

10:10から都筑緑道1周を早いペースで走りました。が、最初2kmが上り基調とはいえ、4.30-4.35と、遅いペースでビックリ(><)脚が全く動いてない感じだ。
ペースを上げる為に、呼吸を上げ、もがくように走った都筑緑道1周でした(><)
 13.2km 55分13秒(av.4'11)

ランチは、13:30からサンルート銀座の『ヴィラッツァ ドゥエ』でパスタランチへ。メインのパスタは、オーダー制で、サイドメニューがビュッフェ形式で税込2000円。ドリンクは、1杯だけ付いてます。

サイドメニューは、広島産(?)が多くて新鮮で、手の込んだ感じの物が多くて良い印象。オリーブが特に○♪
d0158621_22320802.jpg

パスタは食べ放題ではないけど、その分美味しい。
d0158621_22321954.jpg

デザートは、シートケーキ2種類、フルーツそしてゼリー。小さいタイプのバナナがあり、ネット系で旨い!!
d0158621_22322743.jpg

銀座一丁目だから、少し遠いけどなかなかだと思いました。

18:00からは、織田Fで相方さんの「1km×7本インターバル走」のぺーサー。設定ペースは4'15/kmで、レストは200mジョグ90秒。
結果は、まークリア?!?って感じ。

本日トータル24kmで、あと500kmまで9.5km!

☆今月の走行距離:490.5km
☆今月の食べ放題:9回
☆今朝の体重:54.2kg←前日比+0.4kg
[PR]
by km02027 | 2017-04-29 10:24 | トレーニング | Comments(0)

浜松町をスタートして、虎ノ門経由で東京タワーのサーティーワンでアイスをもらって、渋谷までの距離稼ぎの帰宅ラン。

アイスは、ジャモカアーモンドファッジとサーティーワンパーティー。
d0158621_08474350.jpg

サーティーワンっぽくてなかなか♪糖分と水分を補給したから渋谷まで元気に走れた気がします(笑)
 10.0km 55分00秒(av.5'30)

さて、あと500kmまで33.5km!

☆今月の走行距離:466.5km
☆今月の食べ放題:8回
☆今朝の体重:53.8kg←前日比-0.0kg
[PR]
by km02027 | 2017-04-28 20:14 | トレーニング | Comments(0)

今日は、久々に品川直帰day。

脚はお疲れ気味ですが、距離稼ぎの為に帰宅ラン。脚をいたわって柔らかい「asics GT-2000」を履いて、19:30スタート。

五反田から中原街道を走りましたが、地味なアップダウンがウザイ( ̄^ ̄)10km地点からは、たまリバーのダート&草の柔らかいコースを走って、少しでもダメージを抑えて、予定の15km終了。
 15.0km 1時間17分53秒(av.5'12)

さて、あと500kmまで43.5km!あと、3日あるからもう安全圏?!?

☆今月の走行距離:456.5km
☆今月の食べ放題:8回
☆今朝の体重:53.8kg←前日比-0.8kg
[PR]
by km02027 | 2017-04-27 19:30 | トレーニング | Comments(0)

水曜なので織田練へ。

まずは距離稼ぎ目的で、浜松町から織田フィールドまでの6.4km(36分14秒)は、ジョグ移動。信号にほぼパーフェクトに止まってしまって、かつ疲れでペースは上げられず、ギリギリ到着(^_^;)

メニューは、4'00/kmの10kmペース走。先頭で走ったけど人が多くて大変だった。コチラも疲れしまい、ラストもさほど上げられず中途半端に終了。
 10.0km 39分22秒(av.3'57)

ペース走が終わってから、相方さんの1km×2本をひっぱる。結果は、2本とも3'57。最近にしては良い(^^)v

ラストは、芝生でダウンジョグしてトータル19.4km。

夕食を食べた後、自分は電車で帰宅ですが、相方さんはノルマが残っているので、8km走って帰りました(笑)

☆今月の走行距離:441.1km
☆今月の食べ放題:8回
☆今朝の体重:54.6kg←前日比-0.2kg
[PR]
by km02027 | 2017-04-26 19:30 | トレーニング | Comments(0)

20:20に帰宅ランスタート。

いつもの適当なビルドアップ走ではなく、キロ5分から5km毎にキロ20秒ずつ上げる「5'00-4'40-4'20」と、設定しスタートしました。

10kmまでは問題ないけど、ラスト5kmの4'20/kmは、重いリュック背負ってはなかなかの強度。結果的にはクリアー出来たが、暑くなったら厳しいかも。
 15.0km 1時間09分26秒(av.4'38)(24.57-23.18-21.11)

ノルマの月間500kmまであと78.3km。しっかりトレーニングして到達させよう!

☆今月の走行距離:421.7km
☆今月の食べ放題:8回
☆今朝の体重:54.8kg←前日比-0.0kg
[PR]
by km02027 | 2017-04-25 20:20 | トレーニング | Comments(0)

今月の月間ノルマまであと約100km!少しでも、距離を稼ぐ為にジョグ。
とはいえ、土日でしっかり走ったら疲労も溜めたくないので、リュックランではなく、身軽に近所の川原を30分だけジョグしました。
 6.0km 30分00秒(av.5'00)

疲労抜きのジョグなら、芝生とか下が柔らかい所で走るのが理想的だけど、近くのアスファルトでサクッと終らせてしまった。。。

☆今月の走行距離:406.3km
☆今月の食べ放題:8回
☆今朝の体重:54.8kg←前日比-0.2kg
[PR]
by km02027 | 2017-04-24 21:45 | トレーニング | Comments(0)

今日は、参加費500円の赤羽月例マラソン10kmに参加。お忍び参加でしたが、会場に着いたら、ヨネさん、カルパパさん、イシダットさんが!!

体調は、昨日の30km走で、脚はお疲れ気味ですが、変な痛みはないので、問題なく走れそう(^^)v

9:00スタート。片道2.5kmコースを2往復。前半が向かい風でキツく感じる。
7.5kmまでは人の後ろに入って走ったから楽に走れ、ラスト2.5kmは前に出てペースアップ。急に上げたから心肺にキイたけど、ラストスパートして、最後の最後に一人抜けた♪
 10.0km 37分22秒(av.3'44)(3.43-41-44-43-47-51-53-48-45-26)
正直、思ったよりだ~いぶ走れたぞ!!

さて、西新井でランチを食べる為、荒川を下流方向にジョグ移動。スタート会場近くの芝桜(?)がスゴく綺麗!
d0158621_22475767.jpg

天気は良かったですが、気温がそこまで高くなかったから楽に走れた♪(先週は激しく死んだけど。。。)
 10.5km 64分16秒(av.6'08)

さて、11:30からはアリオ西新井『BEEF RUSH』で、お肉食べ放題(*^^*)
90分制限でドリンクバー付けて税込2250円程度。
クリエイト系列のお店ですが、クリエイトっぽくないです。
d0158621_22481329.jpg

お肉は、牛、豚、鶏、ソーセージが、食べ放題♪味は、思ったより良くて、ソースが8種類あるから、飽きずに食べれます。
d0158621_22483131.jpg

デザートは弱い。が、ソフトクリームマシーンあり♪
d0158621_22484482.jpg

種類は少ないけど、お肉に特化した食べ放題なので、このお値段ならなかなか良いと思います。

夜は、本日のノルマ達成の為に、渋谷から二子玉川まで帰宅ラン。リュックランでしたが、後半5kmはしっかり走れたから、ちゃんとトレーニングになったはず!
 10.0km 44分19秒(av.4'26)(23.33-20.46)

これで400km到達。500kmまであと100km!

本日、最後にこれ収穫したよ(^^)v
d0158621_23423828.jpg

☆今月の走行距離:400.3km
☆今月の食べ放題:8回
☆今朝の体重:55.0kg←前日比+0.4kg
[PR]
by km02027 | 2017-04-23 09:00 | トレーニング | Comments(0)

次のフルマラソンの2週間前なので、儀式の30km走を代々木公園でしました。

10:30スタート。単独走なので、ペースは4'00/km(4'40/周)を目安に、30km(25周と800m)を走るきるのが目標!飽きないか心配(><)

前半15kmは、設定ペースピッタリで通過。飽きはあるけど、脚も呼吸も問題なし♪ただ、気温が17~18℃だったので、喉が乾いてきて、20kmで給水。徐々にペースを上げて設定タイム以内でゴール\(^_^)/
 30.0km 1時間58分41秒(av.3'57)
 (4.42-40-42-39-40-38-40-39-40-39-39-41-37-40-38-39-39-37-39-37-37-36-33-30-24-2.54)


ソウルマラソン前実施時より気温は高いけど、良いタイム(^o^)そして、先日のよこはま月例20kmより平均ペースが早いぞ!?!
ペース上げる前までは、楽に走れていたからとりあえず安心です♪


ランチは、代々木上原にある『シラントロ』のランチビュッフェへ渋谷から歩いて行きました。90分制限で税抜1800円。

料理の種類は少ないけど、手作りって感じで、そして美味しい。
デザートは、3種類のみですが、コチラもハズレなし!!
d0158621_21200428.jpg
d0158621_21202367.jpg

帰りに次回1500円になるクーボンを頂いたので、また行かないとね。

16:00からは織田フィールドへ。誰もいなくて貸切状態。
d0158621_21205294.jpg

相方さんの400m×10本インターバル走をひっぱる為に、自分はクルクルとトラックを走ることに。
400mは設定ペースのキロ4で、相方さんのレスト中の400mはペースを上げて結果8km。
 8.0km 30分53秒(av.3'52)
(3.58-56-53-52-52-54-51-38)


あー、30km走より疲れたー。ヘロヘロ~と、言う訳で本日トータル44.2km。

☆今月の走行距離:367.1km
☆今月の食べ放題:7回
☆今朝の体重:55.0kg←前日比+0.4kg
[PR]
by km02027 | 2017-04-22 10:30 | トレーニング | Comments(0)

先週金曜と同じで、サーティーワンでアイスをもらう為だけに帰宅ラン。

ご注文は、小豆と抹茶。非常に渋い組合せだ(笑)味は、想像通りで無難。
d0158621_23333295.jpg

アイスの影響で、相方さんは渋谷までの途中でピットイン(苦笑)
 7.3km 38分27秒(av.5'17)

と、言う訳でトレーニングというより、移動しただけでした。

☆今月の走行距離:322.9km
☆今月の食べ放題:6回
☆今朝の体重:54.6kg←前日比+0.0kg
[PR]
by km02027 | 2017-04-21 20:22 | トレーニング | Comments(0)