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ランステイベント「プレ道マラ150分ペース走@新小岩」のぺーサーでした。イベント申込みページ(モシコム)が、自分の写真だから今年もぺーサー(嘘)
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担当は、昨年同様キロ4'30/km組の15kmまで。
昨年は、恐ろしく暑かったけど、今年は少し暑い位で、そして、ぺーサーも2人体制になったので、半分の15kmでOKとお気軽な感じ♪しかも、一緒に走った方は大学&実業団で走っていたので走力抜群!

9:01スタート。スタート前に写真を1枚。
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暑いけど、雲があり我慢出来る程度だったので助かりました。アームカバー&帽子で、日焼け対策もバッチリ( ´∀`)15kmだったので、水分補給は最後まで要らずでした。

レース1週前なので、ぴったり15kmで辞めて脚温存(^_^)v
 15.0km 67分14秒(av.4'29)

ランチは、電車で東京駅と有楽町の間にある『葡萄の杜』へ。昔『野の葡萄』だったのがリニューアルしたお店。システムは、90分制限で、税込1700円とリーズナブル♪

野菜たっぷりで、料理の種類も多くなかなかね。
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デザートはかなり弱めだが、コーヒー&ソフトクリームあるし、値段考えればOKでしょう(*^^*)


さてさて、今週末はダナンマラソン!その前に仕事頑張らねば!

☆今月の走行距離:315.3km
☆今月の食べ放題:9回
☆今朝の体重:52.8kg←前日比-0.4kg
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by km02027 | 2016-07-31 09:01 | トレーニング | Comments(0)

今日は、先週土曜日と同じく、代々木公園でキロ4分以内(4'40/周)を目安に10.5km走(9周)。

先週は夕方で24℃だったので給水なしで走れましたが、今日は10時からの30℃!
スタートして2周目まではラクラクでしたが、高い気温のせいでどんどんキツくなり、4周目と6周目で給水。それでも暑い。。。

ラストは、無理には上げず走り抜ける程度で
終了。今日もなかなか走れた♪
 10.5km 40分15秒(av.3'50)
 (4.33-31-30-33-28-29-32-26-13)

代々木公園のポケモンの影響は、かなり縮小傾向でしたよ。

台湾フェスタをチラ見してから、ランチは表参道の『Natural Cream Kitchen』へ。ランチセットにプラス500円でグルテンフリースイーツビュッフェを付けて税抜1,800円。
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食事は、ローストビーフとミートローフをご注文。と、言うかそれしかない(笑)
ランチだけの注文(1300円)でも、サラダ・ドリンク・ポップオーバーは食べ放題。
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食後に、デザートビュッフェスタート。ここから90分制限!
まずは、二段になったお皿で一通り持ってきてくれました。
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食べ終わると、カップ系のボードがきて選べます。プリン旨い♪
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また食べ終わると次はケーキ系のボードがきて選べます。の繰り返し~~
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で、感想は悪くはないんだけど、綺麗な店はガラガラ~(^_^;)
その原因は、案内とかのオペレーションがイマイチで、マイペース過ぎるからだと思います。

空いていてのんびり出来るからオススメとも言えますが(笑)

☆今月の走行距離:300.3km
☆今月の食べ放題:8回
☆今朝の体重:53.2kg←前日比+0.2kg
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by km02027 | 2016-07-30 09:39 | トレーニング | Comments(0)

品川~渋谷まで帰宅ラン

いつも通り、普通に品川~渋谷まで帰宅ラン。

二日間走らずだったから、脚のダメージが回復しよく動く感じ♪途中、2kmペース上げてしっかり走ったら、それだけで汗が吹き出た。

 9.0km 43分16秒(av.4'50)

☆今月の走行距離:287.8km
☆今月の食べ放題:7回
☆今朝の体重:54.0kg←前日比+0.2kg
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by km02027 | 2016-07-28 20:00 | トレーニング | Comments(0)

月曜日は、ジョグシューズ(GT-2000)での疲労抜きジョグ。20:00スタートで、浜松町~二子玉川までのんびりと。
 10.0km 52分40秒(av.5'16)


昨日書いた通り、秋のガチンコメインレースは、つくばマラソンにしました。
ハセツネも、ウルトラマラソンも封印中なので、フルマラソンは記録を狙わなければ!

それ以外のフルマラソンは、現時点では未定。10月にトレーニングで1本走って、つくばマラソンでがっつりと、12月に余力でもう1本位?
年明け後は、東京マラソン次第なのですが、延岡西日本とかも候補。

それ以外に楽しみの海外マラソンも、いくつか候補にしてますがまだ未確定です。


あっ、フルのスピード強化の為、トラックも少し出てみたいな!!

☆今月の走行距離:278.8km
☆今月の食べ放題:7回
☆今朝の体重:54.0kg←前日比-0.6kg
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by km02027 | 2016-07-25 19:58 | トレーニング | Comments(0)

10:15から暑いなか、ダナンマラソンに向け、キロ4分設定で20km走。

暑い時期にレースペースで30km走るとダメージがとても大きい。かといって、ペースを落として30kmの距離をただ走る事は、トレーニングの意味が薄い。と、いう訳でレースペースでの20km走。

昨日と違って快晴で暑く、そして昨日の脚のダメージがあり、スタートからペースが上がらず、常にシンドイ(><)

5kmを通過し、あまりに負荷が大きいので、ペースを4'05/kmまで落として耐える。で、ラスト5kmで再度ペースをあげて20km走りきった。
 20.0km 1時間20分45秒(av.4'02)
 (20.07-20.23-20.21-19.54)

設定ペースより遅かったが、しっかり負荷をかけて走れたので、その点はよかった。



ランチは、相方さんと待ち合わせ恵比寿の『タントタントオステリア』へ。メインを注文するとサイドメニューが食べ放題に。制限時間はなく、ドリンクバーを付けて一人税込1825円。

サイドメニューはこんな。ローストビーフあるのが、ポイント高い!
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メインのパスタはこんな感じ。味噌味なかなか。
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渋谷のユナイテッドアローズで普段用シューズ「Nike Mayfly Woven」をご購入。一目惚れ系( ´∀`)
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20:00からは、つくばマラソンのクリック合戦に勝利(*^^*)

頑張る!!

☆今月の走行距離:268.8km
☆今月の食べ放題:7回
☆今朝の体重:54.6kg←前日比-1.2kg
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by km02027 | 2016-07-24 10:15 | トレーニング | Comments(0)

日比谷ライドで開催された「からぽん&タッチのランニング上向き講座」のサポート。参加者は20名!!
メニューは、晴海大橋のアップダウンを利用した約800m×4本。10秒間隔で一人ずつスタートして、しっかり走ってもらいます♪

自分も最後尾からガッツリ走ったので、耳が聞こえなくなった~( ´△`)1本目飛ばしてバテた。
 2.33-(6.25)-2.38-(7.11)-2.40-(7.20)-2.39

往復ジョグ含め11.5km走って午前は終了。

ランチは、銀座の『ジムトンプソンズテーブルタイランド』へ。70分制限で食べログ10%クーポン利用で1665円。

サラダが辛かったですが、チキン(カオマンガイ)が美味しかった♪
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デザートはなかなか( ´∀`)ホットコーヒーがあればよいのになー。。。
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18:00からは、代々木公園でキロ4分以内(4'40/周)を目安に10.5km走(9周)。
ポケモンの影響で、入口が大混雑でヤバい人!!そして、周回コースも、ポケモンやってる人が飛び出てきたりしたけど、思ったより快勝に走れ、後半はさらにペースあげれたので満足。
 10.5km 40分06秒(av.3'49)
 (4.36-35-31-30-29-28-25-22-10)

走れたのは、気温は24℃で涼しく感じる気象条件だったからかな?!?

☆今月の走行距離:248.8km
☆今月の食べ放題:7回
☆今朝の体重:55.8kg←前日比+0.2kg
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by km02027 | 2016-07-23 09:00 | トレーニング | Comments(0)

3日目は、6:15からジョグ。安平までの往復ジョグ。朝早いから多少涼しいが、やはり暑い。
  9.4km 45分35秒(av.4'51)
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朝食は、赤崁楼付近の「精臼牛肉湯」へ。牛肉湯と魯肉飯で130TWD。かなりオススメ♪
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8:40にホテルをチェックアウトレットし、行きも使った無料連絡バス(H31番)で高鉄台南駅へ。定刻より早く約40分で到着。(写真は、高鉄台南駅までの無料バスのバス停)
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台北駅までは、新幹線で11:42到着。駅のロッカーに荷物を入れ、MRT南京三民駅にあるで素食ビュッフェの『蓮香齋』に急いで向かいました。
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12:15にお店に到着したら、予約をしてなかったので、満席だと言われる(/。\)
が、日本人だと分かるや特別に2名用の席を作ってくれて入れてもらえた♪(恐らく満席で無理と、説明するのが面倒だったのかな?)と、言うわけで人気店なので事前予約する事をオススメしま~す!

月曜ランチは、通常よりお得で570TWD(1950円)。素食つまりベジタリアンビュッフェなので、肉や魚は一切ありません。
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刺身もそっくりなこんにゃく(?)なので美味しくない(笑)
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粗食ですが、ハーゲンダッツはある(笑)もちろん、たくさん食べた。
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台湾の食べ放題にハーゲンダッツは必須なのか?とにかく大混雑で疲れた(><)

15:00からは、忠烈祠の衛兵交代見学。MRT捷運大直駅から2km程離れているので、レンタルサイクルで向かいました。
息のあった行進は想像以上でした!見る価値あり!!が、微動だにしないと聞いていた立っている時の衛兵さんは、意外と動いてましたよ(笑)
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衛兵交代の途中から雨が降り、そのまま雨宿り(/。\)16:00からも見た(笑)ちなみに雨バージョンは、行進なしでその場の交代のみ。

雨が小降りになったので、自転車でMRT圓山駅まで移動して、MRT中正記念堂駅のランニングショップ「馬拉松世界」へ。
色々売ってましたが、ASICS、ミズノ、ナイキ、adidasとかはなし。ジェル等も日本の方が安かったので、何もgetせず。
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台北駅付近まで歩いて、「趙記菜肉餛飩大王」で夕食。ご注文は、ワンタンスープ大10個と汁なし麺(210TWD)。これは、日本人的には、ワンタンではなく水餃子でしたね。
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新幹線で高鉄桃園駅に移動して、40分だけグロリアアウトレット見学。収穫はなし。

帰りの飛行機もタイガーエアで、予定より40分早い3:15に日本着。そのまま羽田で寝て、今回の旅も無事終了!

次は、10月の予定♪ではでは。

☆今月の走行距離:221.8km
☆今月の食べ放題:6回
☆今朝の体重:-.-kg←前日比-.-kg

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by km02027 | 2016-07-18 06:15 | 旅行 | Comments(0)

台南2日目は、朝7:00から小学校(建興国小)の200mトラックで、3km(11.00)+2km(7.01)をしました。
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朝早い時間帯なのに暑くて汗がスゴかった(/。\)

ホテルの無料朝食を軽く食べる。格安ホテルながらまーまー。食器は、紙だけど(笑)
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今日のメインは、マンゴーを食べる為に玉井へ行く事。
台南駅まで15分程歩いて、駅前のバス停(火車站(北站))から9:15発のバス(緑幹線)に乗り10:30に玉井到着。

玉井市場を見学。マンゴーだらけで、黒いバナナやパイナップルも。
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あまりにも暑いので、市場の一番奥にある「芒果の故鄉」で1杯目のかき氷(120TWD)マンゴーたっぷり♪
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露天で、ジャックフルーツもご購入(80TWD)
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2杯目のかき氷は、玉井街中の「有間冰舖」へ。こちらは、氷もマンゴー(180TWD)
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帰りのバスは、行きに降りた所(セブン前)から乗り、約70分で台南駅に到着。

かき氷やフルーツばかりで、まともなご飯を食べていなかったので、駅から遠い新光三越まで約2.5km歩いて、ビュッフェレストランの『響食天堂』へ行ってみることに。
結論から言うと、大当たり!!一人701TWD(約2400円)と考えると、過去、最高レベル♪♪

ローストビーフ、海鮮、中華、和食、洋食・・・。種類が、多すぎてとても食べきれん(>_<)実演系もあるよ。
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デザートも、かなりレベル高い!!
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アイスは、ハーゲンダッツ!お酒も飲み放題です!
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16:00まで大満喫♪

お腹満腹につき、散歩がてら西門市場を見たりしながら、1.5km歩いてホテルに戻る。

満腹かつ歩き疲れでしばし休憩し、夜、ホテルそばを散歩。写真は、リノベーション再オープンした林百貨。なかなかよい感じの所。
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ホテル近くの「義成水果店」で、カットマンゴー(150TWD)&パパイヤミルク(50TWD)を購入。食べながら、就寝zzz
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☆今月の走行距離:212.4km
☆今月の食べ放題:5回
☆今朝の体重:-.-kg←前日比-.-kg

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by km02027 | 2016-07-17 07:00 | 旅行 | Comments(0)

4回目の台湾旅行は、羽田空港4:55発のタイガーエアを利用。過去3回はバニラエアなので、タイガーエアは初。

前日22:30に羽田空港到着しベンチでzzz
4:20頃、早く乗るようにせかされて10分程早くドアが閉まる。遅延させたくないって雰囲気がありあり。
シートピッチは過去最小クラス、台湾到着時はボーディングブリッジではなく沖止めでバス利用と、随所にLCCらしさ満点でした(^_^;)桃園空港到着が予定より35分も早い7:00着だから良いけどね。

入国審査は、年に3回以上入国者用の常客証をネットで行っていたから、即終了。これ、無料のなのに超便利何だけど!!ちなみに出国でも使えます!
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両替(3.42TWD/円)して、SIM(300TWD/3日)買って、弁当もget。卵も忘れずに~。

30TWDの連絡バスで高鉄桃園駅に向かいます。
新幹線は、3日周遊券を2400TWDでネット購入済なので乗り放題♪
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とりあえず、高鉄桃園駅から隣の高鉄新竹駅へ行き、荷物をコインロッカー(30TWD/3時間)に入れて、在来線で新竹駅へ。電車がかわいい。
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さて、今回の旅のメインイベント「徳聲観光果園」でのライチ狩り!
新竹駅から農園までの8km(46分32秒)をジョグで向かいます。日陰はなく、暑さヤバいのに、道に迷う(T_T)
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で、ライチ狩りはやってなかった。。。残念ですが、時期が短い間ので仕方ない。帰りは、やる気をなくしてバスで戻る。
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ランチは、新竹都城隍廟の「阿忠肉圓」でビーフン、肉圓(135TWD)。ビーフンが、かなり旨い!肉圓は、なぜか赤いぞ!!
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暑いので、「阿忠氷店」でかき氷(50TWD)。
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新竹観光して、こちらで人気っぽいドリンク。なかなかうまい。
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在来線&新幹線に乗って、高鉄台南駅まで移動。市内までの無料連絡バス(H31番)に乗って、バス停から歩いてホテル(台南名世大飯店)に到着。
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一人2070円/泊の格安価格のホテルですが、スッゴイ親切かつ日本語通じるし、朝食付だしとなかなかでした。(洗濯機&乾燥機&自転車も無料!)

夜ご飯は、19:30から「阿霞飯店」で蟹おこわ(660TWD)。高級ね。
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二軒目は「赤崁擔仔麺」で擔仔麺で&牡蠣おこ(145TWD)。
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少し観光も。
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朝早くからだったので、なかなか疲れました(^。^;)

☆今月の走行距離:205.4km
☆今月の食べ放題:4回
☆今朝の体重:-.-kg←前日比-.-kg

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by km02027 | 2016-07-16 12:51 | 旅行 | Comments(0)

早めに仕事を切り上げ、電車で代々木公園に向かいました。

メニューは、暑くて湿度が高いので、ペースはいつもより早い4'05/kmと設定し、途中で抜けるのも可にしました。自分は、走り続ける代々木公園11周(11.68km)ペース走。

珍しく先頭を走りペースを適当に作る係。
楽させずでも殺さずのイメージで、引いたつもり(笑)キツかったことだろう。。。

ラスト3周は、徐々にペースを上げ、平均ペースとしてはキロ4分以内で終了。
 12.8km 50分53秒(av.3'58)
 (4.44-45-43-42-45-43-43-41-34-26-09)

気温は27℃、湿度は霧が出るくらいだから100%近い?!?呼吸は、余裕がありましたが、とにかく汗がスゴくてランシャツがずぶ濡れ(^_^;)

最近は、何となくですが調子よく走れているような気がする♪この調子で、ダナンマラソンに挑みたい!!

☆今月の走行距離:197.4km
☆今月の食べ放題:4回
☆今朝の体重:53.0kg←前日比-0.2kg

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by km02027 | 2016-07-13 19:30 | トレーニング | Comments(0)