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19時過ぎに品川をスタートして、新宿までの帰宅ラン。途中、ミッドタウンの光の花火みたいの見てみたがイマイチだった。
 11.5km 1時間01分01秒(av.5'20)

とにかく暑い!
別に気温が高い訳ではないが暑い!!
たぶん、湿度が高い!!!

と、いうわけでジョグなのに、体から水分抜けて干からびた(ー_ー;)

☆今月の走行距離:343.7㎞
☆今月の食べ放題:10回
☆今朝の体重:55.0kg←前日比-0.4kg
by km02027 | 2015-07-30 19:14 | トレーニング

緑道1周&織田Fで1000×8本

今日は振替休日。朝起きて走ろうと思ったが、蒸し暑くて二度寝zzz。
10時過ぎに暑くて目が覚めて、つくばマラソンの記録証提出をしたぞ!今年は、忘れなかった~♪これでうまくいけばAブロックから出れるはず(^^)v

さらに暑くなった12時過ぎから都筑緑道を1周クルッと。
 13.1km 58分27秒(av.4'28)
日陰が多いから走ってる時は、そこまで暑く感じないが汗はヤバくて1.5kgも減少(^_^;)

その後、パスポートをGETしに山下公園付近まで原付でドライブ♪停車中の暑さが半端ない(>_<)
無事にパスポートGET出来たので、これでアンコールワット行けます!

19:30から織田練なので少しだけ早く織田Fへ。芝生で2kmジョグしてから1000×10本(4'50/km・R:200jog 80秒)のインターバル走。
ペースが控え目だから出来ると思ったが、暑くて8本でダウン(ー_ー;)
3.47-(81)-3.47-(80)-3.48-(80)-3.48-(81)-3.47-(88)-3.47-(85)-3.47-(85)-3.42-(77)
限界まで汗が吹き出して、ランシャツランパンがずぶ濡れになり搾れたよ。気温30℃だけど湿度か高いのかな??
レストのジョグが暑くてキツかった。

夕食は肉の日なので、肉50%増の伝説のすた丼屋へ。
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これで、バッチリスタミナついたはずだ!!

☆今月の走行距離:332.2㎞
☆今月の食べ放題:10回
☆今朝の体重:55.4kg←前日比+0.4kg
by km02027 | 2015-07-29 12:15 | トレーニング

危険な気象条件のなか、9時から「プレ道マ150分走」のキロ5分組のぺーサーでした。
帽子にアームにサングラスと暑さ対策はバッチリでしたが、首筋が熱く感じたので、カッコ悪くても二等兵スタイルも導入すべきでした(笑)
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天気予報はこちら。これって日陰の気温だから、日光バリバリの河川敷は何℃だったのだろうか・・・
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湿度の高い南からの熱風も手伝って、ジョグペースでしたが、超暑くてヤバイ。
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参加者は、スタートでは10人以上いたけど、20kmで誰もいなくなった~。この暑さでは仕方ないよね。
その後は、一人でトボトボと30km完走。
 30.0km 2時間28分01秒(av.4'56)
昨日も暑かったけど、今日と比べたらまし、それ位暑い!!!
とりあえず30km走れたので精神的には良かった。が、体には非常に悪そうだ。


ランチは、13:40から新宿『御庭』のランチビュッフェへ。ソフトドリンク飲み放題付で1480円で90分制限。

一回目はこちら。
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おかわりしようと14:00過ぎに2回目を取りに行ったら食べるものがない。

ビュッフェ台が14:30までって言ってたから入店したのに(>_<)かろうじて残っているものを取ったら、その後追加なし。
出し惜しみ系ってやつですね。もう、行かない。


つくばマラソンは、なんとかエントリー出来たよーな気がするがどうなのだろうか?

☆今月の走行距離:305.5㎞
☆今月の食べ放題:10回
☆今朝の体重:55.0kg←前日比+0.4kg
by km02027 | 2015-07-25 23:46 | トレーニング

今日の午後は、36℃とクソ暑そうなので朝に30km走(設定ペース4'16/km)をやってしまうことに。駒沢公園まで行くのが面倒なので、近くの鶴見川サイクリングロードへ。ここは、フラットだが日陰がないのが難点(>_<)

8:23スタート。既に28℃位と十分暑くて、水飲んでも被っても暑くて、先週同様キッツい。「30km走ると体に良くない」と、言い訳作ってとりあえず20km目指して走ることに(苦笑)

先週は、止まって給水でしたが、今日は止まらずボトルを持ちながら走った。そして、先週より1.1kmだけ多く走ってハーフを1時間30分は切れたので成長はしてることにしようかな。
 21.1km 1時間29分19秒(av.4'14)
予定の30km走れずだいぶ負荷は少ないが仕方ない。すべては、暑さのせいだ!!!

ランチは、12:30から新宿『クルーズクルーズ』へ。メインとデザートが1品注文で前菜が食べ放題。ソフトドリンク飲み放題も付いて2700円。
まず前菜。他にもバンもあり。
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で、メインが全然こない。。。90分してからやっときた。って遅すぎだよ。
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デザート
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前菜食べ放題でいいのだけど、部屋の冷房が超キツく、さらに運悪く風が直撃する席で凍えた。そして、メイン出てくるタイミングが謎。

17:00から髪の軽量化をして、19:00からは織田Fで相方さんとキロ4'20ペースで3000m×2本
ですが、相方さんは2本目で消えた~。
 ①3.0km 12分58秒(R:200m ジョグで3分06秒)
 ②3.0km 12分45秒

19:00でも32℃あったから汗すごかった~(^_^;)

明日はちゃんと30km走ります!

☆今月の走行距離:275.5㎞
☆今月の食べ放題:8回
☆今朝の体重:54.6kg←前日比+0.8kg
by km02027 | 2015-07-25 08:15 | トレーニング

待ちに待った「福岡国際マラソン」の参加資格が発表されました。

 マラソン 2時間40分以内

「今年も出れる~\(^-^)/」って喜びましたよ。冷静になって、再確認したら・・・


2013年12月1日以降。。。



???


つくばマラソンで2時間39分台を出したのは、2013年11月24日なので、1週間程足りずアウト(>_<)

そもそも、11月のつくばマラソンで資格GETすると1回しか福岡走れないのね(^_^;)

一瞬、出れる思ったから激しく悔しい。

福岡の参加資格が、どうなるか分からないけど、もう一度2時間40分切り出来るように頑張ろう。

早速ですが、自分の2013年後半のトレーニング日誌(blog)を読み返してみた。やはりちゃんとトレーニングしてるな~。


明日&明後日と二日連続30km走の予定で~す!

-------------以下、コピペ------------
参加資格 :
1. 2015年度日本陸上競技連盟登録者で、2013年12月1日以降、申込期日までに国内外の公認競技会において、
日本陸上競技連盟登録者として下記の公認記録を出し、大会当日満19歳以上の男性競技者
[Aグループ]
1)マラソン 2時間27分以内
2)30kmロードレース 1時間35分以内
3)ハーフマラソン 1時間05分以内
[Bグループ]
1)マラソン 2時間40分以内
2)30kmロードレース 1時間50分以内
3)ハーフマラソン 1時間10分以内
※上記記録については、記録証明書または陸上競技マガジン記載部分(ともにコピー可)を提出のこと
 (陸上競技マガジンの場合は、発刊号及びページを記入のこと)
2. 日本陸上競技連盟が推薦する男性競技者
3. 日本陸上競技連盟が招待する国内外の男性競技者

by km02027 | 2015-07-24 07:19 | トレーニング

帰宅ラン(品川~新宿)

木曜なので、品川~新宿までの帰宅ラン。足裏痛いし、疲れのせいかくそ
ダルいのでのんびりと。ただ、のんびりでも汗だく(>_<)
 10.6km 56分17秒(av.5'20)

夕食は、イマイチ食欲がないので、食べ放題はやめ、ミロードに新しく出来た「camp」で大きな肉のカレー(1580円)
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ご飯は、大盛無料だから大盛。食欲はイマイチだけどらこれだけ食べれれば問題なしだろうな。

☆今月の走行距離:246.8㎞
☆今月の食べ放題:7回
☆今朝の体重:54.4kg←前日比-0.0kg
by km02027 | 2015-07-23 18:50 | トレーニング

今日は、振替休日なので会社休み\(^-^)/走って、食べて、走ってと、元気に過ごす予定でしたが・・・。


いつも通り起きて、7:15から都筑緑道を1周しっかりと。目標ペース4'16/kmに対して、チト早く走れた。
 13.1km 54分55秒(av.4'12)
朝早いのに暑いね~。たった1時間で体から1.5kgも水分出たよ(>_<)

その後、原付でパスポートの申請へ。
大桟橋には飛鳥Ⅱ。天気よくて気持ち良い。(暑いけど。。。)
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一つミスったのは、パスポートセンターで写真撮ったら2枚で1800円と高い!!まっ、無事に申請出来たから来週出来るはず。これでアンコールワットへgoだ!!!

その後、お台場に移動し、所用を済ませてから、15:00からは会員制の東京ベイコート倶楽部にある『OZIO』でデザートビュッフェへ。
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レストランのみ会員でなくても入れます。ただし、平日のみだから前々から行きたかったのだよね。お値段は、パスタ付きにしてコミコミ2970円。

パスタは、量は少ないが旨い。
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そして、メインのデザート達。
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カップ系は、ワゴンサービス。
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しょっぱい系でキッシュもあり。
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メニューはこんな。ソフトドリンクも飲み放題♪
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のんびり出来て大満足(^_^)v

で、最後は水曜なので織田練へ!予定では、前に行ってしっかりトレーニングしようと思ったけど、何だかダルい(ー_ー;)
そして、走る用の靴下忘れた~(>_<)仕方なく普段用の靴下・・・。

メニューは、キロ4分設定の10kmぺーラン。後半ペース早かったからかラスト激しくバテた(^_^;)
 10.0km 39分08秒(av.3'55)
 (3.59-57-57-59-56-56-55-55-50-45)

靴下のせいで足裏が超熱くなり、足裏に水ぶくれ多数。。。地味に痛いよ(>_<)ラストしっかり走れなかったのは靴下のせいにしよう(笑)

☆今月の走行距離:236.2㎞
☆今月の食べ放題:7回
☆今朝の体重:54.4kg←前日比-0.2kg
by km02027 | 2015-07-22 07:15 | トレーニング

「アンコールエンパイアマラソン」が、3週間後なので30km走やるぞ!!ってことで、日陰が多少ある駒沢公園で9時スタート。

気象条件はこんなです。
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熱中症の恐れがあるから外での運動は控えるよーにとのこと(>_<)

設定ペースは、暑さを考慮して控えめにサブ3ペースの4'16/km(9'08/周)。そして、暑さ対策は、白いアームでバッチリ(^_^)v
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が、たった2周で暑すぎて気持ち悪くなるレベルでした(ー_ー;)恐るべし、蒸し暑さ。

2周目以降は、20秒程止まって給水して、水被ってと、全身ずぶ濡れ状態でなんとか20kmまで走って途中終了に。。。
 20.0km 1時間27分30秒(av.4'22)
 9.08-(00)-9.08-(14)-9.10-(20)-9.10-(20)-9.06-(20)-9.06-(20)-9.12-(20)-9.08-(10)-9.07-(00)-3.14(ラスト740m)


給水除きでギリギリ設定ペース。これで、30kmは無謀でしたね(^_^;)かといってこれ以上ペース落としてもなー。

ってことで、来週土曜日(または水曜日)も30km走やるぞ!!一緒に走ってくれる方いませんか~??

☆今月の走行距離:211.1㎞
☆今月の食べ放題:6回
☆今朝の体重:54.2kg←前日比-0.0kg
by km02027 | 2015-07-20 09:04 | トレーニング

気温33℃とクソ暑いなか、よこはま月例マラソンへ行ってきました。

9:15からの5kmを走ろうと思ったら、定刻より少し早くスタート(  ̄▽ ̄)と、言うわけで走れず~(>_<)仕方ないから、10:00からの3kmを走る為に、アップで4.3km(24分53秒)ジョグ。暑くてジョグだけでグロッキー(苦笑)

3kmは10:02スタート。チビッ子が沢山で最初100m程走りにくかったけど、徐々に上げて後半ビルドアップ気味に走り思ったより走れた。
 3.0km 10分55秒(av.3'38) 5.33-5.22

終わってから、暑くて暑くて暑くて・・・あと、100回位繰返したいですが省略。とにかく体温を下げる為に水浴びたりしたけどダメ。5kmのスタートは3kmゴール後14分でした。

スタートしてスイッチ入らず何の為に走ってるんだかって感じ(^_^;)が、500m走ると頭がイカれたのか、徐々に走れるようになってきた♪折り返してからは、向かい風のなか、だれずに走って無事ゴール。
 5.0km 19分22秒(av.3`53) 9.53-9.29
決してタイムは早くはないけど、気温や疲労考えれば頑張ったことにする!!

今日は、レースで始めて暑さ対策でアームカバー。濡らせば確実に涼しいし、日焼けしないからダメージも少ない。
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ランチは、新横浜で軽めに食べて16:20からは、代々木公園のクロカンコースをジョグ。日陰そして、脚に優しいところで走りたくてここを選択。
 10.5km 52分00秒(av. 4'58)
日陰なので。だいぶ楽々でしたが、それでも汗はスゴい。

午後も追加で走った理由は、18:00から西新宿『六歌仙』で高級焼肉食べ放題するため~♪
よこはま月例もツラくなってきてから、何回も「肉!」って言い聞かせたからね(笑)

まずは、勝手に出でくる牛タンとロースとカルビ。
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追加オーダーは、ヒレと骨付きカルビ
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レバーとハラミ
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蟹とホタテ
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ご飯ものも~。
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その後は、大好物の牛タンとヒレの無限ループ♪
ラストオーダー90分で6800円とお高いだけど金券で半額♪これなら、気軽に行けるね。

明日は、駒沢公園で30km走しようかと思うがこんな暑いなか出来るのか???

☆今月の走行距離:190.1㎞
☆今月の食べ放題:6回
☆今朝の体重:54.2kg←前日比-0.8kg
by km02027 | 2015-07-18 10:02 | トレーニング

朝は、朝8時から都筑緑道を1周しっかりと。とにかく蒸していて、汗がすごかった~。たった1時間で1.5kgも体重が落ちたよ(*_*)
 15.0km 1時間05分32秒(av.4'22)
ちなみにこのペースでも、そこそこキツく感じる(ー_ー;)蒸し暑いせいだ!!!

ランチは、西新宿『自然洞』へ初めて行ってみました。60分制限で税込1000円の韓国料理食べ放題。
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時間は短いけど、お洒落風な店内で、食事はしっかりしてるし、飲み物&デザートもあって、この値段はスゴいぞ!!

午後は、ヒビヤライドを起点に8月のイベントの試走&皇居2周ラン。
イベントでは、こんなとこ行きますぞー。お楽しみに♪
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で、皇居ランは超久々。小雨が降っていたからか湿度がヤバくて、汗でビシャビシャになりながら走りました。そして、相方さんは死亡気味(笑)
 10.0km 44.39(av.4'28)
  (22.48-21.50)


で、少し脹ら脛が痛い~(>_<)

☆今月の走行距離:166.7㎞
☆今月の食べ放題:5回
☆今朝の体重:55.0kg←前日比+0.2kg
by km02027 | 2015-07-18 08:02 | トレーニング