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体重は、52.4kgとかなり落ちました♪うん、いい感じだ006.gif

午前は、織田Fで1kmインターバル走で設定は3'35/kmで5本
しっかりアップ(3.2km 17分34秒)して、レース用のadizero TAKUMI senに履き替えてスタート。昨日の疲れがあり、脚が重くキッツくて4本目スタート出来ず3本で終了。。。ウ~ン(-_-;)
 3.33-(70)-3.34-(70)-3.33-(67)
息が上がるキツい系は苦手で、最近途中断念が多いなー。ただ、ゼーハーして追い込んでるからよしとする011.gif
ダウン(3.2km 13分37秒)もしっかりして、午前中は10kmで終了。写真はダウン中。
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ランチは、新宿の『美食焼肉トラジ 葉菜』。ランチを頼むとサラダバーにキムチ&ナムル、ライスにスープが食べ放題♪
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ハラミセットを注文して税抜1200円で野菜系をたんまり食べて大満足\(^-^)/

夕方は近所で60分ジョグで11.1kmで終了。

チョイと疲れてますが、これから調子は上向いてくるはずだ066.gif

☆今月の走行距離:429.1㎞
☆今月の食べ放題:12回
☆今朝の体重:52.4kg←前日比-0.8kg
by km02027 | 2014-11-30 10:30 | トレーニング

つくばマラソンの浮腫みもとれ、体重は53.2kgまで落ちました(^o^)
浮腫みがいつもより少なかったのは、すぐに焼肉食べ放題でタンパク質を補給したのと、レース翌日にしっかり走ったのが良かったのかな~?とりあえず2週間でしっかり走れそうな感じです。


今朝は、9時過ぎまでゆっくり寝てからジョグへ。朝早くは雨が降っていたけど、走るときはやんでいたので40分だけゆっくり走りつもりが、暴走しジョグと言うよりビルドアップ走でした(笑)
 9.0km 40分(平均4分27秒)
暖かく半袖短パンでも汗かきました042.gif

ランチは、恵比寿『タント タント オステリア』へ。
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メインを頼むと前菜とサラダバーが食べ放題になって税込1501円!そして、土日祝はローストビーフも食べ放題♪クリエイト系の株主優待券使ったか実質はもっとお得(^^)v

メインのパスタは大盛無料。ボンゴレより渡り蟹のトマトクリームの方がオススメ~。
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ローストビーフは普通に旨い♪
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雨がやんで夕方からは、織田Fで3分50秒/km設定での15kmペース走
しっかりアップして気合いいれてスタート。相方さんはヤッソを一緒のペースでやってましたが、ほとんど姿が消えてました(笑)
 15km 57分09秒(平均3分49秒)
 19.04-19.10-18.55

気温15℃位だったので、すんなりこなしたって言いたい所ですが、中盤ペース維持に必死でした。。。
ラスト1kmはスパートしましたが3'38と微妙な感じで終了。まっ、設定ペースで走れたからよしとしましょう♪ただ、アップダウン含めて本日30km走ったからか疲労感たっぷりです(>_<)

明日も織田Fに出没予定で~す066.gif

☆今月の走行距離:408.0㎞
☆今月の食べ放題:11回
☆今朝の体重:53.2kg←前日比-0.4kg
by km02027 | 2014-11-29 16:30 | トレーニング

減量効果で体重が53kg台に落ちました。1kg軽くなると3分早く走れるって噂があるから食べ過ぎないようにあと少し頑張ろう066.gifってこれが一番苦しい。。。

で、今日は20:20スタートで浜松町~二子玉川までの帰宅ラン。
少しペースを上げてしっかりって予定でしたが、最初の1kmは5分チョイ042.gifそこから徐々にペースを上げてラストは4分切る所までと、いつも通りのビルドアップ走。
14.0km 1時間02分55秒(平均4分30秒)
 23.53-22.21-16.41

しっかり寒くて走りやすい♪腕は寒いけど、リュックだから背中は汗かくね。

☆今月の走行距離:378.0㎞
☆今月の食べ放題:10回
☆今朝の体重:53.6kg←前日比-0.6kg
by km02027 | 2014-11-28 20:20 | トレーニング

品川スタートで、神谷町で相方さんと落ち合って、渋谷まで遠回りしながらの帰宅ラン。
13km 1時間06分43秒(平均5分08秒)

夕食は、渋谷の「三田製麺所」で730円のつけ麺。
今日から11/29(土)まで感謝祭やっていて、つけ麺食べるとつけ麺無料券がもらえる~♪
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お得なんだけど、麺が茹で過ぎ、付け汁が薄すぎとチョイ残念でした( ´△`)

無料券、使える期間が12/14までと短いのもチョイ残念。。。

☆今月の走行距離:363.5㎞
☆今月の食べ放題:10回
☆今朝の体重:54.2kg←前日比-0.2kg
by km02027 | 2014-11-27 19:15 | トレーニング

つくばマラソンのダメージはさほどないので、朝は都筑緑道を60分間走る事に。
スタートはキロ5分位で様子見して、ラストはキロ4分を切るペースまで上げてしっかり走れた~☆
13.9km 60分(平均4分19秒)

ランチは、相方さんと『カフェ ランブータン』でパン食べ放題。メインにパン食べ放題とドリンク飲み放題が付いて約1500円。
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パンは、スゴく小さく種類が豊富なので色々楽しめます。
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メインは、カボチャのシチューとパスタをご注文。シチューの方が断然オススメ!
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午後は、15時30分から代々木公園のクロカンコースを4周ジョグ。フカフカした所をのんびり走って筋肉や関節をいたわってみました。
11.8km 1時間02分17秒
相方さんも一緒に走りましたが、1周目でコケて姿が見えなくなり、結局一人で走ってました(笑)

とりあえず福岡国際マラソンに向けて再始動出来たので良かった良かった(^^)v

☆今月の走行距離:350.5㎞
☆今月の食べ放題:10回
☆今朝の体重:54.4kg←前日比+-.-kg
by km02027 | 2014-11-24 09:35 | トレーニング

「第34回つくばマラソン」の結果ですが02:46:31(2:45:48/66位)でした。記録証出し忘れで痛恨のBブロックからのスタート、高い気温、そして風の中で全体的にタイムは出てなさそうで、自分も出ませんでした(笑)


では、少しだけ詳細を・・・。

起床、朝食、バス移動、会場到着までは、昨年までと全く同じでスムーズでした。

即効で荷物預けそしてトイレに行って、Bブロックの先頭に並ぶために9時前には列へ。近くにH藤くんがいたから待ち時間もすぐに過ぎました♪並んでいる時は暖かくて助かったけど走るとクソ暑かったよ。。。

スタートロスは、43秒でしばらくノロノロで1km通過は5分(4分17秒)!!
思ったよりかはロスが少なかったけど、ペースが合う人がいないので向かい風の中、一人で走らなければいけないのが一番ダメージがありました。ただ、後にH藤くんがいてくれたから心強い066.gif

向かい風だった事と、高めの気温から昨年と同じペース(3'47/km)は無謀だと考え、終始3'50/kmをチョイ越えるペースで走ってました。ドンドン抜かして、織田練メンバーに予定通り肩ポーン♪

ハーフ通過 1時間23分00秒(1:22:17)
暑いながらもかなり楽に走れてましたが単独走のダメージがジリジリときてました。給水のアミノバリューはガバガバ飲んでましたし、水も少しかぶってました。

35km以降に一回脚がツラい状態に。一人ずつ抜かして気分を保ちつつ走っていたら少し復活したけど、結構キツかったというのが本当のところでそのままゴール。


ネットタイムで楽に2時間45分は切らないと福岡国際マラソン完走が危ないから危機感が(>_<)
仮に去年と同じ気象条件であったとしても、昨年のタイムは出せてません。そのような現状ですが、福岡では何としてでもゴールへたどり着くぞ!!

【ウェア】
adidas ランパン&ランシャツ
C3fit アーチサポートハイソックス
adidas adizero TAKUMI ren
オークリー サングラス
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【タイム詳細】
後半疲れてますね。。。
00km 00:00:43
05km 00:20:36  0:19:53
10km 00:40:06  0:19:30
15km 00:59:25 0:19:19
20km 01:18:45  0:19:20
中間 01:23:00
25km 01:38:15 0:19:30
30km 01:57:57 0:19:42
35km 02:17:50  0:19:53
40km 02:37:50 0:20:00
Finish 02:46:31 0:08:41

【打ち上げで焼肉食べ放題】
終わった後は、即効着替えて早歩きで移動し、14時からつくば駅付近の焼肉食べ放題のお店『宝島』に織田練メンバーで行きました。

一番高い焼肉110品コース(3480円)を豪華に食べて体力回復!
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色々話せたし焼肉も思ったより美味しかったし、のんびり出来たし良かったです。


☆今月の走行距離:324.0㎞
☆今月の食べ放題:9回
☆今朝の体重:--.-kg←前日比+-.-kg
by km02027 | 2014-11-23 09:30 | 大会・レース

つくばマラソン前日

昨日の体重は53.8kgと予定通りの53kg台☆夜は軽く走るつもりでしたが仕事が遅くなったので完全オフ。

で、今朝は8時から朝ジョグ30分。思ったより暖かくて明日のレースも暖かいかな?
6.3km 30分(平均4分46秒)
走った感じは悪くないですが、腰は完全には復活しなかったよ(>_<)ただ、まっすぐ走る分には問題ないとは思うが。。。

頭の軽量化をして、ランチは秋葉原『バケット』でパン食べ放題♪って、昨年と全く同じ行動パターン(笑)
パン食べ放題のみだと409円と超安いぞ♪
季節限定の珈琲トーストロールと北海道かぼちゃロールは美味しいけど、パインロールはイマイチね。

研究学園駅の東横インに前泊するために移動してからのーんびりしてから、17時から抽選会に参加。で、ダメ~。

夜ご飯は、ホテルの部屋で
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そして、明日の服装。暑いのでランパンランシャツだ。
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Bブロックからのスタートですが、のしのし走ってきまーす。今年は2時間50分台の連発なので、久々に2時間45分は切りたいな~なんて思っております。

そして、ゴールしたらつくばで即効で焼肉食べ放題か?何食べようか考えながら走ろう♪♪♪

☆今月の走行距離:281.3㎞
☆今月の食べ放題:8回
☆今朝の体重:54.2kg←前日比+0.4kg
by km02027 | 2014-11-22 08:00 | トレーニング

色々とオンボロだった状態もここにきて回復傾向↑腰の痛みもかなり良くなりました。やはりぎっくり腰だったのかな?

で、今日はサブウェイ感謝祭♪いつもは高級なローストビーフが320円\(^-^)/帰宅ランしてからローストビーフ食べてのんびりする予定でしたが、雨だったのでとりあえず帰宅ランはサボる011.gif
渋谷でローストビーフを食べながら雨やどり~。本当はもう1種類お得なのがあるけど売切れでした(>_<)

で、予報通り雨がやんだので最寄り駅周辺を23:30から30分限定でサクッとジョグ。
6.9km 30分(平均4分20秒)
寒くてウインドジャケット着たままだけどちょうど良かった。走る方は、そこそこ走れそうかななんて思ってますがどうなのか??

☆今月の走行距離:275.0㎞
☆今月の食べ放題:7回
☆今朝の体重:54.4kg←前日比-0.2kg
by km02027 | 2014-11-20 23:30 | トレーニング

織田練(8kmペース走)

日曜に10kmをガツンと走って、月火は完全オフ。と、いうのも痛めていた腰が悪化し、少し動くだけでもビキッとする状態に(>_<)。背筋痛ではなくぎっくり腰ってやつなのか?たぶん違うとは思うが。

ただ、しっかり二日間休んだので右太ももは完全回復に近い状態になりました♪♪で、腰も回復傾向なので予定通り織田練に行き走ってみることに。

キロ3分50秒で5km走る人がいたので、とりあえず付いてそのまま8km走ることにしました。超長身のY山さんの後ろを走りましたが、あまりに楽そうに走ってるので、背が高いっねっていいなーとか思いながら走ってました。
5kmは、ほぼ予定通り通過しラスト3kmは徐々に上げてって思っていたら、ラスト3周でY子ちゃんが乱入してきたので少しいじめてあげようと思ったら返り討ちにあって疲れたよ。
8km 30分02秒(19.07-10.55)
ラストはしっかり上げられたのは気温が12度と寒かったおかげだな。

その後、しっかりと芝生で4km(24分50秒)ダウンジョグ。
とりあえず腰は痛いけど走れます。明日悪化していたらピンチなので、明日の朝の状態が怖いけど楽しみです。

☆今月の走行距離:268.0㎞
☆今月の食べ放題:7回
☆今朝の体重:54.6kg←前日比-0.2kg
by km02027 | 2014-11-19 19:30 | トレーニング

つくばマラソン1週間前恒例の「よこはま月例マラソン」へ参加してきました。
例年は5kmTTなのですが、今年の目標レースはつくばマラソンではなく3週間後の福岡国際マラソンなので5kmTTは回避。(実際は、太ももプチ故障に風邪気味、そして昨日のサイクリングで腰痛とオンボロ状態なので、5kmは回避したというのが本当のところ)

って事でどれどけ走れるか分からない状態だったので、とりあえず5kmは相方さんのぺーサー係。
が、二人とスタートに出遅れ~(>_<)自分は、靴紐も結ばずそのまま走り始めました。。。相方さんにやっと追い付いたらもう虫の息だったので少し引っ張りご臨終を確認してから、置いてそのまま走っちゃいました(笑)
時計も動いていなかったので実際のタイムは分からずですが19分59秒って掲示されてましたのでそれなりのスピードでは走れていたのかな?

で、10kmはちゃんと前からスタート!色々と不安でしたが、スタートしてからはあまり気にせず走りました。
10km 36分54秒
腰は背筋痛なので走る分にはおそらく問題なし。太ももも、気にはなるものの平気ですし、終わった後もあからさまにひどくはなっていないのでとりあえず良かった~\(^-^)/

ランチは、4人でラーメン博物館へ。夜が食べ放題予定なので、軽めにミニラーメン3杯。
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3つ目がお気に入りかな?ちなみに相方さんも3杯ペロリ♪

ランチ後は、桜木町に移動して横浜女子国際ではなく野毛山動物園へ。入場料無料だけど超~楽しめた♪

で、夕食は17:00からみなとみらいの『餉餉』へ。120分制限で、約2500円の自然食ビュッフェです。
減量中ですが色々な種類を食べるようにする為の食べ放題。揚げ物は食べませんし、炭水化物も控え気味。野菜と、鶏肉、豆、魚等のタンパク質は意識的にとるようにしてます。
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そして、デザートは控え目に。。。
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あと、1週間で体調を戻していきたいな~。
 
☆今月の走行距離:255.0㎞
☆今月の食べ放題:7回
☆今朝の体重:54.6kg←前日比+0.0kg
by km02027 | 2014-11-16 09:55 | トレーニング