10:15から代々木公園で25kmペース走。2週間前に15km、1週間前に20kmをしたので、今週は25kmです。

設定ペースは、サブ3ペースの4`15/km以内(4.58/周)。気温は23℃だったので走りやすい(^_^)v
5km21分で走ってましたが、10km以降はペース落ちた。。。ラスト5kmは、少しペースをあげて平均ペース4'10/kmでゴール。
 25.0km 1時間44分15秒(av.4'10)
 (4.53-54-55-53-54-55-56-57-56-56-57-57-54-55-55-53-52-49-46-43-34-1.54)


給水は最後までとらずに走れたし、余裕はまだあるので、来週は30kmを4'15/kmでやる予定。出来たらサブ3復帰出来るかな?!?

左大腿骨の違和感は、まだあるのでまた折らないように注意(><)

☆今月の走行距離:135.0km
☆今月の食べ放題:4回
☆今朝の体重:55.6kg←前日比+0.4kg
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# by km02027 | 2018-06-23 10:11 | トレーニング | Comments(0)

重~くなってしまった体重を落とす為に、帰宅ラン。品川勤務だったので、そのまま直帰で三軒茶屋までの11km。

ペースは、5kmまで5'00/km、そこから4'45/km、ラスト1kmは頑張って4'15/km。。。走りも重い(><)
 11.0km 53分17秒(av.4'50)

減量スタートした6/16は57.6kgで、7/15(日)までに54kgが目標。とりあえず、毎日体重計にのり、きっちり管理しよう。

☆今月の走行距離:108.5km
☆今月の食べ放題:4回
☆今朝の体重:56.0kg←前日比-0.0kg 
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# by km02027 | 2018-06-21 20:29 | トレーニング | Comments(0)

7:30に横浜駅をスタートして、観音崎京急ホテルまで走ってみました。何回か走っている道なので慣れたもの。ただ、昨日もしっかり走ったので、スタートから脚が重い(/。\)

曇りで気温18℃と寒い位でしたが、1時間もすると天気が良くなり、暑くなってきた。相方さんは、水切れで25kmでヘロヘロに(苦笑)

11:05に目的地に到着。(写真はラスト3km地点)
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 35.0km 3時間21分14秒(av.5'45)

11:30から観音崎京急ホテルの『浜木綿』で、ランチ。お風呂付で税込3600円。

前は、マグロのお刺身とか寿司があったけど今回はなかったので、レベルダウン感が多少あり。
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デザート。冷凍だがマンゴーがあるのが嬉しい♪
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ランチが終わってから、隣のスパでお風呂。なぜかガラガラだったのでの~んびりして、15:00に無料送迎バスに乗り退散。

35km走っただけだが、腹筋、背筋とか体の至るところが痛いよ(T_T)

☆今月の走行距離:97.5km
☆今月の食べ放題:4回
☆今朝の体重:57.6kg←前日比-.-kg 
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# by km02027 | 2018-06-17 07:27 | トレーニング | Comments(0)

午前中は、GOLDWINのファミリーバーゲンに行くために流通センターへ。交通費節約の為、平和島から1.4kmジョグ移動して、7:50頃到着。
9:25頃入れて、お目当ての水着セットとかをご購入。スイスイ泳げるはずだ(笑)

ランチは、レンタサイクルで池上にある『鮨MOM'S(マムズ)』へ。寿司バイキングで、70分制限で税込1620円。
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はっきり言って、超お得で超オススメ\(^_^)/
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寿司は旨い!特にマグロ!!(マグロの写真ない)
かっぱ寿司食べ放題より数段上で、お総菜もあり、美味しい。デザートは1種類だけだが問題なしね。
また、絶対に行こう!!

電車で渋谷に移動し、18:00から織田Fで20km。ペースは、確実に走る為に4'10/km目安でスタート。気温17℃なので涼しい。(先週は31℃!!)

だいたい4'08/kmペースを維持して、ラスト5kmからは4'00/km以内にベースを上げてゴール。ラストはペース上げたからキツく感じた。
 20.0km 1時間21分33秒(av.4'05)
 (20.41-20.39-20.29-19.44)

平日ほとんどというか全く走ってないので、脚は軽いが、脚の持久力が低下中(/。\)あと、体重が重いので進まない感じ。

まだentryはしてませんが、7/16(日)にスゴ~く遠くでフルマラソンを走る計画なので、急ピッチでトレーニングして、サブ3復活します!!そして、7/22(日)はトライアスロンデビュー予定!!!

☆今月の走行距離:62.5km
☆今月の食べ放題:3回
☆今朝の体重:-.-kg←前日比-.-kg 
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# by km02027 | 2018-06-16 18:00 | トレーニング | Comments(0)

ランチは、五反田TOCにある食べ放題に行ったら閉店していたので、 五反田駅前にあるいつも並んでいる立ち食いのうどん屋「おにやまん」へ。感想は、まー旨いねって位だな。。。
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ランチ後は、田町にある港区スポーツセンターへ。港区在勤だと、何しても何時間いても、500円(←が、社員証忘れて800円(泣))

まず泳いでみた。大学時代以来なので何年ぶりだ?とりあえずちゃんと泳げたと思う(笑)
クロールで1kmちょっと。うーん、何往復したかすぐに忘れちゃうけど、どうやって数えればよいの??そして、腕が重いよ。。。

その後、ジムで自転車を10km(19分)漕いで、トレッドミルで5km(20分)走った。風がないので汗だく。

とりあえず、3種目やって体力維持しよう!

☆今月の走行距離:41.3km
☆今月の食べ放題:2回
☆今朝の体重:55.4kg←前日比-.-kg 
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# by km02027 | 2018-06-10 15:00 | トレーニング | Comments(0)