ランステイベント 木曜夜の「皇居外苑9周ビルドアップ走」

日比谷ライドを拠点に開催されたランステイベント『木曜夜の「皇居外苑9周ビルドアップ走」(サブ315・330狙いの方対象)』の初回でした。

自分がキツめのメニューを考えて、ぺーサーもするから一緒にトレーニングしましょうというもの。サポートは、相方さん。

初回参加者は11名!!よーく知ってる方も何人かいましたが、これだけの方に集まってもらえたのは嬉しい♪♪

そして、開始前に参加者と話していたらボルネオマラソンに参加していた方がいてビックリ~(*_*)

と、いう訳で20:00から開始。
皇居外苑まで1.4kmジョグしてトレーニング開始です。

初回のメニューは・・・
サブ315 →10.5km(9周)ビルドアップ走
 4'40"(3周)+4'30"(3周)+4'20"(2周)+フリー1周
サブ330 →ロングインターバル走
 315と同ペースで2周+2周+1周(レスト:完全休息)

自分と相方さんが一緒にトレーニングする時と同じで、周回コースで走力の違う方が、一緒にトレーニング出来るように考えたつもり。

自分は315組のぺーサーで、相方さんが330組を担当し、こんな感じでした。
 10.5km 46分48秒(av.4'27)(5.34-5.28-5.29-5.16-5.17-5.16-5.06-5.05-4.16)

とりあえず事故もなく終われてホッとしてます。そして、ある程度は苦しんでいただけたかな? 
開始時間が遅いので、短時間で効果的なトレーニングを考えてます。時間制約があり、トレーニングメニューの意味や効果をしっかりお伝え出来なかったのが反省点(^_^;)

さてさて、次回は6/8(木)にインターバル走で開催予定!

ランステ:木曜夜の「皇居外苑インターバル走」(サブ315・330狙いの方対象)

ニーズがあれば続くかな?!?一緒にゼーゼーしましょう(笑)

☆今月の走行距離:77.1km
☆今月の食べ放題:1回
☆今朝の体重:56.8kg←前日比-0.2kg
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by km02027 | 2017-05-11 20:00 | トレーニング | Comments(0)