織田練(代々木公園10周(11.68km)ビルドアップ走)&帰宅ジョグ

水曜織田練に参加。
サロマ湖ウルトラマラソンのエントリーが、20:00からあったので、参加者は3人だけ(><)と、いう訳で、ますけん&相方さんは、サロマ湖ウルトラマラソンは走りません。

今日のメニューは、代々木公園10周のビルドアップ走。4'20/km(4'51/周)ペースで入って、6周目以降ペースアップするつもりでスタート。

5周目までは楽に走れ、予定通り6周目からペースを上げ、ラスト2周はさらにペースを上げて終了。ラスト1周は、自己ベストだ\(^_^)/
 11.68km 47分40秒(av.4'05)
 (5.03-5.00-5.01-5.01-5.02-4'52-4.43-4.33-4.22-4.03)


気温3℃とクソ寒くて、ニット帽にネックウォーマー、そしてロングパンツを履いていて肌を隠したが、それでも寒かった。ただ、風がなかったから、まだましか。

いつもはここで終了ですが、そのままリュック背負って二子玉川まで帰宅ジョグ。リュックが、いつもより重かった~(-_-)
 10.2km 52分41秒(av.5'10)

トータル22.9kmで終了。

☆今月の走行距離:309.7km
☆今月の食べ放題:12回
☆今朝の体重:55.6kg←前日比+0.4kg
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by km02027 | 2017-01-25 19:30 | トレーニング | Comments(0)