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代々木公園10周(11.7km)ビルドアップ走

水曜なので織田練へ。

今日のメニューは、代々木公園9周ビルドアップ走。ペースは、4'20/kmからの3周毎に10秒アップで、ラスト2周はフリー。
自分は、9周目にペースを上げすぎず、10周確実に走ることに。

6周目までは後ろで楽して、7周目から前に出てキロ4分ペースで引っ張り、8~9周はキツいペースを維持、ラスト10周目は少し頑張りました。
 11.7km 47分25秒(av.4'04)
 (5.06-5.02-5.03-4.53-4.50-4.48-4.37-4.28-4.26-4.13)


富士山の疲れ(ダメージ)が脚にあったので、最後ガツンとペースは上げれなかったけど、いいトレーニングが出来ました♪

アップとダウン含めて、トータル16.9km走って本日終了。

☆今月の走行距離:234.9km
☆今月の食べ放題:9回
☆今朝の体重:56.0kg←前日比+0.0kg
by km02027 | 2016-08-24 19:30 | トレーニング