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織田練(1km×4インターバル走+2km走)

会社を早く脱出し、織田練参加の為、織田フィールドへGO!
織田練の本メニューは、キロ4分ペース走でした。福岡国際狙いのスピード練がやりたかったので単独でトレーニングすることに。福岡国際まであと1ヶ月しかなく、そろそろ気合い入れて練習しなきゃヤバイのだよ(>_<)

って訳で好き嫌いな1km×5本のインターバル走066.gif。設定は、3'35/km以内、レストは200mジョグで80秒

怪我防止の為と、トラックが多少空くのを待つ為に、芝生を3km(18分16秒)ジョグでアップしてから20時頃スタート。

スタートして200mで時計見ていい感じだから、そのまま走ったら設定より早かった~。そして、スゲェ疲れた(>_<)
2本目は問題なかったけど、3本目で星が飛びはじめ辞めようと思ったけど、4本目もスタートしてフラフラでゴールして、ここで終了。
5本目が出来なかったけど、早いペースで走れたし、かなり無理な状態から4本目も走ったからOKにしよう(笑)
3.31-(80)-3.30-(80)-3.29-(80)-3.32-(78)

少し休んでおまけで2kmを気持ちよく流して。早速のインターバル効果でさっきの4本目と同じペースだけど、楽々走れたたぞ!!
2.0km 7分25秒(3.51-3.34)

最後は、トラックでダウン1.2km(6分)して終了。

走った距離は、トータルでも12kmと少ないけど、追い込めたからいいトレーニングでした。

☆今月の走行距離:104.0㎞
☆今月の食べ放題:2回
☆今朝の体重:54.4kg←前日比+0.0kg
by km02027 | 2014-11-05 19:30 | トレーニング