キロ4分で10kmペース走&ランステ「まなゆう」サポート

午前中は、済美山でトラック練。三軒茶屋から済美山までアップがわりに6km(32分47秒)ジョグ移動して、相方さんと合流。

10:30過ぎから自分はキロ4分でのペース走、相方さんは1km×6本のインターバル走を一緒にやりました。
39分27秒(4.01-4.00-3.57-4.00-3.56-4.02-3.57-3.56-3.58-3.39)
久々にトレーニングらしいトレーニング066.gif走れてホッとしたよ。相方さんもキロ4分で走れるようになったからレベルアップしてるね~006.gif

ランチは、新中野まで2.4km(14分35秒)ジョグ移動して、『澤神』でつけ麺大盛(860円)を。
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お店の人は、一人だけど超テキパキ動いていて、麺は太麺、つけ汁は油っぽくなくて、量は400gあってなかなかの満足度♪

脚の温存の為、麹町までは電車移動して16時から「まなゆう315」のサポート。メニューは、皇居外苑9周の10kmの変化走。フルの目標レースペースで基本走って、3,6,9周目はキロ当たり30秒も早くするというキッツいメニュー。皆さん、暑かったけど頑張ってました。001.gif

と、いうわけで本日は34.4km。少しアキレス腱にダメージがあるな~007.gif
☆今月の走行距離:368.0㎞
☆今月の食べ放題:9回
☆今朝の体重:54.6kg←前日比-0.4kg
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by km02027 | 2014-05-24 10:30 | トレーニング | Comments(0)