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朝起きて、体がずっしり疲労困憊。ただ、月間300kmの為に走らねば。。。

10:30に三軒茶屋をスタートして、中野までリュックラン。中野の200円ロッカーに荷物を入れて、哲学堂方面に北上してから西へ。
20km程走ってヘロッてきたので、荻窪の「大勝軒」でつけ麺を補給。少しだけ復活。。。
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更に西へ向かい、吉祥寺「氷屋ぴぃす」で、塩キャラメル(600円)を補給。
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たいへん美味しいが、水分はあまりなさそうだ(><)喉が渇いた。

永福町から方南通りに入って、1リットルのパックジュースをがぶ飲みして、環七を北上し中野駅に戻って終了。昨日よりよっぽど疲れた。。。
 37.5km 3時間50分21秒(av.6'09)

夕食は、17:30に予約した中野『ガッツグリル』で食べ放題\(^_^)/
全メニュー食べ放題、そしてソフトドリンク飲み放題尽きで120分制限で税抜2650円。

ステーキで、タンパク質補給!タコス大好き♪
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デザート系のご飯で、糖質も補給。
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本当のデザートは、シャーベットが食べ放題!イヤー、この値段なら超お得!!


月間300kmまであと24.9km。疲れてしまっているが、あと3日で何とか走りたい。

☆今月の走行距離:275.1km
☆今月の食べ放題:6回
☆今朝の体重:54.4kg←前日比-1.8kg
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by km02027 | 2017-05-28 10:29 | トレーニング | Comments(0)

今日は、サロマを走るヨネさんに誘われて、14:00から駒沢公園50km走(23周+780メートル)をしました。設定ペースは、4'30/km(9分37秒/周)。快晴気温28℃のコンディションなので、正直ちょっとビビる(^_^;)

二人でスタートし、設定ペースでひたすら刻む。自分としては、思ったより暑くなく、7周(15km)で初回の給水。これは、ペースに余裕度があるのと、マレーシアで暑さに慣れたからだと思う。

9周目からは、F谷さんも合流して、途中まで3人で。やはり、気持ち的に楽になる。
42.195kmは、3時間9分台で通過。最後までペースは落ちずにゴール。たぶん、トレーニングでは、一番早いタイムかな。
 50.0km 3時間43分53秒(av.4'29)
 (9.35-37-40-33-37-36-36-37-37-37-36-38-37-36-36-37-37-40-34-35-37-36-29-3.02)


走っている時は、呼吸は上がらず楽々でしたが、50km走ったのでさすがに脚は疲れたよ。

自分は、特にウルトラ走る予定はありません。フルマラソン1週間後にやるメニューではないと思います。
が、今月サボりすぎて、月間300km到達までだいぶ借金があるから、しっかり50kmという距離を走りきれて良かったよ。誘ってくれたヨネさんに感謝!


夕食は、桜新町『シズラー』へ。
そこそこお値段するけど、21時過ぎまでずっと満席状態で、かなり人気っぽい。

さて、明日も距離稼がなきゃ~(><)

☆今月の走行距離:237.6km
☆今月の食べ放題:5回
☆今朝の体重:56.2kg←前日比-.-kg
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by km02027 | 2017-05-27 14:00 | トレーニング | Comments(0)

1:45に起床。朝早いレースには慣れたのでスッキリ起きれる(^^)vすぐに日本から持参したアルファ米にふりかけをかけて食べ、燃料補給完了。

2:15にホテルを出て、会場までは電車に乗って移動。大会の為に2:00から動いていて参加者は無料。10分間隔より短い間隔で運行していたので、すぐに乗れた。
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マスジットジャメ駅で下車して、歩いて2:50に会場着。荷物預けして、ちょっとジョグしてトイレへ。トイレもたくさんで、待ち時間はなし。
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スタートブロックは、エリートエリアのすぐ後ろのPEN1。このエリア自体の人数も少なくてケニア人だらけ(*_*)脚が皆さん細いよ~。

4:00スタート。
スタートロスなし。ケニア人集団は、瞬間で見えなくなった(^_^;)
ペースはキロ4分10秒程度だが、気温25℃湿度高い気候なので、汗が吹き出します。ペースが合う人はいなくて単独走。

しばらく街中を走って高速道路に入ります。後は、基本ずーっと高速道路でコースとしてはツマラナいし、人間様が走るにはアップダウンがきっつい。

約10km地点でマレーシア人を抜いたら、「ボルネオマラソンの優勝者?」と話しかけられ、彼とは20km地点まで、時々話ながら一緒に走りました。

ハーフ通過は1時間28分45秒位。まだ余裕あり(^o^)

給水所は、2km以内にあり豊富なので問題なし。ただ、紙コップに何が入っているのか分かりにくいから、ドリンクの色を見て判断する必要あり。
補給は、2ヶ所(26kmと33kmくらい)でジェル(HIGH5)の配付がありそれで。サラサラ系のジェルで旨い♪(その他にバナナとかもあったけど興味なし)

33km以降になかなか長い上りがあって嫌がらせかと思う(T_T)

ラスト5km位から5:30スタートのハーフのランナーと合流。基本ペースが同じはずなので、負けないようにペースアップして、今回もギリギリサブ3でゴール\(^_^)/
 42.195km 2時間58分13秒(av.4'13) 16位

自分は、ケニア人たくさんで表彰対象外。相方さんは、ベテランの部で表彰対象で賞金GET。
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ウェア(上)は「C3fit レーシングスリーブレス」。軽くて通気性が良いので、この気候でも問題なく快適♪
ソックスは「C3fitペーパーファイバー
アンクルソックス
」。水浴びてビシャビシャでしたが、ノートラブル♪

とりあえずマレーシアでの2連戦が、無事に終わって良かったよ~。


マラソンでカロリー消費したので食べ放題(^o^)
ランチにル・メリディアンのビュッフェに行こうと思ったが満席で断られて、隣のヒルトン『Vasco's』へ。
お値段はコーヒー紅茶付きで140RM(*_*)ただ、わざわざ会いに来てくださった方から、20%オフ券をいただき112RMになりました♪

マレーシアとしては、かなり高級ですが、色々な種類の料理があり、ビュッフェらしくてなかなか良かった。
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デザートは、日本に比べたらですが、現地の物らしきデザートもあったのでそれはそれでよし。
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食べ過ぎて眠くなったので、タクシーでホテルに戻り昼寝zzz

夕食は、チャイナタウンのフードコートで、肉骨茶麺(15RM)、パッタイ(8RM)、飲み物(10RM)。
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おやつにマンゴーとジャックフルーツ。各1.5RM
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あー疲れた~。と、いうことで23:00前には寝たzzz

※ホテルの夜景 ツインタワーの片方だけ見えました。
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☆今月の走行距離:157.5km
☆今月の食べ放題:4回
☆今朝の体重:-.-kg←前日比-.-kg
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by km02027 | 2017-05-21 05:00 | 大会・レース | Comments(0)

クアラルンプールマラソン参加の為、2週間ぶりにマレーシアへ。今回は、HISの往復エアアジア利用の2泊4日格安ツアー、29800円です。

●飛行機
5/19(金) 羽田23:45-KL05:50 D7523
5/22(月) KL14:25-羽田22:30 D7522
●ホテル
ホテルプドゥプラザ


飛行機は、ほぼ定刻通りの到着。ただ、ゲートがクソ遠い!!1kmは歩いたぞ?!?
入国審査前に30RMでHOTLINKのSIM購入。特に問題なし。
7:00空港発のバス(12RM)で、7:50にKLセントラル駅へ。駅からは、タクシーでホテルへ向かい荷物だけ置かせてもらう。

歩いて、朝食を食べに「新峰肉骨茶」へ。やはりバクテー旨い♪トータル39.45RM。
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ブギビンタンを徘徊してから、KLCCでマラソン受付。2年前と場所が変わっていて、間違えそうになった~!会場でタイ産のジェルが8個で40RM。1個133円と安い。
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ランチは、スリアKLCC2階フードコートでチキンライス。一皿約8RMだが旨いよー。
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タクシーでホテルに戻り、チェックインして昼寝zzz

夕食は、アロー通りまで歩いての手羽先で有名な偽ミッキーの店へ。手羽先は、1本3.3RMで、トータル35.8RM。
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タクシーで、ホテルに戻って明日の用意。ウェアは全てC3fitで、新作ランシャツ&いつものハーフタイツ&紙糸ソックス&ミッキーゲイター。(暑そうなのでノーパン(笑))
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21:30に寝ましたとさzzz

☆今月の走行距離:114.8km
☆今月の食べ放題:3回
☆今朝の体重:55.4kg←前日比+0.2kg
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by km02027 | 2017-05-20 08:00 | 旅行 | Comments(0)

第二日曜かつフルマラソン1週間前なので、多摩川月例マラソンに参加です。
南多摩駅から会場まで8.0km(46分25秒)ジョグ移動して、8:50到着。

すぐに受付で参加費500円払ったら、OS-1貰えた!すごくお得(^o^)

9:00スタート。
すぐに5人位がドーンと行ったので、ついていかずいつも通り人の後ろを走る。しかし、ペースが楽に感じたので前に出て単独走。
2.5kmの折り返しからは、向かい風で一気にキツく感じましたが、ラストスパートして18分ジャストで2番目でした。
 5.0km 18分00秒(av.3'40)(3.40-34-34-40-32)
向かい風の中、自分としてはそこそこ走れたので良かったかな?次のフルマラソンに向け、とりあえず脚の疲労を早く回復させねば。。。

さて、ランチを食べに立川ららぽーとまで5.7km(37分00秒)ジョグ移動。

ランチは、クリエイト系列の『九龍點心 』へ。11:40到着したら何と10組待ちで30分程待ちました。
システムは、70分制限でドリンクバーが付いて税込2050円。

料理は、小籠包が目玉商品の為、その他の料理の種類は多くはありません。が、なかなか美味しい♪
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小籠包が4種類にシュウマイ2種類。その場で包んで蒸してます。
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オーダー制のラーメンもあり。
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さて、デザート。こちらも種類は少な目ですが、シーリング出来るタピオカドリンクが面白い♪
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70分制限が短いかなと思いましたが、お店がコンパクトで料理の補充も良いので問題なし。前、新宿にあった同じお店より数段良い!!

立川ららぽーとには、他にも食べ放題があったのでまた行こう(^^)v

☆今月の走行距離:101.8km
☆今月の食べ放題:3回
☆今朝の体重:56.2kg←前日比+0.8kg
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by km02027 | 2017-05-14 09:00 | 大会・レース | Comments(0)

「川崎月例マラソン 5km」に初参加する為、8:10に二子新地駅から8.5km(53分29秒)リュックランして会場の古市場トラックへ。

9:30のスタート直前に、腹痛でトイレに駆け込みギリギリスタートに間に合った(^_^;)が、スタート位置が悪くて、トラックではなかなか前に出れず。

路面がダートなので、スリップしてスピードが出ないから、スピードが上がらず、呼吸は上がる。そして暑い(T_T)
2回目の折り返し手前で、ヨネさん発見。気がつかれないように、折り返しはピタッと後ろに隠れてみた(笑)
ラストまでヒーヒーしたけど、18分台ギリギリ(笑)チーン
 5.0km 18分49秒(av.3'46)

沼部駅までリュックランで7.0km(42分43秒)走って、本日トータル20.5kmで500km到達\(^_^)/

ランチは、二子玉川『ひな野』へ。よくディナーでは、行くけどランチは初かも?!?お寿司がないくらいで、ディナーと基本は変わりませんね。
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さてさて、これでボルネオ国際マラソンに向けたトレーニングは終了。最後のポイント練は、5/4(木)のキナバル山弾丸登山!天候と登山許可がおりるかが心配です。。。

☆今月の走行距離:511.0km
☆今月の食べ放題:10回
☆今朝の体重:54.0kg←前日比-0.2kg
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by km02027 | 2017-04-30 09:30 | 大会・レース | Comments(0)

朝はゆっくり寝て体力回復。

10:10から都筑緑道1周を早いペースで走りました。が、最初2kmが上り基調とはいえ、4.30-4.35と、遅いペースでビックリ(><)脚が全く動いてない感じだ。
ペースを上げる為に、呼吸を上げ、もがくように走った都筑緑道1周でした(><)
 13.2km 55分13秒(av.4'11)

ランチは、13:30からサンルート銀座の『ヴィラッツァ ドゥエ』でパスタランチへ。メインのパスタは、オーダー制で、サイドメニューがビュッフェ形式で税込2000円。ドリンクは、1杯だけ付いてます。

サイドメニューは、広島産(?)が多くて新鮮で、手の込んだ感じの物が多くて良い印象。オリーブが特に○♪
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パスタは食べ放題ではないけど、その分美味しい。
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デザートは、シートケーキ2種類、フルーツそしてゼリー。小さいタイプのバナナがあり、ネット系で旨い!!
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銀座一丁目だから、少し遠いけどなかなかだと思いました。

18:00からは、織田Fで相方さんの「1km×7本インターバル走」のぺーサー。設定ペースは4'15/kmで、レストは200mジョグ90秒。
結果は、まークリア?!?って感じ。

本日トータル24kmで、あと500kmまで9.5km!

☆今月の走行距離:490.5km
☆今月の食べ放題:9回
☆今朝の体重:54.2kg←前日比+0.4kg
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by km02027 | 2017-04-29 10:24 | トレーニング | Comments(0)

今日は、参加費500円の赤羽月例マラソン10kmに参加。お忍び参加でしたが、会場に着いたら、ヨネさん、カルパパさん、イシダットさんが!!

体調は、昨日の30km走で、脚はお疲れ気味ですが、変な痛みはないので、問題なく走れそう(^^)v

9:00スタート。片道2.5kmコースを2往復。前半が向かい風でキツく感じる。
7.5kmまでは人の後ろに入って走ったから楽に走れ、ラスト2.5kmは前に出てペースアップ。急に上げたから心肺にキイたけど、ラストスパートして、最後の最後に一人抜けた♪
 10.0km 37分22秒(av.3'44)(3.43-41-44-43-47-51-53-48-45-26)
正直、思ったよりだ~いぶ走れたぞ!!

さて、西新井でランチを食べる為、荒川を下流方向にジョグ移動。スタート会場近くの芝桜(?)がスゴく綺麗!
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天気は良かったですが、気温がそこまで高くなかったから楽に走れた♪(先週は激しく死んだけど。。。)
 10.5km 64分16秒(av.6'08)

さて、11:30からはアリオ西新井『BEEF RUSH』で、お肉食べ放題(*^^*)
90分制限でドリンクバー付けて税込2250円程度。
クリエイト系列のお店ですが、クリエイトっぽくないです。
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お肉は、牛、豚、鶏、ソーセージが、食べ放題♪味は、思ったより良くて、ソースが8種類あるから、飽きずに食べれます。
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デザートは弱い。が、ソフトクリームマシーンあり♪
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種類は少ないけど、お肉に特化した食べ放題なので、このお値段ならなかなか良いと思います。

夜は、本日のノルマ達成の為に、渋谷から二子玉川まで帰宅ラン。リュックランでしたが、後半5kmはしっかり走れたから、ちゃんとトレーニングになったはず!
 10.0km 44分19秒(av.4'26)(23.33-20.46)

これで400km到達。500kmまであと100km!

本日、最後にこれ収穫したよ(^^)v
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☆今月の走行距離:400.3km
☆今月の食べ放題:8回
☆今朝の体重:55.0kg←前日比+0.4kg
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by km02027 | 2017-04-23 09:00 | トレーニング | Comments(0)

次のフルマラソンの2週間前なので、儀式の30km走を代々木公園でしました。

10:30スタート。単独走なので、ペースは4'00/km(4'40/周)を目安に、30km(25周と800m)を走るきるのが目標!飽きないか心配(><)

前半15kmは、設定ペースピッタリで通過。飽きはあるけど、脚も呼吸も問題なし♪ただ、気温が17~18℃だったので、喉が乾いてきて、20kmで給水。徐々にペースを上げて設定タイム以内でゴール\(^_^)/
 30.0km 1時間58分41秒(av.3'57)
 (4.42-40-42-39-40-38-40-39-40-39-39-41-37-40-38-39-39-37-39-37-37-36-33-30-24-2.54)


ソウルマラソン前実施時より気温は高いけど、良いタイム(^o^)そして、先日のよこはま月例20kmより平均ペースが早いぞ!?!
ペース上げる前までは、楽に走れていたからとりあえず安心です♪


ランチは、代々木上原にある『シラントロ』のランチビュッフェへ渋谷から歩いて行きました。90分制限で税抜1800円。

料理の種類は少ないけど、手作りって感じで、そして美味しい。
デザートは、3種類のみですが、コチラもハズレなし!!
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帰りに次回1500円になるクーボンを頂いたので、また行かないとね。

16:00からは織田フィールドへ。誰もいなくて貸切状態。
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相方さんの400m×10本インターバル走をひっぱる為に、自分はクルクルとトラックを走ることに。
400mは設定ペースのキロ4で、相方さんのレスト中の400mはペースを上げて結果8km。
 8.0km 30分53秒(av.3'52)
(3.58-56-53-52-52-54-51-38)


あー、30km走より疲れたー。ヘロヘロ~と、言う訳で本日トータル44.2km。

☆今月の走行距離:367.1km
☆今月の食べ放題:7回
☆今朝の体重:55.0kg←前日比+0.4kg
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by km02027 | 2017-04-22 10:30 | トレーニング | Comments(0)

10:30から曰比谷ライドで、からぽん主催イベントのサポートだったので、自宅から走って行くことに。

天気は快晴!体が暑さに慣れてないので、18℃でも暑い。。。たまらず、15km地点でコンビニに寄ってスポドリを買ってしまった(^_^;)
 24.3km 1時間54分47秒(av.4'43)

からぽんイベントのメニューは、晴海大橋のアップダウンを利用した約800m×8本。疲れた状態での早いスピードでのトレーニングメニューは、サポートとはいえ疲れた~(><)トータル13km走って、無事任務完了!

ランチは、有楽町ルミネにある『バルバラ ルミュウ』へ。メインを注文すると、パン・サラダ・ドリンクが食べ飲み放題!
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メインはこの2種類。パスタは、税抜1620円。
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特に制限時間もないのでのんびり出来ます。♪

17:00から織田フィールド!久々のトラックで、相方さんの600m×10本(レスト200mジョグ)インターバル走のぺーサー。
設定ペースは、4'00/kmで完璧にこなしましたが、相方さんは5本目途中で消えちゃった~(笑)なので、徐々にペースを上げて一人でメニューこなした。

原付がないので、最寄り駅から4km帰宅ランして、本日トータル52.3kmで終了。脚が疲れたー!!!!

☆今月の走行距離:251.7km
☆今月の食べ放題:5回
☆今朝の体重:55.0kg←前日比-0.6kg
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by km02027 | 2017-04-15 08:08 | トレーニング | Comments(0)