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今日は、日比谷ライドを拠点に、20:00スタートで開催されたランステイベント『木曜夜の「皇居外苑9周ビルドアップ走」(サブ315・330狙いの方対象)』の日。
自分がキツめのメニューを考えてぺーサーもするから、一緒にトレーニングしましょうという練習会。今回、7回目で参加者は12名、サポートはいつも通りの相方さん。

メニューは・・・
サブ315 →10.5km(9周)ビルドアップ走
 4'40"(3周)+4'30"(3周)+4'20"(2周)+フリー1周
サブ330 →ロングインターバル走
 315と同ペースで2周+2周+1周(レスト:完全休息)

自分と相方さんが一緒にトレーニングする時と同じで、周回コースで走力の違う方が、一緒にトレーニング出来るように考えたつもり。ちなみに初回(2017/5)のメニューと同じ。

風が強かったけど、ぺーサー役はそれなりに出来たはず!
 10.5km 46分55秒(av.4'28)(5.31-5.32-5.28-5.13-5.15-5.15-5.05-5.03-4.33)

さてさて、次回は12/7(木)にインターバル走で開催予定!ホノルルマラソン前の刺激入れにいかがでしょうか?巨大パンケーキ等、ホノルル情報も豊富ですよ(笑)

ランステ:木曜夜の「1㎞×5本インターバル走+1㎞」(サブ315・330狙いの方対象)
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☆今月の走行距離:127.5km
☆今月の食べ放題:2回
☆今朝の体重:56.0kg←前日比-1.2kg
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by km02027 | 2017-11-09 20:00 | トレーニング | Comments(0)

3連休は、初日は「プレ『湘南』30kmペース走@北千住」の4'30/km組のぺーサー。

9:00から25名位の方と一緒にスタート。ホカのマシュマロマンも一緒?!?
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ホカの試しがあったので履きたかったけど、日曜のレースで履くシューズがなくて、ニューシューズ「adizero japan 1 ハイレ」の慣らし。ちなみにこのシューズも税抜4600円と安かったな~(^_^)v
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いきなり30km走で使うなって話ですが、同じタイプのシューズ(黒いヤツ)を使っていたのでたぶん問題なし。

気温20℃位ありましたが、非常に調子良く走れたので、無給水無給食で問題なし。そしてきっちりぺーサー出来たぞ!
 30.0km 2時間14分55秒(av.4'30)

ランチは、北千住のパステルでパスタ大盛。その後、柏に移動し東横インにチェックインして、19:45からべにおさんの二次会に出席。

楽しめたし、クイズで賞品もらえた\(^_^)/べにおさん、おめでとうございました~。
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☆今月の走行距離:45.0km
☆今月の食べ放題:1回
☆今朝の体重:55.0kg←前日比+0.4kg
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by km02027 | 2017-11-03 09:00 | トレーニング | Comments(0)

品川から日比谷ライドまでの5.7km走って移動。
20:00から日比谷ライドを拠点に開催されたランステイベント『木曜夜の「ロングインターバル走@皇居外苑」(サブ315・330狙いの方対象)』のサポートでした。

自分がキツめのメニューを考えて、ぺーサーもするから一緒にトレーニングしましょうという会もついに6回目。よく続いたものだー!!サポートは、今回も相方さん。本日の参加者は12名。

今回のメニューは・・・
サブ315 → 2,000m×3本 4'15"~20(12分回し)
サブ330 → 1,200m~1,500m×3本(ペース同じ)


実はこのメニュー、7月にやったのと同じで、2kmのインターバルって、なかなかないって事で再度やりました。

前回最後まで出来なかった方も今回は最後までついてこれたりすると、ぺーサーとしても嬉しいね。
工事で一部路面がガタガタして危ない箇所もありましたが、トラブルなくトレーニング終了!
 8.35-8.37-8.25

往復ジョグ等含めトータル10km。トレーニング自体は、サクッと終わりますが、効果的だと思いますよ♪
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さてさて、次回(7回目)は、11/9(木)に10.5kmのビルドアップ走で開催予定!レースシーズンなので、少し長めに走りましょう!

木曜夜の「皇居外苑9周ビルドアップ」(サブ315・330狙いの方対象)

☆今月の走行距離:43.7km
☆今月の食べ放題:1回
☆今朝の体重:55.0kg←前日比-0.4kg
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by km02027 | 2017-10-05 20:00 | トレーニング | Comments(0)

20:00から日比谷ライドを拠点に開催されたランステイベント『「木曜夜の「3km+2km+1kmセットインターバル走」(サブ315・330狙いの方対象)』のサポート。

自分がキツめのメニューを考えて、ぺーサーもするから一緒にトレーニングしましょうという会の5回目。サポートは、今回も相方さん。本日の参加者はなんと19名!!過去最高\(^_^)/

今回のメニューは・・・
サブ315 → 3km(キロ4'25)+レスト4分ジョグ+2km(キロ4’20)+レスト3分ジョグ+1km(フリー)
サブ330 → 疾走距離で調整。


気温23℃で気にならない程度の小雨だったので、この時期にしては走りやすい涼しさコンディション。

今回は、はじめに早めのペースで3km走って疲れてもらい、さらに2kmをペースを上げてさらに疲れさせてからの1km!!

ラスト1kmフリーは、皆さんしっかり追い込んで、無事にトレーニング終了。
往復ジョグ等含めトータル10kmで、21:15頃終了。

さてさて、次回(6回目)は、10/5(木)に2㎞×3本ロングインターバル走で開催予定です!

木曜夜の「2km×3本 ロングインターバル走@皇居外苑」

そこそこ人気につき定員を20名に増加しました!もし、定員オーバーになってもキャンセル待ちで申し込めば、(まず)参加出来ますよ♪

夕食は、つけ麺食べましたがなかなか。
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☆今月の走行距離:61.3km
☆今月の食べ放題:2回
☆今朝の体重:54.2kg←前日比-1.0kg
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by km02027 | 2017-09-07 20:00 | トレーニング | Comments(0)

19:30からの織田練に参加。気温22℃と霧雨と走り安いコンディションなので、メニューは4'10/kmペースの10kmペース走。

8kmまでは後方待機。ペース的には楽々だけど、霧雨がやんでから湿度を感じて、汗が出る。
ラスト2kmのフリーは、ペースを上げて単独走のつもりが、Y山さんがピタリとついてきたので、ラスト500mからさらにペースを上げて3'41-3'29。久々にしっかり走れたので良かった♪
 10.0km 40分26秒(av.4'03)

アップとダウン含めて13km走って終了。今日は、そこまでハムの痛みは感じず。
土曜日は、久々の100km走の予定なので、ハムを良い状態にしないと(><)

その前に明日は、このランステイベント頑張ります♪

「3km+2km+1km セットインターバル走」(サブ315・330狙いの方対象)

☆今月の走行距離:39.2km
☆今月の食べ放題:1回
☆今朝の体重:55.2kg←前日比-0.4kg
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by km02027 | 2017-09-06 19:30 | トレーニング | Comments(0)

7:50から都筑緑道を15km。27℃でムシムシしていて、汗はそこそこ出るが給水は不要。

キロ5分からビルドアップ気味に走ったけど、右ハムストリングの調子がイマイチだ。
 15.0km 1時間10分30秒(av.4'42)(24.12-23.36-22.39)

終わってからトレイルでダウンしながらキノコ狩り。先週は、キノコ天国でしたが、今日もキノコはあるけど、お目当てのキノコはなし(/。\)
カブトムシも探したが、頭のみがあった(><)
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のんびり2.5kmダウンして帰宅。コーラを一気のみ♪これやめられない(*^^*)


ランチは、渋谷でピザセット。ピザは30cm超、サラダもデカイ&冷製スープもビック。写真にはないけど、ドリンク付き。で、500円!!!
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すごい!すごすぎる!!なかなか腹いっぱい♪このお店なくならないか心配。


で、夕方はラン友達の結婚式へ。良かったな~。

☆今月の走行距離:160.4km
☆今月の食べ放題:3回
☆今朝の体重:54.4kg←前日比-0.2kg
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by km02027 | 2017-08-19 07:50 | トレーニング | Comments(0)

20:00から日比谷ライドを拠点に開催されたランステイベント『木曜夜の「1㎞×5本インターバル走+1㎞フリー」」(サブ315・330狙いの方対象)』のサポートでした。

自分がキツめのメニューを考えて、ぺーサーもするから一緒にトレーニングしましょうという会の4回目。サポートは、今回も相方さん。本日の参加者は13(14)名。

今回のメニューは・・・
サブ315 → 1,000m×5本 4'15"(レスト170mジョグ75秒)+1,000m(フリー)
サブ330 → 本数で調整
  ※ 設定は1本5分30秒回し。


気温24℃と想定外の涼しさでしたが、湿度はありましたね。
ペースは自体さほどキツくないと思いますが、レストが短いメニューなので、キツくしてます。が、参加者の方は、今回もきちんとこなしてました!!
 5.9km 27分23秒(av.5'03)(4.15-(75)-4.16-(74)-4.15-(74)-4.13-(78)-4.13-(70))

5分休んでの1kmフリーは、先頭逃げ切りで3分15秒の自己ベスト!!

往復ジョグ等含めトータル11.1km。トレーニング自体は、サクッと終わりますが、効果的だと思いますよ♪(そのかわりキツいけど)
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さてさて、次回(5回目)は、9/7(木)に1㎞×5本インターバル走+1㎞フリーで開催予定!

「3km+2km+1km セットインターバル走」(サブ315・330狙いの方対象)

クリック合戦になる日が来るはず!?!

☆今月の走行距離:25.1km
☆今月の食べ放題:0回
☆今朝の体重:54.0kg←前日比-1.2kg
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by km02027 | 2017-08-03 20:00 | トレーニング | Comments(0)

20:00から日比谷ライドを拠点に開催されたランステイベント『木曜夜の「ロングインターバル走@皇居外苑」(サブ315・330狙いの方対象)』のサポートでした。

自分がキツめのメニューを考えて、ぺーサーもするから一緒にトレーニングしましょうという会の3回目。サポートは、今回も相方さん。本日の参加者は9名。

今回のメニューは・・・
サブ315 → 2,000m×3本 4'15"~20(12分回し)
サブ330 → 1,200m~1,500m×3本(ペース同じ)

蒸し暑くて、走るのが嫌になるコンディション&とても嫌なメニューでしたが、参加者の方は、それぞれの走力に合わせてきちんとこなしてました!!(相方さんを除く。。。)
 7.0km 35分20秒(av.5'03)(8.37-8.34-8.25)

往復ジョグ等含めトータル10.8km。トレーニング自体は、サクッと終わりますが、効果的だと思いますよ♪(そのかわりキツいけど)
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さてさて、次回(4回目)は、8/3(木)に1㎞×5本インターバル走+1㎞フリーで開催予定!

木曜夜の「1㎞×5本インターバル走+1㎞フリー」(サブ315・330狙いの方対象)

☆今月の走行距離:81.1km
☆今月の食べ放題:2回
☆今朝の体重:54.8kg←前日比+0.2kg
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by km02027 | 2017-07-06 20:00 | トレーニング | Comments(0)

20:00から日比谷ライドを拠点に開催されたランステイベント『木曜夜の「皇居外苑インターバル走」(サブ315・330狙いの方対象)』のサポートでした。

自分がキツめのメニューを考えて、ぺーサーもするから一緒にトレーニングしましょうという会の2回目。サポートは、今回も相方さん。

本日の参加者は7名!!前回からの参加者もいて嬉しい♪♪

今回のメニューは・・・
サブ315 →1,000m×7本 4'10"~15/km (レスト170m90秒)
サブ330 →本数で調整


設定ペース通り入って、徐々に上げていきました。
今回の練習会で意識してほしいことは、スピードよりレストで、レストを短くする事で負荷を調整してます。本当は、60~70秒程度でやりたかったけど、初回なので90秒にしました。
皆さん、今回のメニューをしっかりこなせていたので次回はレスト短くします♪♪サブ330の方も、早目のスピードでしっかり走れてました!!

さてさて、次回(3回目)は、7/6(木)にロングインターバル走(2km×3本)で開催予定!

ランステ:木曜夜の「ロングインターバル走@皇居外苑」(サブ315・330狙いの方対象)

さてさて、この練習会どこまで続くか?!?

☆今月の走行距離:89.7km
☆今月の食べ放題:2回
☆今朝の体重:55.0kg←前日比-0.6kg
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by km02027 | 2017-06-08 20:00 | トレーニング | Comments(0)

日比谷ライドを拠点に開催されたランステイベント『木曜夜の「皇居外苑9周ビルドアップ走」(サブ315・330狙いの方対象)』の初回でした。

自分がキツめのメニューを考えて、ぺーサーもするから一緒にトレーニングしましょうというもの。サポートは、相方さん。

初回参加者は11名!!よーく知ってる方も何人かいましたが、これだけの方に集まってもらえたのは嬉しい♪♪

そして、開始前に参加者と話していたらボルネオマラソンに参加していた方がいてビックリ~(*_*)

と、いう訳で20:00から開始。
皇居外苑まで1.4kmジョグしてトレーニング開始です。

初回のメニューは・・・
サブ315 →10.5km(9周)ビルドアップ走
 4'40"(3周)+4'30"(3周)+4'20"(2周)+フリー1周
サブ330 →ロングインターバル走
 315と同ペースで2周+2周+1周(レスト:完全休息)

自分と相方さんが一緒にトレーニングする時と同じで、周回コースで走力の違う方が、一緒にトレーニング出来るように考えたつもり。

自分は315組のぺーサーで、相方さんが330組を担当し、こんな感じでした。
 10.5km 46分48秒(av.4'27)(5.34-5.28-5.29-5.16-5.17-5.16-5.06-5.05-4.16)

とりあえず事故もなく終われてホッとしてます。そして、ある程度は苦しんでいただけたかな? 
開始時間が遅いので、短時間で効果的なトレーニングを考えてます。時間制約があり、トレーニングメニューの意味や効果をしっかりお伝え出来なかったのが反省点(^_^;)

さてさて、次回は6/8(木)にインターバル走で開催予定!

ランステ:木曜夜の「皇居外苑インターバル走」(サブ315・330狙いの方対象)

ニーズがあれば続くかな?!?一緒にゼーゼーしましょう(笑)

☆今月の走行距離:77.1km
☆今月の食べ放題:1回
☆今朝の体重:56.8kg←前日比-0.2kg
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by km02027 | 2017-05-11 20:00 | トレーニング | Comments(0)