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19:30からの織田練に参加。メニューは、3'45/kmペースの1000m×7本インターバル走(レスト200mジョグ)だったので、10本は走るつもりでスタート。

今日も先頭で、3'45~40/km目安で走る。気温14℃だが、早いペースで走るので寒くはない。直前に雨が降ったからか、比較的空いていだが、水溜まりでシューズが濡れた。。。

7本目もペースアップせず、一人になってからの+3本は精神的にキツかったが、ペースを落とさず、やりきれた。
 12.0km 50分01秒(av.4'10)(3.43-(91)-3.42-(84)-3.42-(81)-3.42-(77)-3.42-(79)-3.41-(82)-3.41-(74)-3.40-(75)-3.38-(80)-3.33-(74))

1000mのインターバル走で10本は、過去最高本数なはず。ラストは正直疲れたが、ペース上げられたので、ベースのペースを上げるべきなのだろう。

☆今月の走行距離:218.3km
☆今月の食べ放題:6回
☆今朝の体重:55.2kg←前日比-.-kg
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by km02027 | 2017-10-25 19:30 | トレーニング | Comments(0)

品川から日比谷ライドまでの5.7km走って移動。
20:00から日比谷ライドを拠点に開催されたランステイベント『木曜夜の「ロングインターバル走@皇居外苑」(サブ315・330狙いの方対象)』のサポートでした。

自分がキツめのメニューを考えて、ぺーサーもするから一緒にトレーニングしましょうという会もついに6回目。よく続いたものだー!!サポートは、今回も相方さん。本日の参加者は12名。

今回のメニューは・・・
サブ315 → 2,000m×3本 4'15"~20(12分回し)
サブ330 → 1,200m~1,500m×3本(ペース同じ)


実はこのメニュー、7月にやったのと同じで、2kmのインターバルって、なかなかないって事で再度やりました。

前回最後まで出来なかった方も今回は最後までついてこれたりすると、ぺーサーとしても嬉しいね。
工事で一部路面がガタガタして危ない箇所もありましたが、トラブルなくトレーニング終了!
 8.35-8.37-8.25

往復ジョグ等含めトータル10km。トレーニング自体は、サクッと終わりますが、効果的だと思いますよ♪
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さてさて、次回(7回目)は、11/9(木)に10.5kmのビルドアップ走で開催予定!レースシーズンなので、少し長めに走りましょう!

木曜夜の「皇居外苑9周ビルドアップ」(サブ315・330狙いの方対象)

☆今月の走行距離:43.7km
☆今月の食べ放題:1回
☆今朝の体重:55.0kg←前日比-0.4kg
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by km02027 | 2017-10-05 20:00 | トレーニング | Comments(0)

19:30からの織田練に参加。
気温24℃でしたが、メニューは1000m×7本インターバル走で、設定は3'45/km。

2本目はなぜか遅かった!?!嫌いなインターバルも、沢山でやると楽しいかも?!?ラストも、イーブンで走りひたすらあおりました(笑)
 8.4km 37分36秒 
 (3.45-(95)-3.50-(97)-3.42-(93)-3.45-(95)-3.44-(98)-343-(114)-3.37-(99))


芝生で2kmジョグしてから、1000mを1本だけしっかり走り、3分19秒(41-41-41-40-36)でした。3分20秒切れたからまーよいか。とりあえず、3分15秒切りたい。

本日は、トータル12.4km走って終了。月間500kmまであと149.8km。。。無理だ(笑)

☆今月の走行距離:350.2km
☆今月の食べ放題:7回
☆今朝の体重:56.4kg←前日比-0.0kg
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by km02027 | 2017-09-27 19:30 | トレーニング | Comments(0)

19:30からの織田練に参加。気温26℃と先週より6℃も低いのですが、直前に雨が降ったので超多湿。
メニューは1000m×7本インターバル走。ペース設定は、3'50~45/kmと先週同様。

今日は、後方待機で静かにしてました。
脚が浮腫みでパンパンだったので、1本目は正直キツかった。レストが、自分が先頭の時より、長めだったから楽かと思ったけど、蒸し暑くてレスト中に汗が吹き出しキツい(><)
ラスト1本は、油断していたらスタート出遅れたが、前を追って3'25でした。
 8.4km 36分22秒(av.4'21)
 3.50-(87)-3.46-(90)-3.46-(88)-3.48-(98)-3.46-(92)-3.46-(94)-3.25-(82)

アップとダウン含めて11.4km走って終了。とりあえず月間300km達成したので、良かったよ。

☆今月の走行距離:309.9km
☆今月の食べ放題:6回
☆今朝の体重:56.2kg←前日比+1.0kg
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by km02027 | 2017-08-30 19:30 | トレーニング | Comments(0)

19:30からの織田練に参加。気温32℃と超高温の為、メニューは1000m×7本インターバル走。ペース設定は控え目に3'50~45/km。

先頭で淡々と走りましたが、やはり段々とキツくなる。ラスト1本は、後半ペースを明確にあげて3'35でした。
 8.4km 35分27秒(av.4'13)
 3.49-(78)-3.48-(81)-3.47-(81)-3.46-(75)-3.47-(82)-3.45-(80)-3.35-(72)

ペースはまだ余裕はあるけど、とにかく暑くて滝汗!!汗のおかげでやった感はあるけど、そこまで追い込んだ訳ではない(^_^;)

アップとダウン含めて11.4km走って終了。やはり早く走ると右ハム痛め(T_T)

☆今月の走行距離:215.8km
☆今月の食べ放題:4回
☆今朝の体重:54.6kg←前日比+0.2kg
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by km02027 | 2017-08-23 19:30 | トレーニング | Comments(0)

20:00から日比谷ライドを拠点に開催されたランステイベント『木曜夜の「1㎞×5本インターバル走+1㎞フリー」」(サブ315・330狙いの方対象)』のサポートでした。

自分がキツめのメニューを考えて、ぺーサーもするから一緒にトレーニングしましょうという会の4回目。サポートは、今回も相方さん。本日の参加者は13(14)名。

今回のメニューは・・・
サブ315 → 1,000m×5本 4'15"(レスト170mジョグ75秒)+1,000m(フリー)
サブ330 → 本数で調整
  ※ 設定は1本5分30秒回し。


気温24℃と想定外の涼しさでしたが、湿度はありましたね。
ペースは自体さほどキツくないと思いますが、レストが短いメニューなので、キツくしてます。が、参加者の方は、今回もきちんとこなしてました!!
 5.9km 27分23秒(av.5'03)(4.15-(75)-4.16-(74)-4.15-(74)-4.13-(78)-4.13-(70))

5分休んでの1kmフリーは、先頭逃げ切りで3分15秒の自己ベスト!!

往復ジョグ等含めトータル11.1km。トレーニング自体は、サクッと終わりますが、効果的だと思いますよ♪(そのかわりキツいけど)
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さてさて、次回(5回目)は、9/7(木)に1㎞×5本インターバル走+1㎞フリーで開催予定!

「3km+2km+1km セットインターバル走」(サブ315・330狙いの方対象)

クリック合戦になる日が来るはず!?!

☆今月の走行距離:25.1km
☆今月の食べ放題:0回
☆今朝の体重:54.0kg←前日比-1.2kg
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by km02027 | 2017-08-03 20:00 | トレーニング | Comments(0)

水曜織田練(10kmペース走)

午前中は、大学病院で扁桃腺の検査。結果は問題なし\(^_^)/これで、完全復活!


19:30からは水曜織田練へ。先週参加できなかったので久々の参加。

メニューは、気温23℃と涼しいので10kmペース走。設定ペースは、4'10~15/kmだったので全く問題なしで、ラスト2kmは3.54-3.36。呼吸というより脚にきた~(^_^;)やはり、先週動いていない影響だな。
 10.0km 41分06秒(av.4'07)(21.01-20.05)

夕食は、「渋谷餃子」食べました。
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☆今月の走行距離:14.0km
☆今月の食べ放題:0回
☆今朝の体重:55.2kg←前日比-0.4kg
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by km02027 | 2017-08-02 19:30 | トレーニング | Comments(0)

先週土曜日から体調が悪くなり始め、そのまま1週間倒れてしまいました。。。

扁桃腺が強烈に痛くなり、火曜日には食べるはもちろん、飲む事さえも困難になったので、近所の病院に行ったら即、大学病院に搬送(*_*)
症状としては、扁桃腺が膿んで腫れてしまい、気道がほぼなくなり、そのままポックリする寸前(*_*)
それから点滴を打ちまくったおかげで、扁桃腺の腫れがひいて熱も下がり、やっと復活しました(^_^)v

先週は、ほとんど動いていなかったので、体力は低下し、階段の上りで息切れしますし、脚が疲れます(^_^;)
明日から社会復帰する為に、本日から日常生活に戻しました。

ランチは、渋谷の『N9Y (エヌキューワイ)』へ。メインを注文すると、サラダバーとドリンクバーがついてきます。
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メインは、ハンバーガー(1150円)をご注文。
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デザートは、1種類(パンナコッタ)だけですが、サラダバーを含まれているので食べ放題♪
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コーヒーは、持ち帰る事も出来るし、制限時間もないので、のんびり食事をしたい時には重宝しそうなお店です。


15:30からは、1週間ぶりに走りました♪走れないと走るのって楽しい(*^^*)
アップで芝生で1.5kmジョグしてから、相方さんのペーサーで、1000m×7本インターバル走をペース4'15~20/kmの5分30秒回しで、実施しました。

が、相方さんは、5本目以降消えてしまった~(笑)
自分は、もっと走れないかと思いましたが、意外と走れて、追加で1本流して終了。
 9.6km 42分34秒(av.4'26)
 (4.18-(72)-4.16-(74)-4.20-(70)-4.18-(72)-4.19-(71)-4.14-(76)-3.57-(64)-3.29-(63))


トータル11.1km走って、今月もギリギリ300km達成出来ました♪

☆今月の走行距離:300.1km
☆今月の食べ放題:8回
☆今朝の体重:56.4kg←前日比+1.8kg
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by km02027 | 2017-07-30 15:30 | トレーニング | Comments(0)

20:00から日比谷ライドを拠点に開催されたランステイベント『木曜夜の「ロングインターバル走@皇居外苑」(サブ315・330狙いの方対象)』のサポートでした。

自分がキツめのメニューを考えて、ぺーサーもするから一緒にトレーニングしましょうという会の3回目。サポートは、今回も相方さん。本日の参加者は9名。

今回のメニューは・・・
サブ315 → 2,000m×3本 4'15"~20(12分回し)
サブ330 → 1,200m~1,500m×3本(ペース同じ)

蒸し暑くて、走るのが嫌になるコンディション&とても嫌なメニューでしたが、参加者の方は、それぞれの走力に合わせてきちんとこなしてました!!(相方さんを除く。。。)
 7.0km 35分20秒(av.5'03)(8.37-8.34-8.25)

往復ジョグ等含めトータル10.8km。トレーニング自体は、サクッと終わりますが、効果的だと思いますよ♪(そのかわりキツいけど)
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さてさて、次回(4回目)は、8/3(木)に1㎞×5本インターバル走+1㎞フリーで開催予定!

木曜夜の「1㎞×5本インターバル走+1㎞フリー」(サブ315・330狙いの方対象)

☆今月の走行距離:81.1km
☆今月の食べ放題:2回
☆今朝の体重:54.8kg←前日比+0.2kg
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by km02027 | 2017-07-06 20:00 | トレーニング | Comments(0)

水曜なので織田練へ。ただ、織田フィールドは改修で、使えないので代々木公園へ。

気温27℃湿度80%超と不愉快な気候なので、メニューはレストがある、1000m×7本インターバル走。ペース設定は3'45/km、レストは168mジョグ。

スタートしたら実質3'40/kmペース(笑)5本目以降は、元気な鬼さんが先頭に出たので、ペースが上がり、ラストは直近ベストの3分20秒でした!
 8.17km 34分17秒(av.4'12)
 (3.43-(62)-3.37-(86)-3.39-(78)-3.40-(78)-3.37-(75)-3.33-(86)-3.20-(75))

いや~、とにかく汗がスゴくてキツい。走ってキツいというか、レストで汗が吹き出してキツいって感じ。レスト毎に給水してました。
ランシャツランパンの薄着でしたが、水浴びしたみたいにずぶ濡れになったよ。。。汗、しぼれたし。

ちょっと休んでからダウンジョグしたら、涼しく感じたから、インターバル中はとても頑張ったのだろう(笑)

本日は、トータル12.1kmでした。

☆今月の走行距離:70.3km
☆今月の食べ放題:2回
☆今朝の体重:54.6kg←前日比+0.6kg
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by km02027 | 2017-07-05 19:30 | トレーニング | Comments(0)