7:50から都筑緑道を15km。27℃でムシムシしていて、汗はそこそこ出るが給水は不要。

キロ5分からビルドアップ気味に走ったけど、右ハムストリングの調子がイマイチだ。
 15.0km 1時間10分30秒(av.4'42)(24.12-23.36-22.39)

終わってからトレイルでダウンしながらキノコ狩り。先週は、キノコ天国でしたが、今日もキノコはあるけど、お目当てのキノコはなし(/。\)
カブトムシも探したが、頭のみがあった(><)
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のんびり2.5kmダウンして帰宅。コーラを一気のみ♪これやめられない(*^^*)


ランチは、渋谷でピザセット。ピザは30cm超、サラダもデカイ&冷製スープもビック。写真にはないけど、ドリンク付き。で、500円!!!
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すごい!すごすぎる!!なかなか腹いっぱい♪このお店なくならないか心配。


で、夕方はラン友達の結婚式へ。良かったな~。

☆今月の走行距離:160.4km
☆今月の食べ放題:3回
☆今朝の体重:54.4kg←前日比-0.2kg
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# by km02027 | 2017-08-19 07:50 | トレーニング | Comments(0)

水曜織田練(10kmペース走)

19:30からは水曜織田練へ。脚は、富士山の下りの影響で疲れ&浮腫あり。

メニューは、小雨で気温22℃と涼しいので10kmペース走。設定ペースの4'10kmは全く問題なしだと思ったら、8kmまでで少々キツく感じてしまった(><)
ラスト2kmは、前に出て絶妙なペースでF谷さんをイジメてから、ラスト500mからペースを一気に上げましたが、鬼海さんにラストでさされた。。。
 10.0km 40分45秒(av.4'05)(20.49-19.55)

ちなみにラスト2kmは3.55-3.31。スピードがないから、もっと前から出ないとさされてしまう。が、ラストスピードアップするには良いトレーニング。

本日は、トータル14km走って終了。

☆今月の走行距離:142.9km
☆今月の食べ放題:3回
☆今朝の体重:56.0kg←前日比-0.0kg
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# by km02027 | 2017-08-16 19:30 | トレーニング | Comments(0)

朝起きて脚が回復しているかと期待したけどダメで、脚は下り階段が痛い(^_^;)

脚のダメージを考え柔らかい所で走りたくて、11:00から砧公園でクロカン。1周1.53kmを相方さんと10周してそのまま+2周。
暑いのを想定して、氷水1.5L用意したけど、砧公園は、ロードに比べたら格段に涼しかった。(ちなみに気温は29℃)

一人になってラスト1周は頑張ったけど、そんなに早くは走れてなかった。。。
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 18.4km 1時間46分06秒(av.5'46)
 (9.11-9.05-9.17-9.14-9.30-9.25-9.14-8.57-9.10-8.59-7.25-6.39)給水含む


やはり、土や芝生は脚に優しく楽に感じる。その代わり、反発がないからペースは遅くなるけど、走り込みに積極的に使おう!!
二子玉川駅からの往復ジョグ含めて、トータル24.1km走って終了。

ランチは、二子玉川『ひな野』へ。90分制限で税込1803円。夜はよく行くけど昼は久々。結論としては、時間制限がない夜の方がいい!!

今月は、距離も走れてないのにペースはゆっくりばっか。。。レースも当分ないし、暑いからの~んびり過ごします。

☆今月の走行距離:128.9km
☆今月の食べ放題:3回
☆今朝の体重:54.6kg←前日比-0.0kg
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# by km02027 | 2017-08-13 11:00 | トレーニング | Comments(0)

昨日の富士山登山で、お疲れ&脚が痛めにつき、ゆっくりしか走れません(><)

朝は雨という事もありゆっくり寝て、14:00から相方さんと一緒に都筑緑道をジョグ。気温27℃で日陰が多くて涼しいけど、アップダウンの連続なのが太ももにビシビシくる。ゆっくりでも3時間も走ると脚が本格的に動かなったな。
 31.7km 3時間16分01秒(av.6'11)

雨上がりの緑道は、キノコだらけ!!食べれたら食費がうきそうなのですが、食べれるか分からず(/。\)

走り終わってから中川駅近くの山崎公園プールでアイシング&シャワー。プールなのに100円という激安価格!!スッキリ爽快♪

夕食は18:30から中川駅から一応歩いて行ける『焼肉きんぐ 横浜都筑店』へ。3つのコースの内、真ん中の税抜2980円をセレクト。
制限時間は100分で、ペース守って良いリズムでペースダウンせずに食べ続けられたぞ(笑)

味は普通に満足。お腹空いていたから大満足(^_^)v
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☆今月の走行距離:104.8km
☆今月の食べ放題:2回
☆今朝の体重:54.6kg←前日比-0.2kg
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# by km02027 | 2017-08-12 14:00 | トレーニング | Comments(0)

先週は、色々多忙で全く走れず。誕生日もありましたが、家に帰ったのは翌日だったような。。。そんなこんなでヘロヘロ(/。\)

ゆっくり寝ていたいところですが、相方さんが「1年に1回は富士山登らねば!」と、言い出して、バスを予約してくれたので富士山へ行くことに。

たまプラーザ7:30発に乗り、五合目10:36着予定でしたが、お盆の連休で東名高速が予想通りの大渋滞!河口湖口に到着したのは12:42。急いで用意して12:47スタート。

帰りのバスは、16:00なので持ち時間は3時間13分。山頂まで2時間で行けないとアウトなので、相方さんの荷物は全て持ってペースを上げてもらう。

6合目までは想定通りのタイムで行けたけど、岩場の混雑もあり少々苦戦。後半の砂利道は頑張ってくれたのでギリギリ2時間以内でゴール。
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山頂には、写真撮影、補給、靴紐結びで5分だけ滞在。下山は、相方さんの苦手分野でなかなか進まず焦ったけど約63分で下ってくれてバス発車5分前にゴール\(^_^)/

 六合目 0時間13分45秒
 花小屋 0時間36分17秒
 太子館 1時間03分32秒
 富士山H1時間30分00秒
 山頂 1時間59分42秒

 15.0km 3時間7分27秒

帰りのバスは、中央高速の渋滞にあいましたが、予定より15分早い18:20に到着。

夕食は、新宿「満来」で納豆ざる(1150円)。なかなか美味♪
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相方さんは、チャーざるに苦戦してました(笑)

☆今月の走行距離:73.1km
☆今月の食べ放題:1回
☆今朝の体重:54.8kg←前日比-0.0kg
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# by km02027 | 2017-08-11 12:47 | トレーニング | Comments(0)