芝公園4周サクッと

朝から休日出勤。雨だったので通勤ランはせず。

夕方から夜に空き時間があったので、20:15から芝公園(1.45km/周)を4周だけサクッと。雨で20℃だと、暑くないから超走りやすい♪
 5.8km 22分38秒(av.3'54)(6.01-5.44-5.36-5.16)
レースも近いので刺激入れ。ただ、ベースがないからそんなに走れないだろう。

走り終わって風呂入って、また仕事して翌日を向かえてホテルでzzz

☆今月の走行距離:265.0km
☆今月の食べ放題:5回
☆今朝の体重:-.-kg←前日比-.-kg
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# by km02027 | 2017-09-17 20:15 | トレーニング | Comments(0)

この三連休は、休日出勤。

自宅を8:08スタートして、会社まで通勤ラン。信号待ち含めても、2時間かからず走っていけた。涼しいし走りやすい♪
 23.0km 1時間47分30秒(av.4'40)
 (24.10-23.37-23.31-23.03-13.09)


18:00まで仕事してから、2.3km走って銀座『舌牛』で焼肉食べ放題♪システムは、120分制限でコミコミ8424円となかなか高額。なお、これでも一番安いコースなので、銀座って怖~い(^_^;)

まず、一通り出てきて食べ終わったら食べ放題スタート!
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大好き牛舌♪
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ユッケは、残念ながら食べ放題ではない。
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ハラミが美味しい。レバーは普通。
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デザート。牛舌もデザート扱い(笑)
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美味しいがお値段考えると。。。って感じだな。

牛舌、熟成中らしいが怖い(><)
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帰りは、雨のなか最寄り駅から2.7km帰宅ランして本日トータル28km。

☆今月の走行距離:258.0km
☆今月の食べ放題:5回
☆今朝の体重:53.8kg←前日比-0.0kg
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# by km02027 | 2017-09-16 08:08 | トレーニング | Comments(0)

朝ジョグ10km

今日は、10:50出社だったので、7:45から近所を10kmジョグ。
 10.0km 49分55秒(av.5'00)

昨日に比べたらかなり涼しいしけど、天気が良いので気温よりは暑く感じた。
脚は、ちょっとお疲れ気味で、右ハムストリングが痛まった(><)

サボりが多く、今月は8日間しか走ってないけど、9月の半分が終る時点で月間230km。後半は、もう少しこまめにも走ろう!!

☆今月の走行距離:230.0km
☆今月の食べ放題:4回
☆今朝の体重:53.8kg←前日比-1.4kg
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# by km02027 | 2017-09-15 07:46 | トレーニング | Comments(0)

昨日は、健康診断。
心電図は、例年同様の異常扱い(^_^;)胃カメラは、今年は特に楽に感じて問題なし。結果が楽しみ♪

夜は、織田練に行こうと思ったが行けず(><)仕方ない。。。


今日は、振休。
10:30から鶴見川サイクリングロードで20kmペース走。
気温28~29℃の快晴で、暑さのせいかスタート直後からキツい(/。\)4'10/km予定を4'15/kmに下方修正しても、ペース維持出来ず、ラスト5kmで何とか挽回したって感じ。
 20.0km 1時間24分51秒(av.4'15)(21.11-21.29-21.21-20.50)

シューズは、HOKA ONE ONE のトレーサー。着地衝撃はないけど、柔らかすぎるのか、インソールがイマイチなのか分からんが、足裏が疲れる。

給水は、800ml水を用意しましたが、ちょうど20kmで切れた。楽だったら25km走ろうとも思っていたけど、色々ダメ。

来週のレースに向けて、17:00から髪の軽量化。で、新中野からお台場デックスまで電車賃節約ラン。
スタート直前に干し芋食べたら、横っ腹が痛くて、それがキツかった~。
 17.5km 1時間30分20秒(av.5'11)

夜ご飯は、『THE OVEN』へ。税抜2200円ですが、大会で相方さんがGETした港区商品券を利用したのでお得に食べれた♪
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暑い中、しっかり走ったからかなかなか疲れてます。。。

☆今月の走行距離:220.0km
☆今月の食べ放題:4回
☆今朝の体重:55.2kg←前日比-0.4kg
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# by km02027 | 2017-09-14 10:30 | トレーニング | Comments(0)

7:00起床。
しっかり寝れたからか、脚は回復していて走るのは問題なし。ただ、寝違えたのか首が痛い(/。\)

7:20~8:30まで朝食ビュッフェ。今日も走るのでしっかり食べます。
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少し朝寝して、10:25勝浦ホテル三日月スタート。目指すは、約21km先の鴨川シーワールド。
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勝浦の海は綺麗。天気が良いのは、嬉しいけど走るには暑い。。。
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昨日の100kmのダメージは、想像よりだいぶ少ない。軽井沢~草津(48km)の方がはるかにダメージあったね。ただ、首が痛いのとリュックランだから、お話ししながらのんびりペース。

コースは、緩やかなアップダウンの連続にトンネル多目。信号待ちはなく、とても走りやすいので、段々とペースが上がり、結果ビルドアップ走(笑)

12:33鴨川シーワールド到着。
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 21.2km 2時間06分57秒(av.5'59)
 32.25-31.30-29.53-27.07-6.00


しっかり走れたが、誰かさんに手持ちの水を飲まれてしまい、ほとんど給水出来ず、干からび系。

鴨川シーワールドの入場券は2800円ですが、事前に半額以下でGET済(^_^)vとても計画的♪♪

ベルーガ、イルカ、ペリカンのショーを見て最後はシャチ。
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空いている前列4列目にカッパなしで座ったら、シャチの尾びれ攻撃にあい、恐ろしくずぶ濡れに。子供たちは、泣き叫び地獄絵図(笑)
少し濡れるくらいだと思ってましたが、完全に調査ミスでした。カッパ(300円)で買った方が良いです。
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洋服を乾かしてから、バスで木更津アウトレットへ向かい、アウトレット散策してから、都内に戻りました。

と、いう訳でとても充実した土日だったかと。9月末にも、同じような事しようと計画中。。。

☆今月の走行距離:182.5km
☆今月の食べ放題:3回
☆今朝の体重:-.-kg←前日比-.-kg
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# by km02027 | 2017-09-10 10:25 | トレーニング | Comments(0)