20:00から日比谷ライドを拠点に開催されたランステイベント『「木曜夜の「3km+2km+1kmセットインターバル走」(サブ315・330狙いの方対象)』のサポート。

自分がキツめのメニューを考えて、ぺーサーもするから一緒にトレーニングしましょうという会の5回目。サポートは、今回も相方さん。本日の参加者はなんと19名!!過去最高\(^_^)/

今回のメニューは・・・
サブ315 → 3km(キロ4'25)+レスト4分ジョグ+2km(キロ4’20)+レスト3分ジョグ+1km(フリー)
サブ330 → 疾走距離で調整。


気温23℃で気にならない程度の小雨だったので、この時期にしては走りやすい涼しさコンディション。

今回は、はじめに早めのペースで3km走って疲れてもらい、さらに2kmをペースを上げてさらに疲れさせてからの1km!!

ラスト1kmフリーは、皆さんしっかり追い込んで、無事にトレーニング終了。
往復ジョグ等含めトータル10kmで、21:15頃終了。

さてさて、次回(6回目)は、10/5(木)に2㎞×3本ロングインターバル走で開催予定です!

木曜夜の「2km×3本 ロングインターバル走@皇居外苑」

そこそこ人気につき定員を20名に増加しました!もし、定員オーバーになってもキャンセル待ちで申し込めば、(まず)参加出来ますよ♪

夕食は、つけ麺食べましたがなかなか。
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☆今月の走行距離:61.3km
☆今月の食べ放題:2回
☆今朝の体重:54.2kg←前日比-1.0kg
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by km02027 | 2017-09-07 20:00 | トレーニング | Comments(0)

本日は、振替休日なので、20:00からランステのぺーサーまでずーっと暇\(^_^)/

ランチに、かっぱ寿司食べ放題に行くつもりが、予約取れず(T_T)
で、霞が関『サンドッグ イン 神戸屋』のパンビュッフェへ。飲み物とスープが付いて税込994円で、時間制限はありません。

11:30に着いたらカラガラ(^_^;)東京駅のお店とはえらい違いだ!で、パンの種類は遜色なく、人気のカツサンドは常にあります。
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さて、いただきます♪サラダもあっていいね♪
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1000円以下だし、ドリンクにスープが付いてくるとは超いいね!

のんびりして、15:30から織田フィールドへ行ったら、小雨だった事もあり貸切状態。
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メニューは、昨日と同じく10kmペース走。気温は25℃小雨とそこそこ走りやすいコンディションなので、ペースはキロ10秒上げて、4'00/kmペースに。

5km通過は19分55秒。問題なかったので少しペースを上げて、ラスト2kmは3.48-3.27でした。
 10.0km 38分58秒(av.3'54)

トータル12.1km走って終了。
そこまで雨は降ってなかったけど、シューズがビショビショになってしまったよ。。。このシューズと靴下履いて、夜ぺーサーか(/。\)

☆今月の走行距離:51.3km
☆今月の食べ放題:2回
☆今朝の体重:54.2kg←前日比-1.0kg
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by km02027 | 2017-09-07 11:30 | トレーニング | Comments(0)