20:00から日比谷ライドを拠点に開催されたランステイベント『木曜夜の「1㎞×5本インターバル走+1㎞フリー」」(サブ315・330狙いの方対象)』のサポートでした。

自分がキツめのメニューを考えて、ぺーサーもするから一緒にトレーニングしましょうという会の4回目。サポートは、今回も相方さん。本日の参加者は13(14)名。

今回のメニューは・・・
サブ315 → 1,000m×5本 4'15"(レスト170mジョグ75秒)+1,000m(フリー)
サブ330 → 本数で調整
  ※ 設定は1本5分30秒回し。


気温24℃と想定外の涼しさでしたが、湿度はありましたね。
ペースは自体さほどキツくないと思いますが、レストが短いメニューなので、キツくしてます。が、参加者の方は、今回もきちんとこなしてました!!
 5.9km 27分23秒(av.5'03)(4.15-(75)-4.16-(74)-4.15-(74)-4.13-(78)-4.13-(70))

5分休んでの1kmフリーは、先頭逃げ切りで3分15秒の自己ベスト!!

往復ジョグ等含めトータル11.1km。トレーニング自体は、サクッと終わりますが、効果的だと思いますよ♪(そのかわりキツいけど)
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さてさて、次回(5回目)は、9/7(木)に1㎞×5本インターバル走+1㎞フリーで開催予定!

「3km+2km+1km セットインターバル走」(サブ315・330狙いの方対象)

クリック合戦になる日が来るはず!?!

☆今月の走行距離:25.1km
☆今月の食べ放題:0回
☆今朝の体重:54.0kg←前日比-1.2kg
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by km02027 | 2017-08-03 20:00 | トレーニング | Comments(0)