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ランステ土曜朝練「リレーラン」

あいにくの天気ですが、ランステ土曜朝練習会のペーサーです。

渋谷から麹町までは電車賃節約ラン5kmで24分。小雨だが、ランステポンチョで問題なし006.gif

練習会は25人の参加者005.gif今日のメニューは、3人一組でのリレーラン。つまり神宮外苑1周1,325mのレペテーションで酸欠系のツラいトレーニングです。

サポーターの自分は、ノルマ3周の他に、一緒のチームの方の応援で+3周の計6周(4.49ー5.16ー5.02ー5.45ー5.13ー5.10)走りました。ほぼキロ3分台で走れたから良いトレーニングになりました。

その後は、相方さんと雨の中皇居2周おかわりラン。1周目は、K藤さんも一緒に楽しくラン♪2周目は、ビルドアップ気味に!
結果は、47分38秒(24.34ー23.04)でした。と、いう訳で一日で30km程走れました。

遅~い昼ご飯は、渋谷の韓国料理『スパイシースパイシー』へ。90分1,200円で、鍋もあるし、ピビンパとかもあり良かったです
ランステ土曜朝練「リレーラン」_d0158621_23212137.jpg


☆今月の走行距離:318.3㎞
☆今月の食べ放題:5回
by km02027 | 2012-06-16 09:00 | トレーニング