2010年 11月 06日
秋フルサブ4攻略3か月プログラム第10回 +御所ダッシュ etc.
今日は、ランステイベント「秋フルサブ4攻略3か月プログラム第10回」のサポートの日でした。OSMは終わりましたが強い足を作る為、渋谷からランステ麹町までの5㎞をキロ6分弱ペースで走ってきました。
で、本番はサブ4クラスを担当しキロ6分で神宮外苑4周1セットで3セット。ラスト4周はタイムトライアル(自分は5.5分/㎞ペーサー)というのがメニュー。ペーサーとしてはペース管理的に比較的簡単な感じでした。
で、ペーサーとしては平均キロ1秒のずれのみだったので大変良かったと思います。が、神宮外苑合計16周21.2㎞も走ると正直飽きますね
神宮外苑までのジョグをカウントすると約30㎞走った計算になりました。
せっかく足が疲れた状態となったので、さらに赤坂御所をダッシュで1周3.3㎞。
タイムは13分04秒。キロ4分以内のペースで走れた事が良かった良かった。が、辛かった・・・・
本日、34.5㎞走ったのでさすがに疲れました。少々、足首も痛めてますが平気でしょう♪
昼は、西新宿にあるお気に入りの野菜系の食べ放題でたらふく食べて帰りました。