今日は、久々に品川直帰day。

脚はお疲れ気味ですが、距離稼ぎの為に帰宅ラン。脚をいたわって柔らかい「asics GT-2000」を履いて、19:30スタート。

五反田から中原街道を走りましたが、地味なアップダウンがウザイ( ̄^ ̄)10km地点からは、たまリバーのダート&草の柔らかいコースを走って、少しでもダメージを抑えて、予定の15km終了。
 15.0km 1時間17分53秒(av.5'12)

さて、あと500kmまで43.5km!あと、3日あるからもう安全圏?!?

☆今月の走行距離:456.5km
☆今月の食べ放題:8回
☆今朝の体重:53.8kg←前日比-0.8kg
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# by km02027 | 2017-04-27 19:30 | トレーニング | Comments(0)

水曜なので織田練へ。

まずは距離稼ぎ目的で、浜松町から織田フィールドまでの6.4km(36分14秒)は、ジョグ移動。信号にほぼパーフェクトに止まってしまって、かつ疲れでペースは上げられず、ギリギリ到着(^_^;)

メニューは、4'00/kmの10kmペース走。先頭で走ったけど人が多くて大変だった。コチラも疲れしまい、ラストもさほど上げられず中途半端に終了。
 10.0km 39分22秒(av.3'57)

ペース走が終わってから、相方さんの1km×2本をひっぱる。結果は、2本とも3'57。最近にしては良い(^^)v

ラストは、芝生でダウンジョグしてトータル19.4km。

夕食を食べた後、自分は電車で帰宅ですが、相方さんはノルマが残っているので、8km走って帰りました(笑)

☆今月の走行距離:441.1km
☆今月の食べ放題:8回
☆今朝の体重:54.6kg←前日比-0.2kg
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# by km02027 | 2017-04-26 19:30 | トレーニング | Comments(0)

20:20に帰宅ランスタート。

いつもの適当なビルドアップ走ではなく、キロ5分から5km毎にキロ20秒ずつ上げる「5'00-4'40-4'20」と、設定しスタートしました。

10kmまでは問題ないけど、ラスト5kmの4'20/kmは、重いリュック背負ってはなかなかの強度。結果的にはクリアー出来たが、暑くなったら厳しいかも。
 15.0km 1時間09分26秒(av.4'38)(24.57-23.18-21.11)

ノルマの月間500kmまであと78.3km。しっかりトレーニングして到達させよう!

☆今月の走行距離:421.7km
☆今月の食べ放題:8回
☆今朝の体重:54.8kg←前日比-0.0kg
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# by km02027 | 2017-04-25 20:20 | トレーニング | Comments(0)

今月の月間ノルマまであと約100km!少しでも、距離を稼ぐ為にジョグ。
とはいえ、土日でしっかり走ったら疲労も溜めたくないので、リュックランではなく、身軽に近所の川原を30分だけジョグしました。
 6.0km 30分00秒(av.5'00)

疲労抜きのジョグなら、芝生とか下が柔らかい所で走るのが理想的だけど、近くのアスファルトでサクッと終らせてしまった。。。

☆今月の走行距離:406.3km
☆今月の食べ放題:8回
☆今朝の体重:54.8kg←前日比-0.2kg
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# by km02027 | 2017-04-24 21:45 | トレーニング | Comments(0)

今日は、参加費500円の赤羽月例マラソン10kmに参加。お忍び参加でしたが、会場に着いたら、ヨネさん、カルパパさん、イシダットさんが!!

体調は、昨日の30km走で、脚はお疲れ気味ですが、変な痛みはないので、問題なく走れそう(^^)v

9:00スタート。片道2.5kmコースを2往復。前半が向かい風でキツく感じる。
7.5kmまでは人の後ろに入って走ったから楽に走れ、ラスト2.5kmは前に出てペースアップ。急に上げたから心肺にキイたけど、ラストスパートして、最後の最後に一人抜けた♪
 10.0km 37分22秒(av.3'44)(3.43-41-44-43-47-51-53-48-45-26)
正直、思ったよりだ~いぶ走れたぞ!!

さて、西新井でランチを食べる為、荒川を下流方向にジョグ移動。スタート会場近くの芝桜(?)がスゴく綺麗!
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天気は良かったですが、気温がそこまで高くなかったから楽に走れた♪(先週は激しく死んだけど。。。)
 10.5km 64分16秒(av.6'08)

さて、11:30からはアリオ西新井『BEEF RUSH』で、お肉食べ放題(*^^*)
90分制限でドリンクバー付けて税込2250円程度。
クリエイト系列のお店ですが、クリエイトっぽくないです。
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お肉は、牛、豚、鶏、ソーセージが、食べ放題♪味は、思ったより良くて、ソースが8種類あるから、飽きずに食べれます。
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デザートは弱い。が、ソフトクリームマシーンあり♪
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種類は少ないけど、お肉に特化した食べ放題なので、このお値段ならなかなか良いと思います。

夜は、本日のノルマ達成の為に、渋谷から二子玉川まで帰宅ラン。リュックランでしたが、後半5kmはしっかり走れたから、ちゃんとトレーニングになったはず!
 10.0km 44分19秒(av.4'26)(23.33-20.46)

これで400km到達。500kmまであと100km!

本日、最後にこれ収穫したよ(^^)v
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☆今月の走行距離:400.3km
☆今月の食べ放題:8回
☆今朝の体重:55.0kg←前日比+0.4kg
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# by km02027 | 2017-04-23 09:00 | トレーニング | Comments(0)